Ядките и сушените плодове имат смисъл за състезателни спортове 1001Frucht
Постоянно получаваме запитвания за упражнения и хранене. Заинтересованите страни често ни питат директно в нашия магазин за хранителни планове за обучение за маратона или както напоследък за подготовка и провеждане на триатлон Ironman.
Като общо правило трябва да изчакате около три часа след последното голямо хранене и началото на упражнението. Добре напълненият магазин за въглехидрати е важен. Най-добре е да го напълните с тестени изделия, хляб и др., Като оставите достатъчно време, така че ястието да няма стресиращ ефект и да намали работата.
Не трябва обаче да започвате тренировката или състезанието с ръмжещ стомах. Няколко сушени плода или ядки са разрешени преди тренировка.
Особено издръжливостта и състезателните спортисти се нуждаят от бързо достъпни хранителни вещества, които могат да се използват бързо дори по време на физическо натоварване. Ядките и сушените плодове са идеални тук.
Липсата на вода по време на тренировка намалява представянето
Адекватната хидратация е много важна, особено в спортовете за издръжливост, защото с дехидратацията наистина не се забърква. Но дори и малка загуба на течност може да се превърне в истински мотивационен убиец, защото ако сте загубили само един процент от телесното си тегло във вода, ефективността ви ще намалее значително и това също е измеримо. Следователно трябва не само да пиете, когато сте жадни, а по-скоро да поддържате баланса на водата си в баланс през целия ден.
По време на тренировка можете да пиете до 0,2 литра течност приблизително на всеки 20 минути. Изотоничните напитки или шприцът с ябълков сок са идеални. Пиенето твърде бързо само създава пълен и тежък стомах.
Сушени плодове по време на тренировка, ядки след това
Дори в състезания в древността плодовете бяха отличен източник на енергия. Не без основателна причина, защото вкусни сушени плодове като естествени ананаси, манго или смокини също могат да се ядат много добре в стресови ситуации.
Тялото може оптимално да използва естествено достъпните хранителни вещества, което увеличава производителността.
Сушените плодове могат просто да се опаковат в джоба на трикотажа и да се консумират, когато е необходимо.
След тренировка можете да ядете ядки като орехи, кашу или бадеми. Сега те са идеални след натоварването, защото осигуряват на организма достатъчно енергия, която ви позволява да се възстановите по-бързо и да възстановите силите си.
Това е свързано с факта, че клетките са особено способни да абсорбират хранителни вещества до два часа след физическо натоварване.
Протеините в ядките подпомагат мускулния растеж през този период и осигуряват по-бърза регенерация.
Така че можете да кажете, че сушените плодове са чудесни за бързо снабдяване с енергия по време на тренировка, докато ядките са прекалено предопределени, за да хапят след усилена тренировъчна сесия.
Имаме подходящата закуска в деня на състезанието тук правилните съвети и трикове за вас.