Ядохте прекалено много Ето какво можете да направите, за да се върнете
Празниците, празничните ястия със семейството и всяко събитие, включващо изобилие чинии и чинии през този период, лесно могат да станат много по-упадъчни, отколкото бихте очаквали. Защо да не го призная?
Всеки от нас от време на време надвишава приема на калории, особено сега, по време на Празниците, когато всички жени в семейството - майка, свекърва, снаха, майка на гаджето и т.н. - примамват ни с най-„греховните“ храни за фигурата ни. Време ли е да се притеснявате? И какво трябва да направите по-нататък, ако сте стъпвали криво и сте яли твърде много?
Ето какво трябва да кажат диетолозите и диетолозите за вредите, причинени от преяждането и как можем бързо да се върнем на пистата след такова приплъзване, наречено преяждане.
1. Отпуснете се (засега). Добрата новина е, че еднократното хранене няма да съсипе или да повлияе на фигурата ви - ако ядете по-балансирано през останалото време, обръщайте повече внимание на храната, спортувайте редовно и се връщайте към рутината си, казвам. експерти. Статистически погледнато, ще трябва да изядете 3500 калории, за да натрупате почти половин килограм телесни мазнини, така че е малко вероятно еднократно хранене, при което сте преяли, вече да се вижда на кантара.
Специалистите наричат тези снизходителни „почивки“ и всички правим такава „почивка“, когато ядем това, което обикновено не вкусваме. Експертите посочват, че никой не е перфектен, що се отнася до хранителните навици, така че не е нужно да бъдете прекалено сурови със себе си. Това, което трябва да научим обаче, е, че си даваме „разрешение“ да правим това (можем да кажем, че си даваме индулгенция) и веднага след като Коледа свърши, трябва да се върнем към хранителния план, който имаме. следваме нормално. Това не означава, че си позволяваме да продължим да се гърчим и да преяждаме, поддържайки го в непрекъснато настроение.
Проблемът е, посочват кардиолозите, че преяждането не е еднократна грешка (не е като за една нощ); повечето хора ядат твърде много - преяждат - консумират между 500 и 1500 калории всеки ден. Така че през този период трябва да сте наясно с дневния си прием на калории и да се стараете, доколкото е възможно, да не го надвишавате, за да не напълнеете.
2. Не се отказвайте твърде рано. Много жени, които се подлагат на диета, се отказват от състезанието и признават поражение след разврат, след кулинарен разврат като Коледа, твърдят американски диетолози. Може да се почувствате победени и да кажете: "О, обърках се с диетата си! Сега прахът се е настанил върху нея и ще ям през всички празници. По дяволите диетата!" Но когато се отдадете и преядете, не бива да подценявате или да създавате лошо мнение за себе си.
За един ден сте изяли твърде много, но утре ще се върнете на правия път и ще сте готови да спазите отново обещанията си. Диетолозите посочват, че още на следващия ден трябва да сте по-отговорни и внимателни към порциите си, размера на чинията и количеството месо, което приемате от тавата за пържоли.
3. Помислете за вашата диета в продължение на няколко дни. Типично е да се храните по-правилно и да бъдете по-внимателни към това, което слагате в устата си през седмицата; а през почивните дни балансът се накланя в друга посока, което означава, че ще ядете повече калории. И тази година Коледа и Нова година паднаха през седмицата; така че ако ядете повече калории, отколкото би трябвало на парти през седмицата, помислете за уикенда (или поне един ден от него), за да се възстановите; компенсирайте се за уикенда и се храните съответно: по-здравословно, по-леко, с по-малко мазнини и ще се чувствате по-добре.
С други думи, ако сте направили партито в сряда и то е било успешно, като сте го объркали с парти в събота вечер, трябва да направите само едно: уверете се, че дните след това празнично парти отразяват повече от начина ви на хранене през седмицата, когато се храните по-здравословно, по-постно месо, много зеленчуци, много плодове, фибри, пълнозърнести храни и обезмаслено мляко.
4. Възобновете "добрата" диета. Може да се изкушите да компенсирате излишните калории, които сте изяли на коледната вечеря, като пропуснете определени ястия на следващия ден. Но ако пропуснете закуска или обяд, това само ще ви направи още по-гладни, това ще допринесе напълно за усещането в стомаха ви и рискът от поглъщане на нещо по-късно ще се увеличи. Диетолозите препоръчват лесно да възстановим диетата си, намалявайки калориите през целия ден, с поредица от малки хранения, в които не липсват плодове и зеленчуци, много богати на фибри: