Ядете много, когато сте в стрес.Как да избегнете това и да отслабнете - Andreea Raicu
Това е много често срещана ситуация и има много опасни последици за здравето. Как да се контролирате и да не ядете много, когато сте под стрес?
Последните проучвания показват, че храната е лесен и достъпен метод за всеки, който иска да намери лесен начин да се справи с хроничния стрес и депресията.
За съжаление, храненето за намаляване на стреса води до увеличаване на теглото и редица състояния, които застрашават вашето дългосрочно здраве.
Докато можете да контролирате склонността си да ядете, когато сте в стрес, тялото ви няма да страда. Но ако събитията около вас причиняват важна промяна в живота ви, която носи със себе си състояние на хроничен стрес, тогава навикът да ядете, за да успокоите усещането за стрес, може да повлияе на вашия образ, размер на тялото и дори на общото здравословно състояние.
Има няколко прости начина да спрете да ядете, когато сте под стрес.
Най-удобно е да държите нивото на стрес под контрол. Но има и други начини да се адаптирате към промените, които се случват в живота ви и по този начин да контролирате телесното си тегло.
Защо изглежда нормално да ядем, когато сме стресирани?
По принцип храненето поради стрес и храненето поради скука следват същия модел. Усещате, че нещо се случва, но не знаете за какво става въпрос, но създава състояние на дискомфорт. Тогава започваш да се чувстваш стресиран или отегчен.
В тази ситуация стресът става трудно управляем, докато не прибегнете до любимата си храна. Според проведени досега изследвания, храненето създава поредица от каскадни реакции на тялото, които водят до установяване на състояние на спокойствие.
С други думи, някои храни действат по същия начин като хапчетата за безпокойство. Така че, ако искате да спрете да ядете много, когато сте в стрес, първо трябва да разберете, че използвате храната като лекарство и след това да намерите други начини да я замените.
Ето няколко прости стратегии, които можете да приложите:
Правете физически упражнения за 30-60 минути, 3 пъти седмично.
Можете да правите кардио упражнения, които ще ви накарат да се потите и тялото ви да се движи по-бързо. Целта е да започнете да се чувствате добре и да премахнете стреса. Бъдете фокусирани върху това, което правите и се фокусирайте върху всеки ваш ход.
Това ще ви помогне, особено ако имате мисли, които продължават да съществуват в съзнанието ви. Ако не можете да спортувате толкова често, заменете ги с бързи разходки, използвайте стълбите вместо асансьора и правете ежедневни 10-минутни тренировки.
Откажете се от захарта.
Захарта повишава нивата на тревожност чрез колебания в кръвната захар.
Откажете се от яденето или пиенето на храни, които ядете, когато сте в стрес.
Първите храни и напитки, които трябва да имате предвид, са кафе, чай, шоколад, газирани напитки и други напитки с високо съдържание на кофеин. За да задоволите желанието си, можете да консумирате тъмен шоколад, ако не сте пристрастени към него.
Научете упражнения за дълбоко дишане и ги практикувайте всеки ден.
Следете дишането си няколко пъти на ден и се уверете, че дишате дълбоко в корема. Правете упражнения за дълбоко дишане два пъти на ден.
Застанете на стол, поставете дясната си ръка или двете си ръце върху сърцето си и си представете, че то излъчва непрекъснат поток от безусловна любов.
Тази проста техника ще ви донесе забележителни ползи с течение на времето, ако я практикувате в продължение на 8 минути, 2 пъти на ден.
Научете се да не приемате сериозно всичките си емоции.
Емоциите се предизвикват от мисли, а мислите идват от лични вярвания. Помислете повече и подчертайте онези вярвания, които са ви полезни.
И последен съвет: изяснете в съзнанието си кои са най-важните неща в живота ви и насочете усилията си към тяхното изпълнение. По този начин ще станете по-устойчиви и по-устойчиви на стрес.
Всъщност това е тайната зад всички велики шампиони.