Ядене на фрактури - грижете се за здравето на костите им

Може да отнеме няколко месеца, докато фрактурата заздравее. Въпреки че силно зависи от вида на фрактурата и цялостното здраве на пациента, диетата също играе важна роля. За да осигури растежа на здрава костна тъкан, тялото се нуждае от енергия и разнообразни хранителни вещества - аминокиселини, антиоксиданти, витамини и минерали.

грижете

Сред аминокиселините, които са най-важни за зарастването на фрактури: лизин, аргинин, пролин, глицин, цистеин и глутамин - това са важни компоненти на протеините, които изграждат костната маса. Увеличете приема на протеин от 10 на 20 mg на ден, за да получите достатъчно от тези аминокиселини.

Антиоксидантите изпълняват две основни функции. Първо, възстановете щетите, които възникват, когато клетките в увредената кост реагират с кислород. В резултат на това взаимодействие се образуват нестабилни молекули, които не само възпрепятстват процеса на възстановяване, но нарушават защитните механизми на организма. Второ, антиоксидантите в свойството намаляват възпалението, не забавят процеса на заздравяване на тъканите. Витамин С е един от най-важните и мощни антиоксиданти Антиоксидантите: истината за скандалните ползи. Той, заедно с витамините D, K и B6, може да служи като катализатор за зарастване на фрактурите по време на химични реакции. Минерали като цинк, мед, калций, фосфор и силиций също са необходими за нормалния процес на възстановяване на костите.

За да получите необходимите хранителни вещества, яжте храни, богати на протеини, съдържащи минимални количества наситени мазнини като боб, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести храни, мазни риби, птици без кожа. Богати източници на антиоксиданти са плодовете, зеленчуците, ядките и бобовите растения. Експертите казват, че най-брилянтните плодове и зеленчуци съдържат най-много антиоксиданти.

Трябва да обърнете внимание на приема на хранителни вещества. Пациенти с RDA с фрактури:

  • Цинк 12-30 mg;
  • 1-3 mg мед;
  • Калций 800-1200 mg;
  • Фосфор 800-1200 mg;
  • Силициев диоксид 5-20 mg;
  • 500-3000 mg витамин С;
  • Витамин D 800-2000 IU;
  • Витамин К 250-1000 мкг;
  • Витамин В6 е 25-50 mg.

Някои храни като червено месо, захар, газирани напитки, кофеин и алкохол забавят зарастването на фрактурите. Ако е възможно, елиминирайте ги от вашата диета през целия период на възстановяване.

Какъв вид храна е необходима за бързо заздравяване на фрактури