Ядеше и много от спорта

Ако някой реши да тренира, възниква въпросът: колко пъти си струва да започнете да тренирате седмично и колко време трябва да продължи едно обучение?

Най-важното е постепенно да свикнете тялото си с натоварването, а не много (и) за първи път, защото това може да ви обезкуражи да продължите. Интензивността е добра, когато усещаме ефекта от тренировката, уморяваме се честно, но не се чувстваме зле от натоварването. Струва си да тренирате поне два пъти седмично, но още по-добре е да тренирате три пъти. Продължителността на тренировката трябва да бъде поне половин час и четвърт, която може да бъде удължена до час и половина по-късно, но не се препоръчва да напрягаме тялото си за по-дълъг период от време.

Какво да търсите: не яжте час и половина до два часа преди тренировка, защото тренировката няма да мине пълна по корем. Нито е оптимално, ако между последното хранене и тренировката изтече твърде много време, защото тогава няма да можем да осигурим максимума поради липса на енергия. Когато тренирате, не забравяйте за заместването с течности: пийте негазирана минерална вода или изотонична напитка, която замества изчерпаните витамини и минерали при упражнения. Не трябва да гладуваме дори след тренировка, ако искаме да отслабнем, не е нужно и двете! Вземете достатъчно протеин, това е много важно; можем да ядем натурални пилешки гърди, риба, яйца, извара, тофу или вкусен протеинов шейк. Включете малко въглехидрати, вземете банан или парче пълнозърнест хляб, евентуално салата.

---