Ям твърде малко, 1300 калории (хранене, тяло, отслабване)
Здравейте, хора, в момента отслабвам и според Интернет имам базален метаболизъм около 1800-1900 калории. От няколко дни е така, че в края на деня изядох само 1300 калории и просто съм сит. Това определено ли не е достатъчно калории и в крайна сметка настъпва йойо ефект? Бихте ли казали, че трябва да ям повече от 1800, или е добре, ако вече съм пълен до 1300?
5 отговора
Сигурни ли сте, че 1800-1900kcal са основният ви метаболизъм? На колко години си, висок и тежък? По-скоро мислете, че това са вашите общи продажби (т.е. какво трябва да ядете, за да поддържате теглото си).
Иначе 1300kcal определено не са достатъчни. С това трябва (независимо дали сте сгрешили или не) в никакъв случай да не покривате основния си метаболизъм и трябва да ядете това като абсолютен минимум, ако искате да отслабнете (въпреки че изобщо не можете да прецените дали това е необходимо за вас) . Но винаги е по-добре да изядете общия си оборот (да, дори когато отслабвате и постигате дефицита само чрез упражнения)
Аз съм на 28, тежа 150 и съм 172 см. Изчислих с този коригиран индекс и излиза 1900. Тъй като съм голям бум, това би трябвало да е наред.:)
Е, тогава трябва отново да сменя диетата си - повече калории!: D Аз също спортувам 3-4 пъти седмично. Много благодаря!
Но това са вашите ОБЩИ ПРОДАЖБИ, а не базалният ви метаболизъм;) Аз съм само с 2 см по-нисък от вас и с 1 година по-голям и общите ми продажби са около 1900kcal;) Така че 1800-1900kcal биха били това, от което се нуждаете, за да поддържате тегло. Въпреки че бихте отслабнали сега, защото теглото ви е твърде голямо.
Затова се опитайте наистина да достигнете поне 1600 ккал и да продължите да спортувате. Дори и с 1900kcal все пак трябва да отслабнете (поради много голямото ви тегло);)
Без значение с какво се занимавате, броенето на калории не е нормално. Основното обаче е, че вие - каквото и да правите - ядете твърде малко.
Трябва да промените това. Не пишете какво ядете, какви са вашите цели, искате ли да отслабнете или да наддадете, йойо ефектът ме кара да заключа, че искате да отслабнете.
Просто трябва да внимавате, за да преживеете атаките на апетита. Те със сигурност ще дойдат!
Броя калориите, само за да разбера броя на калориите в отделните ястия. Междувременно имам и дни, в които се успокоявам, но го проследявам онлайн, за да не ям много или твърде малко.:)
И съжалявам, да искам да отслабна. В началото имах желание, но досега тялото ми вероятно се е приспособило не само към получаване на сладкиши. Ягодите така или иначе са по-добри.: P Благодаря!
Прав си! Ягодите са мечта! . Кажете, от колко време сте на диета?
Имах глад в началото, но тялото ми вече се е приспособило към него,
Това е точно индикация за йо-йо ефекта.
Веднага щом нахраним тялото с по-малко храна, отколкото обикновено е свикнало, тялото преминава в режим на глад, така да се каже, и се научава да се разбира с по-малко храна.
Тъй като сега той се е научил да се справя с по-малко, често ставате по-дебели от преди. Можете да научите повече за това и как можете да избегнете йо-йо ефекта тук.
№ 1300 не е достатъчно. Винаги е по-добре да отслабвате бавно, за да избегнете йойо ефекта. Моля, опитайте се да ядете поне 1700 до 1800 калории на ден.
Трябва да отслабвате само с теглото си под наблюдението на лекар. Опитайте се да намалите с WW. Аз също отслабнах с него
Опитах WW, но изобщо не се получи. Преброяването на калории сега работи чудесно.:) Но всеки трябва да избере метода, с който да се разбира най-добре: D
подобни въпроси
Здравейте:) Имам два подобни въпроса и ще съм много благодарен за някои информативни отговори;)
1. Въпрос: Ако имате базален метаболизъм от 1300 калории на ден и 1200 калории + калориите, изгорени чрез упражнения ако ядете, тогава нуждата от калории намалява в дългосрочен план, ако намалите или и двете?
2-ри въпрос Ако имате базален метаболизъм от 1300 калории, изяжте 1200 калории, занимавайте се с някакъв спорт изгорени калории, но не яде излишно какво се случва тогава?
-Намалява ли нуждата от калории в тези случаи? -Ако да, трябва да се избягва/тогава кой е най-добрият начин за отслабване?
Благодаря предварително за вашите отговори:)
Аз, w14, 1,65 м висок и 100 кг, сега ям около 900 калории. Аз съм пълен. Щастлив съм. Но това е под моя метаболизъм от 1530 калории. Вече не искам да ям. Как да отслабна, но да ям повече калории, но не повече мазнини от сега? Ям 3 пъти и това ми стига. Или всичко това е подценено? Ям изпратено.
След моята диета от 800 kcal, вече почти месец се приближавам до основния си метаболизъм, с 20 kcal повече всеки ден и го запазвам така за SA. Така че утре съм на 1200 kcal . Ям наистина здравословно, много зеленчуци и т.н. и сега съм натрупал половин килограм през последната седмица . Как мога да се противопоставя на това? Колко време трябва да се нормализира основният метаболизъм?
Първо, аз съм на 17 години, висок 1.60, тежа около 65-66 килограма и съм жена. Ядях само около 1100-1400 калории в продължение на една седмица, поради простата причина, че започнах да ям повече растителни храни и с много зеленчуци бях сит по-бързо и в същото време консумирах по-малко калории. Не се занимавах с никакъв спорт или само много леко (50 коремни преси на всеки 2-ри ден).
Сега въпросът ми е, може ли метаболизмът ми да намалее, тъй като основният ми метаболизъм е 1500 калории на ден? И ако да, какво мога да направя по въпроса?
Имам логичен въпрос относно отслабването: Казва се, че ако ядете твърде малко калории, отколкото казва основният метаболизъм, това може да доведе до грозни последици като съхранение на мазнини в стомаха. От друга страна, отслабвате, като консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. Е какво сега ?! Мога да тренирам и да спортувам, както искам, моят „плувен пръстен“ около стомаха ми просто няма да изчезне. Аз съм жена на 14, 172 см и 60 кг. Благодаря
Не съм ял над 1000 калории от дни. Базалният ми метаболизъм е около 1200. Но не съм гладен. По-скоро обикновено не спирам, когато съм сит. Нормално ли е, че не съм гладен?
Здравейте скъпа общност, аз съм на 15 години, тежа 95 кг и съм висок 166 см. Вече изчислих с десетки калкулатори на калории и т.н. каква е основната ми скорост на метаболизма и т.н., но не знам колко по-ниска трябва да бъде тя, за да отслабна бързо, но здравословно. Така че основният ми метаболизъм е 1795, а калориите - 3231. Правя почти 3 часа упражнения на ден във фитнеса без изключение. Аз и приятелката ми започнахме диетата заедно с 1200 Kcal, но това просто не беше достатъчно за нас и винаги бяхме гладни, така че мислехме, че 1800 ще бъде добре. Така че при всички случаи ми писна, но майка ми каза, че само ще наддавам с него. Радвам се, ако някой може да ми помогне и моля, не обръщайте внимание на многото правописни грешки.
Здравейте на всички, отдавна имам Fitbit Alta. Аз съм доста малък, поради което така или иначе нямам нужда от много калории, основният ми метаболизъм е около 1200 kcal. Изчислено съм до около 1800-1900 калории до края на деня. Според Fitbit „мога“ да ям 1762 ккал, което ми се струва много правдоподобно, но броят се променя на около 1560 ккал, в зависимост от настроението, дори ако съм изгорил не по-малко калории.
Какво правя грешно или каква е причината? Ще се радвам на отговор, благодаря.
Здравейте, разбрах чрез диета от 800 ккал, че лесно можете да се наситите дори с 800 калории. В момента съм във фаза на натрупване, днес с 1200 калории. Днес наистина ядох много: Закуска: Домашни палачинки (400 калории), така че знам какво има в него Обяд: Карфиолов ориз с кюфтета от риба тон (400 калории) Вечеря: Гигантска салата, приготвена от 200 г домати маруля и чушки с домашен дресинг от кисело мляко (200 калории) Това съм аз повече от пълен, не беше гладен през целия ден. Те казват „да“, ако ядете толкова малко (базален метаболизъм - 500 или по-малко), че след това тялото преминава към метаболизъм на глада. Все още съм в процес на изграждане и вече не искам да правя нещо нездравословно, но чисто от интерес, тялото превключва ли се на заден план, когато наистина сте пълни и все още консумирате само малко калории? LG
Използвам брояча на калории от fatsecret от 1 седмица.
Базалният ми метаболизъм е 1900 kcal. Изгарям 1400 kcal, когато си почивам и докато спя, но той ми казва в диетичния календар, че мога да ям само 1300 kcal. сега не знам колко калории мога да приема през 1300 или 1900?! Някой има ли идея?
P.s: спортувайте два пъти седмично, по 1 час всеки (tzumba и цялостна тренировка)
Например, ако трябва да ядете 1300 калории на ден (поради вашия ръст, възраст, тегло и така нататък), но ядете 1800-2000 калории на ден, но това е само здравословно (зеленчуци, плодове и т.н.), така или иначе приемате да се? Ядете твърде много, но нищо нездравословно
Имам въпрос ...; Базалният ми метаболизъм е 2000 kcal и ако отслабна колко калории трябва да е под 2000? За мен винаги е 700 под 2000 г. Това означава, че консумирам около 1300 Kcal всеки ден? твърде много ли е? трябва ли да ям по-малко калории?
Хей момчета искам да отслабна и да си гледам диетата. Гледам си калориите и ям 1200-1300 калории на ден. (понякога и по-малко, защото това ми стига) Спортувайте отстрани. Тези калории всъщност не са достатъчни в дългосрочен план, но са напълно достатъчни, за да ме заситят. Единственият ми проблем в момента е, че оттогава имам много косопад. Какво мога да направя? Благодаря предварително:)