J; опитахте програмата Runtastic Running Weight Loss! QuotiGeek
В тази статия ще подхождам към спорта чрез приложения за смартфони и по-точно Runtastic.
Опитах тренировка, предлагана от Runtastic, наречена Отслабване.
Принципът е прост: бягайте, за да отслабнете !
След като програмата бъде избрана (платена за € 19,99 или включена в премиум плана), просто трябва да изберете датата на първия ден на обучение. И там беше за 105 бягания, разпределени в продължение на 5 месеца (22 седмици, за да бъдем точни)
В началото програмата е мека и прогресивна.
На 1 ден например редувате 1 минута бягане и 1 минута ходене за 20 минути. След това на 2-рия ден това е 1 минута бягане, след това 1 минута ходене, след това 2 минути бягане за 1 минута ходене и отново 1 минута бягане и т.н.
Излизате на 3 излизания седмично във фиксирани дни: вторник, четвъртък и събота
От 7-ма седмица отивате на 4 излизания: вторник, четвъртък, събота и неделя .
Промяната в 5 излизания се извършва през 10-та седмица: добавя се неделя.
След това в края, това са 6 излизания, започващи през седмица 13 с допълнителен понеделник. Само петък ще остане спортно неработещ до края.
Очевидно с течение на времето излизанията стават все по-дълги и почивките за разходка спират от 11-та седмица до 39-ия ден.
За да ви даде тенденция, седмица 4 се разделя, както следва:
- Вторник: 3 × 8 мин с 1mn разходка на всеки 8 минути
- Четвъртък: 10 милиона бягане/1 милион пеша/5 милиона бягане/1 милион пеша/10 милиона бягане/1 милион пеша
- Събота: 3 × 10 минути с 1 минута разходка на всеки 10 минути
Седмица 12:
- Вторник: 25 минути състезания
- Сряда: състезание от 20 минути
- Четвъртък: 35 минути състезания
- Събота: 20 минути състезания
- Неделя: 50 милиона състезания
Седмица 22:
- Понеделник: 30 минути състезания
- Вторник: 45 минути състезания
- Сряда: 30 минути състезания
- Четвъртък: 50 минути състезания
- Събота: 30 минути състезания
- Неделя: 1h10mn състезание
Отначало може да си помислите, че никога няма да можете да бягате толкова дълго и толкова често, особено ако физическото състояние не е налице.
Но в крайна сметка обучението се извършва по-скоро на 2 етапа:
- Първа стъпка, научете се да бягате, като работите с краката и сърцето си.
- 2-ра стъпка, отслабнете, като увеличите разстоянията и броя на седмичните излети.
От своя страна реших да се стартирам (рестартиране след прекъснат опит, започнат през юни 2016 г. и който продължи само 22 дни от 105-те дни на програмата) с известните новогодишни резолюции.
Резултат, на 2 януари бях навън с екипировката си !
Но през януари е студено ?
Да, но имах това, от което се нуждаех: тениска, стара тениска с дълги ръкави отгоре, някакъв суичър Decathlon за 3-ти слой, шапка, ръкавици, бодигард и нещо като чорапогащи за джогинг. Беше перфектно.
Много важна подробност: не се колебайте относно обувките за бягане. Това е най-големият разход за оборудване, но гарантирано няма да се нарани с времето. Не се колебайте да попитате преди тази съществена покупка в интернет и от специализирани продавачи.
След като се екипирах за студа, бързо се натъкнах на друг проблем: графика. Съчетаването на работата, семейния живот, хобитата на Geek и редовното обучение бързо ще се превърне в пъзел.
Тъй като вече сте опитали предишния неуспешен опит, бягането вечер, когато се връщате от работа, не беше надеждно в дългосрочен план: по-дълга среща, умора в края на деня, ... води до отлагане на изхода до следващия ден и там, c 'е мъртъв.
Абсолютно исках да уважа дните за обучение, определени от програмата.
Резултати: Реших да стана по-рано или дори много рано, за да отида да тичам. И така, ето ме в 5, 5:30 сутринта навън, за да бягам.
И там беше истинско откритие: тишина, оставане сам навън в някакъв балон. Чувствате, че светът е ваш.
Бих добавил, че никога не съм бил ранобуден и съм доста тежък сън. Но мотивацията взе връх.
Но и рано сутринта е тъмно?
Да, потвърждавам.
2 решения: поемете по просветлен маршрут или запалете.
От своя страна смесих 2. Живеейки в малко селско селце, намерих маршрут през малкото улици с обществено осветление и част на малък път без. След това използвах функцията на фенерчето на моя iPhone, за да виждам и особено да бъда виждан. Впоследствие ми предложиха лампата Decathlon. Много много добър като инструмент !