Ядене и пиене в ÜAB

Само промяната на навиците ви на хранене и пиене може да облекчи симптомите на свръхактивен пикочен мехур. Не е нужно да променяте радикално живота си за една нощ. По-скоро ви съветваме да развивате повече информираност за тялото си и здравето си стъпка по стъпка.

Правилното хранене не е важно само за хората със свръхактивен пикочен мехур. По принцип трябва да обърнете внимание на балансирана диета, за да можете да предотвратите затлъстяването

По-специално, уверете се, че ядете богата на фибри и здравословна диета, за да поддържате здравословна функция на червата и да предотвратите запек. Запушеното черво не само е неудобно, но и оказва допълнителен натиск върху вътрешните коремни органи, включително пикочния мехур.

Избягвайте храни, които причиняват газове, като боб, леща, лук и различни видове зеле. И тук се оказва допълнителен натиск върху пикочния мехур, което може да влоши симптомите Ви.

Избягвайте прекалено пикантни или киселинни храни и дразнители като никотин, кофеин и алкохол. Те също могат да раздразнят пикочния мехур, тъй като някои от тези вещества се екскретират с урината.

Използвайте малко захар и никакви изкуствени подсладители. Твърде много захар увеличава желанието за уриниране и дразни пикочния мехур.

Германското дружество за хранене е събрало 10 съвета за вас, които могат да бъдат полезни за здравословна и балансирана диета. Можете да намерите повече за това на: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/

Много хора вярват, че намаляването на приема на хидратация може да намали броя на тоалетните. Дори ако изпитвате желание за често уриниране, все пак трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно течности, защото твърде малко течности

микробите могат да се натрупват по-бързо в пикочния мехур. Рискът от цистит се увеличава.
урината е по-концентрирана. Пикочният мехур се дразни от високата концентрация на отпадъци.
мускулът на пикочния мехур не се упражнява достатъчно. Налице е ранен стимул за пълнене и по този начин повишено желание за уриниране.

Как да разберете, че сте пили достатъчно? Обърнете внимание на цвета на урината си - колкото по-светъл, толкова по-добре.

Съвети за управление на квотата за пиене:

Пригответе дневното количество за пиене сутрин.
Пийте от малка чаша, защото трябва да я пълните по-често.
Задайте будилник или използвайте напомняния за мобилен телефон.
Водете дневник за пиене.

Вместо вода можете също да осигурите студен или топъл чай и алтернативно разреден сок. Билковите чайове и коприва, както и сокът от касис или червена боровинка са особено полезни за пикочния мехур.

Упражнението е не само забавно, но също така ви помага да изградите добре обучен тазов под. Има много начини, по които можете да интегрирате упражненията във вашето ежедневие, дори ако имате свръхактивен пикочен мехур.

Някои спортове са особено щадящи мускулите на тазовото дъно и са подходящи, ако вече имате проблеми с пикочния мехур или ако сте диагностицирани с свръхактивен пикочен мехур. Като цяло не е нужно да правите без упражнения; Уверете се обаче, че тазовото ви дъно не е стресирано прекалено.

Да отидете на колело
скандинавско ходене
плувам
Целенасочена тренировка на корема, краката и дупето
Редовните разходки също допринасят за силните мускули на тазовото дъно.

Не всеки спорт поддържа изграждането на здраво тазово дъно. Спортовете, които включват високи честоти на скокове и спиране, оказват високо налягане върху вътрешните коремни органи, а оттам и върху пикочния мехур.

Скачане на батут
Футбол
баскетбол
волейбол
тенис
бадминтон

Мислили ли сте някога да се запишете във фитнес зала? Или вече сте член? Тук също можете да упражнявате тазовото дъно и околните мускули като предпазна мярка. В допълнение към седалището и мускулите на краката, това включва и коремните мускули.

Какво можеш да направиш?

Обучение, основано на устройства
Тренирайте със свободни тежести или собствено тегло
Курсове, които специално тренират корема, краката и седалището, напр. Б. Пилатес, йога или упражнения за гръбначния стълб
Кой може да ви помогне с въпроси?

Във всяко фитнес студио има фитнес треньори, които с удоволствие ще ви посъветват и ще ви помогнат с правилното изпълнение. Не се страхувайте да попитате дали не сте сигурни.

Фитнес студията вече предлагат безплатно създаване на индивидуален тренировъчен план. Разбира се, целите ви очевидно са на преден план! Просто организирайте пробна тренировка във фитнес зала близо до вас.

В случай на ÜAB причините не са 100% изяснени. Смята се обаче, че психологическият и емоционалният стрес могат да допринесат за това. Търсете редовно релаксация и отделяйте време за тялото и ума си.

Релаксацията означава облекчаване на мускулното натоварване, намаляване на физическото и психическо напрежение и облекчаване на стреса. Има много начини да постигнете състояние на релаксация. Те са известни като методи за релаксация. Може да сте чували и за йога, медитация и прогресивна мускулна релаксация.

медитация практикувана като духовна практика в много култури. Целта е да се успокои и събере ума чрез упражнения за внимателност и концентрация. В източните култури медитацията се счита за основен и централен метод за разширяване на ума. Желаните състояния на съзнанието се описват по различен начин в зависимост от традицията - често с термини като "мълчание", "празнота" или "без мисли".

йога е философско учение от Индия. Има различни форми на йога, които често имат и собствена философия и практика. В допълнение към чисто физическите упражнения има и медитативни форми на йога, където фокусът е върху умствената концентрация.

В Прогресивна мускулна релаксация според Едмънд Якобсън състояние на дълбока релаксация на цялото тяло се постига чрез умишлено и съзнателно напрежение и отпускане на определени мускулни групи. Една след друга отделните мускулни части първо се напрягат в определен ред, задържат се за кратко и след това напрежението отново се освобождава.

Много центрове за образование за възрастни и задължителни здравни осигуровки вече предлагат курсове за справяне със стреса. Направете себе си умен!

Темата за инконтиненцията и постоянното желание за уриниране е не само неприятна тема за засегнатите. Кой обича да говори за факта, че няколко капки са се объркали в стресова ситуация или докато се смеят от сърце? Засегнатите често предпочитат да останат сами вкъщи. Страхувате се от привличане на внимание (мирис, мокри панталони, мръсно бельо, използване на стелки). Дори с болестта си е важно да се обградите с хора, които могат да ви направят добро и да ви окажат подкрепа. Бъдете отворени към семейството и приятелите си. Ще видите, че никой няма да реагира негативно на него. Напротив: Сигурни сме, че всички ще бъдат отворени за вас и ще ви подкрепят.

Важното е да уведомите приятелите и семейството си какво могат да направят за вас. И не се страхувайте да получите помощ! Бъдете активни със свръхактивния си пикочен мехур и ще видите колко е добре да бъдете отворени и честни - не само със себе си, но и с тези, които са близо до вас и означават много.

Уведомете семейството и приятелите си какво могат да направят за вас. Не се страхувайте да бъдете честни, ако не искате нещо или ако нещо стане твърде много за вас. Само вие знаете от какво имате нужда - и можете активно да общувате с това.

Често може да бъде полезно за засегнатите да се свържат със съмишленици. Можете да обменяте своите притеснения и страхове и да получавате полезни съвети в ежедневието с ÜAB.

Искате ли да обменяте идеи с други засегнати хора? Посетете www.inkontinenz-selbsthilfe.com и се свържете с други!

Deutsche Kontinenz Gesellschaft предлага на засегнатите ценна информация и брошури за изтегляне на www.kontinenz-gesellschaft.de. Ще намерите сертифицирани медицински центрове за консултации в раздела „Пациенти“, като въведете вашия пощенски код.

На уебсайта на асоциацията за самопомощ ще намерите списък на групите за самопомощ, сортирани по пощенски код (www.selbsthilfeverband-inkontinenz.org).

На страницата „Жена за инконтиненция“ жените могат да намерят допълнителна информация и полезни съвети за уринарна инконтиненция (www.inkontinenz-frau.info).

В следващото видео сме обобщили допълнителна помощ за ежедневието с ÜAB. Забавлявайте се да търсите.