Яденето на късни вечери ви прави дебели PassionSant
новини Много хора смятат, че всичко, което ядете след 20 ч., се превръща в мазнина. Тялото би преминало в режим на „ниска енергия“, изгаряло калории много по-слабо и бихме напълняли. Храненето късно през нощта ви напълнява: вярно или невярно ?
Що се отнася до теглото, ключовият момент е съотношението между броя на консумираните и елиминираните калории за един ден. Ако ядете повече от това, което изгаряте, съхранявате мазнини. Има разлика в "основния" метаболизъм (без дейности) между деня и нощта, но е толкова малък, че няма почти никакъв ефект.
В общи линии, основното хранене трябва да осигури 30-35% от общата енергия за деня, независимо дали се приема сутрин, обед или вечер. Енергийните нужди на умерено активните жени варират около 2000 kcal, а при мъжете е около 2500 kcal.
Храненето късно през нощта е рисков фактор за наддаване на тегло, ако времето между закуска и обяд (вечеря) е запълнено с висококалорични закуски, без да се намаляват количествата ястия. Така че няма нищо общо и с времето на вечерята.
Неудобствата
Яденето много късно и храни с високо съдържание на мазнини могат да доведат до всякакви видове дискомфорт, по-специално чувство на тежест в стомаха, чревен дискомфорт или нарушения на съня. Храненето твърде късно не се препоръчва за хора, които страдат от киселинност или рефлукс, тъй като това може да влоши симптомите им. И във всеки случай те трябва да оставят достатъчно време (час-два) между времето, когато ядат, и времето, когато си лягат.