Ядене на атаки Сладкото не принадлежи на дома - мозъкът изразходва воля

Ако сте на диета, по-добре нямайте бонбони вкъщи. Очаквайте изкушенията и желанията. Не само улеснявате нещата за себе си, но и спестявате сила на волята, която можете да използвате за други неща.

В интервю за Stern Gesund Leben изследователят, психолог и асистент в Чикаго Вилхелм Хофман не е първият, който казва, че хората, които искат да отслабнат и спазват диета, често ядат храна като сладкиши, лимонади, кола, торти и много други, имат у дома, "... които не принадлежат там".

Храна, която е „забранена“ на диета и изкушаваща, която не трябва да имате у дома. Което, разбира се, в практическата действителност, когато имате семейство и деца, не е толкова лесно за изпълнение - както е описано толкова красиво на теория. Но може би можете да запазите сладките и другите храни извън обичайния обсег на себе си.

Така че семейството и децата все още могат да го ядат - не пред очите ви - но вие не винаги сте сами изправени пред него. Или семейството и децата се справят без него известно време, или получават по-малки суми за съответния апетит и време. В крайна сметка също е по-евтино да не се възползвате от специални оферти за шоколад, гумени мечета, кола, сода и други сладкиши, а да закупите индивидуални сладки на нормалната цена според нуждите.

Хората, които очакват изкушенията и изкушенията и в крайна сметка успешно се придържат към диета, дори не купуват тези сладки в супермаркета и също не ходят да пазаруват гладни. По този начин, според Вилхелм Хофман, те съзнателно намаляват своите възможности и възможности за действие, за да победят изкушенията.

Мозъкът спестява енергия и воля

Ако дори нямате бонбоните вкъщи, спестявате воля. Нуждаете се от по-малко самоконтрол, тъй като има автоматично правила, които се спазват автоматично: „... мозъкът обича това ...“ и мозъкът пести енергия. Това улеснява - а има и повече воля за това - да свикнете (дори) с повече добри навици или да се справите с живота и общия стрес.

За да успеете да отслабнете успешно и да не се озовете отново и отново за ядене, трябва да се научите на това Да симулира изкушението и нуждата от него, да го предвиди и планира. Повечето Надценявайте способностите им да се контролира в конкретната ситуация.

След като започнете да се тъпчете с него, обикновено е твърде късно, защото конкретното преживяване, когато наистина сте започнали с него, предизвиква верижни реакции, които правят всичко много по-лошо и вече не можете да спрете.

Вилхелм Хофман: „Старото изречение се потвърждава: Защита срещу началото.“

Разсейване срещу атаки на хранене

Изследователят Вилхелм Хофман от Чикагския университет съобщава, че отклоняването в експеримента се е оказало успешно. Участниците в проучването, на които бяха представени сладки изкушения, бяха помолени да решат проблем едновременно. Поради разсейването, те ядат по-малко сладко впоследствие и също така се чувстват по-малко жадуващи за сладко.

След като изядете първото сладко, желанието за по-нататъшни краткосрочни награди се увеличава. Често се случва, че ако в началото не сте могли да устоите на сладко, обикновено ядете повече след това и желанието за повече сладки се увеличава. Вилхелм Хофман обяснява, че експериментът също така е увеличил желанието за по-нататъшни, различни награди, „... например масаж“.

Какво влияе върху устойчивостта на човек към изкушението?

Дали човек може да издържи по-бързо бързо възнаграждение зависи, наред с другото, от следните фактори:

гените, т.е. наследственост (въпреки че изследванията върху епигенетиката установяват, че Изразяване на генетичното наследствено разположение чрез собствено поведение - Спорт, храна (здравословна или нездравословна), сън, релаксация или стрес - ви позволява да се променяте; ние не сме заложници на гените си по ограничен начин)
настоящата собствено състояние: гладен ли съм, уморен ли съм, спортувал ли съм, стресиран ли съм, самотен ли съм?
Ценности и култура в който съм израснал или живея
като мен като дете са били запознати със сладките: z. Б. като награда за добро поведение или оттегляне на бонбони като наказание за лошо поведение

Продължавай да четеш:

Щерн Гезунд Лебен: „Сладко изкушение - какво да правим, когато сме жадувани в ежедневието? Не позволявайте да стигнете толкова далеч, съветва изследователят Вилхелм Хофман, импулсите могат да бъдат хитро измамени ”, брой 1/2013, страници 24 и 25.