Ядете ли прекалено малко, за да отслабнете Система на правило с Sasha Walleczek
В продължение на десетилетия ни убеждават, че просто трябва да се движим повече и да ядем по-малко (т.е. да ядем по-малко калории, отколкото изгаряме), тогава ще отслабнем. Звучи логично! И проучванията също го доказват: слабите хора наистина ядат по-малко калории или се движат повече от дебелите! Тогава обратното заключение, отслабването в дългосрочен план, като ядете малко и упражнявате повече, също трябва да е правилно ...
Не е толкова просто. Да, какво и колко ядете и колко се движите естествено, оказва влияние върху вашата фигура и ако ядете по-малко (и може би се движите повече), отслабвате в началото. Но за съжаление не в дългосрочен план. Простото ядене на по-малко или правенето на повече упражнения изненадващо не води до желаната цел. 19 от 20 души, които са имали успешна програма за отслабване, тежат еднакво или повече след една година, отколкото преди. Тъй като тялото не иска да бъде неуравновесено - и ако опитате това, то развива "контрамерки".
Сигурно знаете това сами: Променяте диетата си (независимо дали просто ядете по-малко, пропускате вечерята или намалявате въглехидратите) и първите няколко дни, понякога дори седмица или две, работи чудесно и теглото ви спада. Но изведнъж вече не работи толкова добре. Забелязвате, че имате все повече трудности, за да се справите с това и колкото по-дълго се опитвате, толкова по-малко излиза.
Или: страхотната програма за детоксикация, която направихте толкова успешно в продължение на 3 седмици миналата година, вече наистина не „дърпа“. Миналата година успяхте да отслабнете с 3 килограма с него (които, разбира се, отново са включени за дълго време) - но този път се борите с него и след две седмици имате само 1 килограм по-малко.
Отслабването става все по-трудно и по-трудно.
Особено над 40 и особено сред жените, защото на тази възраст стават забележими хормонални фактори, които не ви помагат да отслабнете. Причините:
1) Телата ни все още са построени за каменната ера и тогава „гладуването“ беше реална опасност. Ето защо той се опитва да ви попречи да отслабнете и наваксва „дефицита“ веднага след като е отслабнал. Той иска да се върне към своята "отправна точка".
2) Колкото по-често преминавате през тези „фази на глад“, толкова по-добре тялото се научава да се справя с тях. Той става все по-ефективен, като позволява на „фазите на глада“ да причиняват възможно най-малко щети и най-вече да консумират все по-малко и по-малко. Това се нарича „адаптивна термогенеза“ в технически план и описва явлението, че някой, който е отслабнал, консумира по-малко калории от този, който естествено има същото тегло. Ние наричаме това „икономичен режим“ в правилото, защото тялото се е научило да „пести“, за да не губи допълнително жизнените си резерви и да оцелее през следващия период на глад възможно най-невредим. Така че колкото повече се подлагате на диета, толкова по-трудно става отслабването. Познаваме много жени, които ядат невероятно малко, но въпреки това трудно могат да отслабнат. Колкото по-често се подлагат на диета, толкова по-пестеливо става тялото им и тези жени попадат в задънена улица, където всъщност не ядат достатъчно, за да отслабят ефективно в дългосрочен план. Но щом изядат повече, те веднага напълняват.
Как да излезете от тази безизходица?
И възможно ли е все още на възраст над 40 години, когато се появят всички хормонални проблеми на менопаузата?
Добрата новина: Да, можете. Можете да научите как да направите това бързо и за щастие не е нужно да купувате суперхрани или да се придържате към някакви екстремни форми на хранене, но можете да се храните нормално, да използвате нормални, обичайни храни и да се храните със семейството, приятелите и в ресторанта - и накрая нямате нужда от гузна съвест да има повече, докато яде.
В момента тялото ви „защитава” определено тегло, неговата „зададена точка”. Защото смята, че има нужда от него. И ако се опитате да го принудите да се откаже от „скъпоценните си резерви“, като „яде по-малко“ и „повече упражнения“, тогава той ще се съпротивлява. Номерът е да повлияете директно на тази „зададена точка“ - тогава тялото ви ще иска да постигне по-ниско тегло само. (И можете да ядете ситото си и да наблюдавате как теглото ви спада ...). Звучи твърде добре, за да е истина? 🙂
В допълнение към „яденето твърде малко“, има още 8 фактора, които карат зададената стойност през годините и карат теглото ви постепенно да се извива нагоре като спирала. Има безплатен уебинар по тази тема, в който обяснявам по-подробно контекста и отделните точки. Интересувате ли се? След това се регистрирайте веднага!