J; тествали са следродилното предизвикателство за горното тяло (TBC); Правя те щастлив
Вече ви разказах за това в тази статия: Успях да спортувам доста редовно по време на бременността си. И все пак това не ми попречи да кача почти 25 кг! 😀 (ядох (много) прекалено много, за да изчезне гаденето!).
И така, когато излязох от работа на акушерката си, 3 месеца след раждането, веднага се върнах към спорта. Един приятел ми предложи да направя програмата за CBT след раждането заедно и изглеждаше идеално за плавно възстановяване, да се грижа за перинеума и корема и да ми помогна да възвърна фигурата си преди бременността. В тази статия ви казвам какво съм мислил по въпроса и разбира се дали е било ефективно !
Какво представлява CBT след раждането ?
The Top Body Challenge, "TBC" за близки приятели, е много популярна спортна програма, създадена от инстаграмера Соня Тлев. Това е 12-седмично предизвикателство, с 3 сесии по около 30 минути седмично. Това е много, много интензивна програма, но на пръв поглед супер ефективна. От друга страна, изобщо не е подходящ за тяло след раждане.
Но тя създаде нова програма преди няколко месеца, специална след раждането. Упражненията са много по-леки, коремите и перинеума са пощадени. Има само две сесии на седмица и тя препоръчва да добавите сесия от „меки“ спортове (ходене, плуване ...).
Цената на една програма е около четиридесет евро и за тази цена получавате PDF от около сто страници. След няколко общи обяснения на програмата, известна физиологична информация (перинеумът и различните видове кореми няма да съдържат тайни за вас), имате обяснението на всяко упражнение с няколко снимки. След това имате графиците за всеки ден (графикът за един ден се побира на една страница). Всяка програма се състои от 2 вериги, всяка от 3 упражнения, които трябва да се изпълнят два пъти. По-голямата част от времето упражнението се изпълнява в брой движения (например 40 моста), няколко пъти от време (3 минути корем). Като цяло ще ви трябват около 30 минути, за да завършите сесия.
CBT след раждането: моето мнение
Честно казано, в началото се страхувах, че ще бъде малко прекалено просто, малко прекалено меко. Харесва ми, когато има доза усилия и изпотяване по време на спорт, когато усещаш, че работи; накратко, когато ви боли (малко!). И накрая не останах разочарован. От интензивност имах нужда точно от това. Ритъмът на двете сесии на седмица беше доста лесен за поддържане, особено в отпуск по майчинство (дори ако всичките ми сесии бяха разпръснати с хранене, смяна на памперси или прегръдки). Правих си почивка само през Коледната седмица.
За третата сесия от седмицата правех малко бягане. Това обаче не е спорт, който Соня съветва в програмата си, защото е малко рязък за перинеума. Но разбира се имах съгласието на моята акушерка.
Упражненията
Сега нека поговорим за упражненията. Имайте предвид, че има упражнения за всички части на тялото, дори и за ръцете (които никога не тренирам, а съм се борил!), Но все пак често е фокусиран върху корема и перинеума. Упражненията са прости, като цяло лесни за разбиране, като се погледне програмата. И ако имате някакви съмнения, все пак имате подробности за всички упражнения в началото на файла.