Ястия за легла; какво трябва да бъде; на запетая; JuDieT

Следродилният период след раждането е времето на реорганизация и раждане на семейство. През това време вашите нужди като майка са много сходни с тези на вашето бебе. Не само пада добре, но е и лечебно да бъдете „обичани и хранени“ в такива моменти. Но нека се качим на чинията ви?

Периодът на раждане обикновено се разбира шест седмици (40 дни) след раждането. По това време беше стара традиция да се носи храна на майката: така наречената „запетая“: тя получаваше всички видове питателна и вкусна храна като креватче. Днес, когато тези традиции са подчертани, може да получите малко наистина полезни съвети и подкрепа за храненето си през този период и да останете почти за себе си. Сега ти помагам с това.

легла

Практично е да помислите преди раждането каква помощ бихте искали да получите и кой ще ви подкрепи под креватчето. Ако нямате баба или приятелка, можете да наемете дула, помощник в детското креватче, който може да ви помогне в безброй области, от домакинството до готвенето до подстригването на по-голямото ви бебе.

Първите дни

  • След раждането трябва да ядете и пиете възможно най-скоро. Препоръчва се консумирането на 4-6 dl течност възможно най-скоро, за предпочитане чиста, негазирана вода, чай и сок. Спортните напитки също съдържат въглехидрати и спомагат за попълване на йони, така че те също са отлични.
  • Храните с високо съдържание на въглехидрати помагат да възстановите нивата на кръвната си захар и да попълните изчерпаните си запаси от въглехидрати, точно както след обилна тренировка. Отличен избор за първо ястие е банан, сушени плодове или несолени закуски като парти или просо топки.
  • Различни патогени могат да отслабят изтощеното тяло по-лесно след раждането, но с правилното хранене можете значително да допринесете за защитните си сили. Пресните зеленчуци и плодове съдържат основни витамини и минерали.

Протеин

  • Също така се нуждаете от протеин, за да поддържате използваните мускули и стави, както и за заздравяване на рани. Отличните му източници са млечни продукти, постно месо, риба, яйца и бобови растения.
  • Половината от ежедневните ви ястия трябва да са зеленчуци и плодове, около една четвърт са богати на протеини ястия, а една четвърт - пълнозърнести храни. Нуждата ви от протеини се увеличава и от следродилната регенерация и кърменето, така че трябва да обърнете внимание на тяхното качество и количество.

Здравословна функция на червата

След раждането мускулният тонус намалява в уморените коремни мускули и движението на червата се забавя. В много болници е част от рутинните грижи да предлагате релаксант на изпражненията след раждане, но това не е абсолютно необходимо, ако насърчавате успешното движение на червата с вашата диета. Неговите елементи са: богатство на фибри и правилен прием на течности. Много диетични фибри се съдържат в пълнозърнести храни, трици, зеленчуци, плодове и маслодайни семена. Вашите нужди от вода също се увеличават поради започване на кърмене, така че се препоръчва да консумирате 3 литра течности на ден.