Ястия след тренировка Кои са най-добрите храни
След като завършите фитнеса: ръководство за хранене след тренировка и други неща, които трябва да направите
Най-доброто време да започнете да се подготвяте за следващата си тренировка е веднага след току-що приключилата ви тренировка. Вашите дейности след тренировка ще „подредят масата“ за следващия път. Те също подреждат, възстановяват тялото ви, което са двете най-важни неща, след като завършите последната си серия.
Знаейки как да презаредите тялото си ефективно, ще ви позволи да се регенерирате по-бързо, да увеличите мускулите си по-бързо и да бъдете по-добре подготвени за следващата си тренировка. Правилното хранене и разтягане след тренировка оказва невероятно влияние върху това, което се случва в тялото ви, след като завършите последната си тренировка във фитнеса.
Ще ви покажем подробно кои са най-добрите храни след тренировка, защо регенерацията е важна и как можете да приведете тялото си в състояние, което ви позволява да тренирате още по-добре следващия път.
СЛЕД ОБУЧЕНИЕ НА ХРАНИТЕ
За да разберете защо тялото ви се нуждае от добро хранене след тренировка, първо трябва да разберете какво правите с тялото си по време на тренировката.
Когато тренирате, вие унищожавате мускулната тъкан. Това се нарича още микротравма. Микротравматичните разкъсвания, причинени от интензивни тренировки, са необходими условия за изграждане на мускули. По време на интензивни тренировки енергийните запаси на тялото (гликоген) също се изчерпват. Гликогенът е енергийният източник за тренировки с тежки тежести.
Основната цел на храненето след тренировка е да възстанови мускулите и да попълни изтощените енергийни запаси. Възстановяването на мускулите обаче не е достатъчно, те трябва да растат. Искате по-големи и по-силни мускули. Това се постига чрез консумация на въглехидрати и протеини.
ХРАНЕНЕ СЛЕД ОБУЧЕНИЕ ИЛИ МЕТАБОЛИЧНИЯ ПРОЗОРЕЦ НА ВЪЗМОЖНОСТ
Веднага след тренировка тялото ви жадува за хранителни вещества. По това оптимално време, често наричано метаболитен прозорец, в тялото ви протичат едновременно два процеса.
Първо, големи количества кръв бързо преминават през тялото ви. Сърцето ви изпомпва по-бързо, кръвоносните съдове се свиват и мускулите ви се нуждаят от повече кръв, за да пренасят кислород и енергия.
Второ, вашите запаси от гликоген и аминокиселини, необходими за възстановяване на мускулната тъкан, са изчерпани. Тогава мускулите ви са като гъба, готова да абсорбира толкова аминокиселини, колкото са необходими за синтеза на протеини, за да ги възстанови. Този временно отворен „прозорец“ е вашият шанс да презаредите тялото си, докато е във фазата на възстановяване.
Този „прозорец“ е отворен само за 1 час след тренировка, според много експерти само за 30 минути. Ето защо е толкова важно да ядете възможно най-скоро след тренировка.
ХРАНИ ПО СЛЕД ОБУЧЕНИЕ И ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ
Когато приключите с тренировката си, балансираното хранене след тренировка ще осигури на тялото ви нужните хранителни вещества, за да започне възстановяването. Това хранене трябва да включва някакъв източник на протеин като яйца или пиле. В допълнение, въглехидрати като овес или картофи.
Когато имате малко време, протеиновите добавки са чудесна алтернатива. С протеинов шейк можете лесно да приемате бързо усвояващи се протеини и въглехидрати, дори във фитнеса.
ПРОТЕИНИ
Протеинът осигурява аминокиселините, необходими за възстановяване на мускулната тъкан. Не се препоръчва да се яде извара след тренировка, по-добре е да се консумира бързо смилаем протеинов източник, като суроватъчен протеин, който вече е в мускулната тъкан 30-60 минути след консумация, в метаболизирана форма.
Приемът на протеини пречи на организма да разгражда мускулната тъкан, за да получи аминокиселини. Общоизвестно е, че тялото използва хранителните вещества, които получава. Така че, ако приемете достатъчно протеин веднага след тренировка, тялото ви ще го използва веднага, за да увеличи мускулния размер и сила.