J; тествали сте програмата за вас и l; Приложение Freeletics - The Fitness Theory
Има огромен брой спортни програми, които можете да правите у дома - в pdf, в Youtube, по поръчка, в приложения ... и понякога е трудно да се ориентирате. Днес, Споделям мнението си за програмата Freeletics (достъпна като мобилно приложение), която тествах в продължение на 2 месеца. За фон (или като напомняне за тези, които четат този блог от известно време) аз съм личен треньор и треньор на Spartan SGX и тренирам 6 пъти седмично в продължение на 5 години. Ето защо моето мнение е с две остриета: фитнес професионалист ... и спортен фен. Ще се опитам да ви дам възможно най-обективния доклад, за да го направя така че можете да решите дали Freeletics е подходящ за вас или не.
Вече как дойдох да тествам Freeletics?
Както бе споменато по-горе, аз съм зависим от фитнеса. Аз също съм личен треньор, завършил вече повече от година, и преподавам фитнес с тежести и екипировка, но също така и с препятствия (тип Spartan Race) на спортисти и жени, които се нуждаят от малко помощ. Така че, когато беше обявено заключването в Сингапур, спортните зали и парковете се затвориха незабавно, трябваше да прегледам плана си за обучение - в допълнение към преместването на всичките си частни уроци от реалния живот към версии в съответствие.
Въпреки това, трудно се задържах мотивиран без обичайните си натоварвания - имах рутина, която включваше гребец и ски-ерг за кардио, натоварени щанги и гири ... и нямаше начин да пресъздам същите тренировки без НИЩО, от страна на екипировката. Един приятел ми разказа за Freeletics - който бях прегледал, за да науча механиката, без да изпробвам програмата повече от сесия или две. Казах си, че това е идеалната възможност да се впусна в истински тест.
Какво представлява програмата Freeletics?
Ако първоначално е бил PDF, който можете да закупите онлайн (някои може да са имали възможност да тестват преди няколко години), програмата се е развила неимоверно и вече е достъпна като приложение.
Freeletics се откъсна от уникална програма и оферти поредица от планове за обучение, предимно фокусирани върху упражнения с телесно тегло (въпреки че има и програми, които трябва да се правят във фитнеса с тежести).
Програмите обикновено варират от 8 до 12 седмици, и всички започват със седмична оценка (можем да дадем обратна връзка за всяко упражнение, така че виртуалният „треньор“ да може да коригира сесиите), след това с прогресивна интензивност, до „Адската седмица”, седмицата на ада, което е „тест“ седмица в края на програмата.
Предлагат се няколко програми според целите на всяка (мускулна печалба, загуба на мазнини, подобрено кардио и др.) и оборудването на разположение. Има и програми, посветени на бягането, които все още не съм тествал.
По програмите за укрепване на мускулите/кардио, оценките се правят на техните „звездни“ тренировки, чиито имена са вдъхновени от митологията - най-известното Афродита - за да ви даде представа.
50 burpees - клекове - коремни преси
40 burpees - клекове - коремни преси
30 burpees - клекове - коремни преси
20 burpees - клекове - коремни преси
10 burpees - клекове - коремни преси
Ако звучи като „много“ и е, това е основният принцип на приложението: предлагат тренировки, които ще изведат потребителя от зоната му на комфорт, със или без оборудване. Той също така предлага кратки аудио подкасти, които да слушате, за да останете мотивирани или да се отпуснете, както и съвети за обучение.