Яйца преди лягане за отслабване (спорт, фитнес, тренировки)
Прибирам се от тренировката си около 22 часа и лягам да спя около полунощ. Има ли смисъл да ядете две бъркани яйца с лук, домати и др. 1 час преди това, т.е. в 23 ч., Или е лошо заради храносмилането? Бих искал да отслабна и има смисъл да консумирам протеин след тренировка. благодаря за отговорите
4 отговора
Богатите на протеини храни, особено ако не са прекалено тежки за стомаха, са добри, но може и да имате протеинова напитка, което е още по-лесно.
Ако искате да отслабнете, това зависи от цялостната ви диета, а не от отделните ястия, защото ежедневните или седмичните ви изисквания трябва да са правилни.
На колко години сте висок и тежък?
Непълнолетните изобщо не трябва да отслабват, защото организмът сам го регулира, ако растете отново, тогава тялото се разтяга. Освен ако нямате силно наднормено тегло, трябва да потърсите съвет от лекар, който ще изготви диетичен план, съобразен с вас.
Ако се храните здравословно, можете да ядете всичко. Това не зависи от отделните храни, а от цялостната ви диета.
Тичането наоколо също е спорт. С упражнения поддържате отслабване, за предпочитане нещо, което ви харесва. Спортовете за издръжливост като пързаляне с кънки, плуване, джогинг, ходене и др. Са добри. Можете да се научите да джогирате, много по-важно е да спортувате редовно, за предпочитане със спорт, който ви харесва. Но не прекалявайте в началото и го приемайте бавно, упражненията 2-3 пъти седмично са достатъчни.
Просто яжте здравословно и спортувайте. Храни за угояване като: бяло брашно, сладкиши, бързо хранене, мазни колбаси и др. просто се справяйте внимателно. Здравословните мазнини, пълнозърнести и млечни продукти, постно месо, риба, зеленчуци, плодове и др. Са важни, както и много неподсладени напитки и здравословни мазнини, така че тялото ви да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, докато расте (ако все още растете).
Ако направите здравословна промяна в диетата, тогава можете да ядете каквото искате, така че да не огладнеете и да не се налага да си отказвате нищо, просто се научете да се справяте разумно с това.
Важно е да имате основния си метаболизъм и да не консумирате твърде малко, в противен случай тялото ви ще отиде на заден план и вече няма да отслабвате. Тук можете да изчислите правилно основните си нужди: http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php
Бързото отслабване изобщо не помага, защото бързо напълнявате отново, след което се обажда йо йо ефект. Здравословната загуба е между 0,5 кг и 1 кг на седмица.
Препоръчително е да отслабнете в дългосрочен план, така бавно, вместо твърде бързо, защото в противен случай ще го върнете много бързо и дори повече. Ако ядете твърде малко, тялото ви се връща обратно и можете да страдате от увреждане на здравето си, включително хранителни разстройства.
Като цяло трябва да ядете много протеини вечер, тъй като тялото извършва много ремонтни дейности през нощта и разбира се се нуждае от строителни материали. Бърканите яйца са добри, както и месото, рибата, тофуто и т.н., за да добавите малко разнообразие.
Ще ви дам стандартните си съвети за здравословна и устойчива загуба на мазнини и начин на живот, може би ще вземете едното или другото със себе си:
Ако имате някакви въпроси или ако съм забравил нещо, с удоволствие ще ви отговоря.