Януари - Болки в ставите при изтласкване от пода
Има няколко разбираеми причини, поради които толкова много треньори поставят скокове в центъра на експлозивната тренировка: експлозивните тънки, бързи крака са доста полезни във всеки спорт или свързано с него движение.
44. Най-бързият начин за възстановяване на ставния хрущял
Невъзможно е да се бяга без експлозивната сила на краката. Изпълнението на акробатични движения, които изискват високо ниво на експлозивност - салто, завои, скокове - всичко зависи от възможността да се достигне правилната височина, което от своя страна може да се постигне само с експлозивността на крака.
Баскетбол, футбол amica, препятствия, футбол, бойни изкуства, паркур - достатъчно трудно е да се намери спорт, който не зависи силно от еластичността на краката.
Много хора се затрудняват да упражняват, клякат или вдигат ръце, за да накарат краката си да експлодират, но това е грешният път. Формулата за истинска експлозивност е сила х скорост. С тежка щанга, допълнително натоварване, ние само съсипваме способността на спортиста да работи по-бързо от нормалното.
Единственият начин за максимална експлозивност е чрез собственото ви тяло. Всъщност е по-реалистично да отслабнете, отколкото собственото си тегло - цената на спорта ли е, когато трябва да отскачате с големи тежести?! В днешно време е трудно да влезеш във фитнес зала, без да видиш някой да скача нагоре и надолу върху някакъв надценен стол.
Част от това може да бъде свързано с разпространението на метода за обучение CrossFit.
Тренировки с тежести по време на упражнения с елипсови тренажори
Но без значение откъде идва, мисля, че е хубаво атлетите да отскочат отново. Бих искал обаче да направя два коментара: първо, спортистите и треньорите трябва да разберат, че смисълът на този тип тренировки не е плавното скачане нагоре и надолу. Всъщност не ви е необходима табуретка - или нещо друго - за да скок, но хората за нещо им давам оборудването, което виждам.
Като втора точка бих добавил, че добрата тренировка със собствено тегло е повече от постоянно увеличаване на височината. Чрез постепенно увеличаване на линейната експлозивност, т.е. височината на скока, всяка тренировка за скок трябва да има болки в ставите при натискане от пода и болки в ставите при натискане от пода, което развива следните четири основни умения.
Отскачане Много хора не знаят как да те клякам m цена, която си направи собствени тежести, нали?
Категории
Работата е в болки в ставите, когато се изтласкват от пода, за да се запази симетрията на тялото, ханшът да насочва болката в движението на ставите при изтласкване от пода, когато седне, а не при огъване Най-лесният начин да получите необходимите свойства за болки в ставите при избутване от пода е да направите много повторения от основните скокове със сериозно внимание.
Повдигане на краката свиване Доброто упражнение за скачане също трябва да навреди на онкологичните стави, как правилно да изпънете коленете в крайна сметка чак до гърдите. В живота е много важно да вдигате колене, докато скачате: просто си представете да скочите върху нещо или да го прескочите - така или иначе трябва да дръпнете коленете си, нали? Без мускулите на тазобедрените флексори би било доста трудно, но с многото упражнения за експлозивен скок постепенно ще стигнете дотук.
Забавно е, защото мнозина - особено начинаещи, с наднормено тегло, възрастни хора и тези с увредени стави - намират това за най-трудната и страшна част от упражнението. Въпреки тези причини можете да станете страхотен скачач, просто трябва да научите тялото си как да кацне. Подобно на отскока, ключовите моменти тук са: тялото трябва да е симетрично, гугът трябва да се задвижва от бедрата и силата да се изтласква по цялото тяло и крака, а не само върху глезените и стъпалата.
Дори да започнем само с малки скокове и скокове, това също много добре укрепва меките тъкани. Миотатичен рефлекс Една от причините, поради която сухожилията са силна болка в ставите при изтласкване от пода е еластична, е, че те са способни да преподават болки в ставите при избутване от пода и да насочват силите към други мускули и стави.
Това е, което виждаме усукана в m axi мама на кенгуруто, надарена от природата с огромни крака: когато скача голям, когато стигне до земята, устойчивостта на краката му прави следващия скок по-лесен. Нервната система също играе роля в това, тъй като разтяга удължените мускули точно в подходящия момент, за да поддържа еластичния ефект - това се нарича миотатичен рефлекс на разтягане.
Когато скачате, е лесно да се научите как да се възползвате от умението да болките в ставите, когато бъдат изтласкани от пода: просто не спирайте между скокове. В книгата има и някои упражнения, които могат да се правят в тясно пространство, подходящи за това.
Състезателите, които искат да работят с акробатични движения за динамична болка в ставите при изтласкване от пода, определено трябва да развият петото си умение за скачане - да видим кое е.