Ям твърде много тяло на форума; фитнес
Здравейте мили мои,
Взех твърдото решение да отслабна малко преди Коледа. Тъй като в момента сме в Австралия и пътуваме от тримесечие до тримесечие, нямам везни под ръка. Когато напуснахме Германия преди 8 месеца, тежах 64 кг на 1,58 м. Значително твърде много. Мисля, че тук вече съм отслабнал, но поне 5 кг (усетен) бих искал да отслабна.
Преди Коледа започнах да правя измервания, вместо да претеглям и оттогава загубих поне 1 см на горната част на ръката, стомаха и бедрото. Там, където също трябва да изчезне.
Бихте ли хвърлили един поглед на дневния ми график, за да видите дали трябва да променя нещо значително? Основният ми грях в Германия бяха бисквитките и сладкишите, но тук се справих без тях.
Ето как изглеждаше графикът ми за днес:
- Късна закуска (започвам да работя късно, така че винаги около 9/10 сутринта): 1 опаковка бисквити за закуска Belvita (4 бисквити) и плодове (днес грозде, иначе пресни малини/ягоди/манго) с пипер чай
- Порция ванилов сладолед с малини или ябълков сос следобед
- Билкова багета, домат, моцарела
- малка чаша вино
По отношение на движението правя няколко упражнения вкъщи, ходя 3-4 пъти седмично по около 40-60 минути.
Някой има ли добри съвети за мен?
Искам да отслабна бавно, здравословно и за предпочитане трайно, така че не бърза фигура на бикини с мини гръб. По-добре нещо, което остава.
С Най-Добри Пожелания
Таити
Питам, защото всъщност не искам да вярвам, че това е сериозно: Обикновено ядете бисквити, ванилов сладолед, вино и багет?
Или денят е описан като изключение?
Това среден ден ли описваш?
Тогава това в никакъв случай не е разумна диета, освен освен плана ви за отслабване и това няма нищо общо с количеството.
На километри сте от здравословното отслабване със сладолед, бисквити и биг масло багет.
най-вече се храните напълно погрешно. Все още можете да обсъдите бисквитите за закуска, ако ги ядете от US TO като заместителна закуска. но къде ти е обядът? сладоледът определено не е правилният! Освен факта, че никога няма да се наситите, тук няма ценни вещества. и наистина ли трябва да е лед всеки ден? Мисля, че много малко тънки хора го налагат всеки ден. какво ще кажете за кисело мляко вместо това?
кога ядете билката багет? вечерта? за да отслабна, предпочитам да използвам пълнозърнест или черен хляб. или салата с ивици пуйка и т.н., има хиляди възможности.
На километри сте от целта си да отслабвате бавно и най-вече ЗДРАВИ. Ежедневният ви график звучи като глад, поне аз бих имал това на ваше място. и въпреки това харчите много калории за грешни неща. Вместо сладолед, можете да се храните наистина пълноценно с други храни!
и трябва да е алкохол всеки ден?
няма да работи по този начин.
Бисквитите за закуска са напълно добре, ако ги смятате за единственото тежко въглехидратно хранене за деня. Обикновено се препоръчва да се задоволи желанието за сладко. Това от своя страна е най-добре да се прави сутрин, но след това нищо повече през деня. Така че можете да ядете хляб Nutella, известния кроасан или дори захарен мюсли. Но тогава разбира се не сладолед за обяд.
И че с „звуците като глад“, които напълно подписвам, си мислех и това, докато четях.
Винаги не мога да повярвам, че наистина работи. Но само защото не ми върши работа. Сутрин се чувствате като сладко кърмене. Това ви кара да искате нещо сладко през останалата част от деня. Но добър. междувременно продължих напред и знам, че глутенът причинява наистина странни състояния в тялото ми!
Основното вече беше казано. Ако сте много умни, можете да получите хранителен съвет. Там ще ви научат как изглежда един здравословен и вкусен ден, който не съдържа твърде много калории и въпреки това напълно ви удовлетворява.
В противен случай можете да го прочетете тук: http://fddb.info/db/de/fragen/1700_kcal_aber_wovon_11666/index.html
Много много полезни обяснения за вашия въпрос (и не трябва да пиша толкова много).
регистрирайте се на fddb.info (безплатно) въведете ежедневните си порции и в общия преглед, че общото ви количество калории се състои от поне 20-30% протеин.
Неминуемо ще трябва да преминете към други храни, бобови растения, ядки и т.н.
За закуска овесените ядки с кисело мляко, половин банан и настъргана ябълка със сигурност ще ви заситят и ще имат по-голяма хранителна стойност от индустриалните бисквити или две препечени филийки с фъстъчено масло с ябълка.
Обядът ви прилича на доставчик на чисти калории. Храненето е почти нулево
Ако продължите така, няма да се изненадам, ако получите диабет, нивото на инсулина се повишава с всяко хранене.
Яжте бадеми във всякаква форма, особено лесно в Австралия, дори Vegimite, която мразя (дори и защото е създадена от човека), има по-голяма хранителна стойност.
Извара с боровинки или или или
По време на обяд, салата с риба, месо или тофу или тестени изделия с пиле, особено в Австралия има изобилие от азиатски храни във всяка форма
Ако не знаете какво да ядете, тогава препоръчвам да отидете в книжарница и да разгледате различни готварски книги, винаги има такава, която ви харесва.
Искате ли да отслабнете с ванилов сладолед, бисквити и вино като храна? Как се предполага това да работи?
Таити,
Така че нека един стар боксьор да ви каже нещо, трябва да се откажете и да се разпаднете и да промените хранителните си навици.
За закуска препоръчвам много KH и BS, например мюсли с мляко или кисело мляко, пресни плодове, препечен хляб - също с масло, сирене и наденица (шунка). Защото закуската трябва да запълни енергийните ви запаси, така че да имате достатъчно енергия през целия ден.
Нещо леко за обяд, например зеленчуци, супи, салата с оцет и олио или студена купа.
Между ябълка, круша или просто някакъв плод. Веднъж седмично се сервира и парче торта или тарт.
Вечер трябва да е сочно парче месо (около 200 до 250 г) и нищо, месото ви предлага необходимия протеин и спешно необходимото желязо и един или други витамини.
Това, което също е важно, е да замените сокове, кола и други захарни течности с вода или чай, които също пропускат пипер, има твърде много мазнини, вместо това например лайка, ройбос или зелен чай.
Ако също ходите около 30 минути на всеки два дни и от време на време плувате, ще отслабнете в дългосрочен план, но редовно. Ще загубите около 1-2 кг за седмица без йо-йо ефекта.
И не е нужно да харчите повече пари за това, единственото, което се изисква е, че трябва да се придържате към него. Вече са включени по-малки изплъзвания (напр. Шоколад, но всичко умерено).
Много поздрави от ано
Здравейте и добро утро,
Благодаря ви за многото отговори.
Сладоледът и виното, разбира се, не се предлагат всеки ден. Виното беше само изключение, защото съквартирантът ни имаше рожден ден вчера и си помислих, че малка глътка няма да навреди. Но не исках да пропусна това и в плана за хранене тук
Сладоледът се предлага като „кафе напитка“ от три дни, тъй като при настоящата топлина от 46 ° C някак си мислите само за сладолед през цялото време. Но не искам да търся оправдания, сериозно се занимавам с отслабването и затова някой трябва да прегледа моето хранително поведение. Хладно кисело мляко или просто плодове би било по-добре.
От години търся подходящата за мен закуска. Вече имаше овесени люспи/мляко, кваркова бананова каша или типичното пълнозърнесто руло със салата и яйце. Пълнозърнестите продукти за съжаление са много скъпи тук, затова закъсах с бисквитите и плодовете за закуска. Дали наистина ще е бял тост със сладко или други подобни. по-добра алтернатива? Бисквитите ви пълнят, поне 4 часа. Никога не е било така с киселото мляко и плодовете. След 2 часа отново бях гладен.
Ще оставя сладоледа за известно време, както и алкохола.
Вечер обикновено ядем топло, защото през деня ядем само по нещо. Не винаги има билкова багета. Често имахме постно пилешко задушено с много зеленчуци, често къри (също повече зеленчуци, пиле и ориз), но понякога тестени изделия с доматен сос.
Наистина ли чаят от мента е толкова лош, имайки чаша за закуска?
Благодаря за вашите съвети. Как изглежда един здравословен дневен план за вас?
Таити
Така че дневният ми график изглежда нещо подобно, но и аз не съм в горещата жега:
Сутрин: кафе с мляко и бучка захар, кисело мляко на гладно, ябълка (само половин час след ставане, защото трябва да приемам таблетки на щитовидната жлеза)
Обяд: червено зеле с кестени и картофени кнедли (днес, защото семейството ми яде кнедли от яйца и не мога да ги понасям)
Вечер: салата с яйчен белтък, пилешко месо, риба тон или козе сирене с намалено съдържание на мазнини
Между тях: плодове, зеленчуци, кисело мляко, понякога парче шоколад