Яденето на мозъчна храна ви прави умни
Храната за мозъка се превърна в крилата фраза на нашето време. Всеки винаги иска да стане по-добър, по-умен и по-бърз. Но всъщност е възможно да се повлияе положително върху способността за концентрация и ефективността на мозъка само чрез диета?
Яденето на мозъчна храна ви прави умни
Може ли правилно хранене наистина наши Засягат мозъка? Това, което изглежда невероятно, всъщност изглежда вярно. Колко добре работи нашият мозък, винаги зависи от това колко добре е снабден с необходимите хранителни вещества, минерали и витамини. Това снабдяване може да се направи най-добре с универсален Осигурете хранене.
С правилните храни можете да получите това Ефективност Усилете мозъка си. Със сигурност няма да повишите своя коефициент на интелигентност или общи познания, като правите това. Но ще попаднете на по-добър Способност за концентрация имат и стават по-ефективни.
Храната за мозъка всъщност може да бъде „храна за мозъка“.
Как може да работи яденето на мозъчна храна
Храната за мозъка включва храни, които съдържат определени микроелементи - които са особено важни за поддържането на мозъчните функции:
- цинк
- калий
- селен
- фосфор
Можете да постигнете отлично снабдяване с тези микроелементи, като ядете редовно следните храни:
- Круши
- ядки
- Ябълки
- Мюсли със стафиди
- Ягоди
- чесън
- броколи
- спанак
Ядките са не само много полезни за мозъка по отношение на микроелементите. Полиненаситените мастни киселини, които той съдържа, и витамините В и Е също гарантират, че можете да се концентрирате по-добре и са особено способни да учат.
Ето защо ядки също перфектното хапане по време на мозъчна работа. Високото съдържание на мазнини в ядките често се критикува. Обаче е така здравословни мазнини. Ако все още не поглъщате прекомерни количества мазнини чрез други сладкиши, можете спокойно да оставите този проблем настрана.
Декстрозата като източник на енергия?
глюкоза често се използва в рекламата като доставчик на енергия Представен номер едно. Но чистата захар наистина помага толкова добре срещу трудности с концентрацията?
Декстрозата е особено добра поради своето естество бързо в кръвта и също така бързо излиза от мозъка. Това всъщност увеличава производителността в краткосрочен план.
Нивата на кръвната захар бързо се покачват и карат мозъка да работи по-добре. Трябва обаче да знаете, че нивото на кръвната Ви захар ще падне толкова бързо, колкото се е повишило. Тогава може да се почувствате още по-слаби след това.
Ролята на омега-3 мастните киселини
Видовете риби с високо съдържание на мазнини като херинга, скумрия или сьомга също могат да имат положителен ефект върху паметта - дори в дългосрочен план.
Тези риби не съдържат нормални мазнини, но изключително здравите Омега-3 мастни киселини, някои от които се намират и в растително масло, например в рапично или орехово масло.
Омега-3 мастните киселини увеличават способността за концентрация и ефективността на мозъка и всъщност могат да ви направят по-умни.
Витамини
Витамините В1, В6 и В12 от група В също са важни за функционирането на мозъка, както и Фолиева киселина. Между другото, фолиевата киселина е от съществено значение за развитието и растежа на мозъка дори при неродено дете в утробата.
Всички тези съставки помагат на мозъка да развива нови нервни клетки.
Адекватна хидратация
Винаги се уверявайте, че е достатъчно и равномерно течност да поеме. Работи най-добре вода, за поддържане на баланса на течностите постоянен.
Многобройни тестове и проучвания показват, че обучаемите постигат по-добри резултати от обучението, ако пият редовно вода. Особено това Краткосрочна памет страда от лоша хидратация, но концентрацията и общото представяне също страдат.