Яжте, ако искате здраво сърце! nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Какво хранене е най-идеално за сърцето?
Можем да направим най-много, за да избегнем сърдечно-съдови заболявания с диета с ниско съдържание на мазнини и богата на фибри, която се фокусира върху растителни съставки. Избягването на храни с високо съдържание на натрий като чипс, супи на прах, месни продукти е от ключово значение за предотвратяване на високо кръвно налягане. Кардиопротективните ефекти от консумацията на зеленчуци са многостранни: съдържащите се в зеленчуците калий, магнезий и диетични фибри спомагат за понижаване на кръвното налягане, а нискокалоричното съдържание на зеленчуците като цяло поддържа здравословно тегло, което също намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Освен това някои зеленчуци и плодове (виж по-долу) съдържат големи количества антиоксидантни съединения, които трябва да бъдат включени в ежедневната ни диета.
Мазнините също заслужават специално внимание. Препоръчително е енергията от мазнини да се запази под 20-30% от дневния енергиен прием. Делът на наситените мастни киселини не трябва да надвишава 10 процента от енергията, но в случай на повишени липидни параметри се препоръчва да се запази границата от 5 процента от енергията. На практика това означава, че трябва да се използват методи за готвене с ниско съдържание на мазнини (приготвяне на пара, пържене без мазнини във фурната) и вместо консумация на животински мазнини се препоръчва да се избират растителни масла и маслодайни семена, също в умерени количества.
орех
Това семе е богато на омега-3 мастни киселини, фибри, витамин Е и фолиева киселина. Яжте по малка шепа всеки ден! Орехът също има страхотен ефект върху мозъка: подобрява паметта и мозъчната функция.
Бадем
Количеството фитостерол в сливиците е изключително: 2600-3000 mg/kg. Струва си да го консумирате последователно с орехи.
Чиа маг
Чиа, подобно на лененото семе, съдържа полезната алфа линоленова киселина, а до нея има лъжица от само 50 калории. Той помага за понижаване на холестерола, но внимавайте да не консумирате повече от 15 грама на ден и винаги консумирайте точното количество течности (като напоени с кисело мляко, мляко, растително мляко), в противен случай може да причини запек и спазми в стомаха.
Каша
Хората, които се грижат за здравето, биха могли да сложат своята каша на знамето си, така че този супер улов за закуска помага с толкова много, като например понижаване на холестерола. Избягвайте обаче преработените и предварително опаковани „незабавни“ сортове и тези, направени със захар. Можете също да направите много питателно ястие от обикновена овесена каша.
Боровинка
Малките лилави плодове са пълни с ресвератрол и флавоноиди, антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на коронарна болест на сърцето. Можете също да го ядете сами, може би смесено с каша или кисело мляко.
Кафе
Фенове на кафе, имаме добри новини! Кафето е мощен антиоксидант, намаляващ риска от развитие на диабет тип II. За вашето здраве избягвайте подслаждането със захар и също така внимавайте да не надвишавате три чаши на ден!
червено вино
Съдържа и ресвератрол, както и боровинки. Не е чудно връзката, тъй като ресвератролът се намира в тъмнокожи плодове, включително червено грозде. Изследванията показват, че този мощен антиоксидант може да намали риска от развитие на рак и освен това прави много за здравето на артериите. Консумирайте го обаче умерено!