Изваяйте тялото си с класове по BodyPump
Какво е BodyPump?
BodyPump е клас от кардио и сила, в която ще използвате всякакви свободни тежести, дъмбели, дъмбели и топки, за изпълнение на тренировка за издръжливост, като всички упражнения се провеждат в ритмите на подходяща музика. Заниманията се провеждат от специализирани треньори и обикновено са между 45 и 60 минути. Има забавни класове, но също и много строги, те повишават нивото на пулса ви и работят всички части на тялото ви, изгаряйки много калории през това време. Тялото ви ще тонизира, ще развиете женски мускули и ще загубите мастна тъкан, ще получите еластична и завидна форма на тялото.
Колко калории са изгорени и какво включва тренировка за BodyPump?
Ако даден клас е взет с максимална интензивност и се опитате да надхвърлите границите си, ще изгорите наоколо 600 калории. Започва с загряваща загрявка, за да се подготвите за следващата интензивна тренировка. След това всяка мускулна група се привежда в движение: гръден кош, гръб, рамене или коремни мускули. Темпото на музиката променяйте се с всяка необходима мускулна група, така че да се чувствате мотивирани през цялата тренировка. Възстановяване след клас с тежести това ще ускори метаболизма ви, следователно скоростта на изгаряне на калории ще се увеличи, като се активира дори след края на тренировката.
Чрез увеличаване на мускулната си маса ще усетите как ежедневната ви енергия ще се увеличи. Трябва да подчертая обаче, че този клас не е за всеки, ако имате проблеми с гърба, може да не е подходящата тренировка за вас. И ако все още не сте сигурни дали да опитате или не, потърсете предварително медицинско посещение, за да разберете какво е вашето здраве.
плюсове
1. Класът е вълнуващ и трае само един час
Надявам се, че не се страхувате от идеята да работите с тежести, защото ви уверявам, че тя няма причина. Ако треньорът си върши работата както трябва, времето лети и получавате пълна тренировка само за един час. Всяка част от класа работи с различна група мускули и е придружена от музикално произведение, специално избрано да се формира според изпълняваното упражнение. Може би в първата фаза няма да ви харесат всички песни или може би това е песен, която сте знаели, че искате да избегнете, разберете, че в контекста на тренировка е много възможно да се събудите, тананикайки от удоволствие.
2. BodyPump проправя пътя за "вдигане на тежести" за тези, които са ги избягвали и държат летвата високо, и за тези, които вече са опитни
Добрият инструктор ще ви даде много инструкции, предназначени да улеснят работата на начинаещия. Инструкторът трябва да проследи еволюцията на тези, които обучава и да ги подтикне да достигнат своите граници. оцеляване:) Шегувам се. но много пъти сме резервирани да преодоляваме границите си, така че е добре понякога да бъдем избутвани отзад, нали? Плюс това треньорът е длъжен да коригира стойката ни, изпълнението на упражненията, колко бавно се работи, колко ниско да се прави флексията на коляното и т.н.
3. Голямо разнообразие от хора
Класът привлича от млади на стари, от жени на мъже. Помислете колко силни ще се чувствате, когато видите, че сте по-силни от мъжа! Спомням си, че имах чувство за постижение.
минуси
1. Големият брой повторения не ви гарантира тонизиране
BodyPump ще изгори калориите, ще намали мазнините, но ако не използвате правилните тежести, това няма да промени формата на тялото ви или да го извая. Поради това е добре да обърнете внимание на това, което тялото ви иска и ако чувствате, че вече не изпитвате същите трудности при изпълнение на движенията с определени трудности, опитайте се да ги увеличите. Вярно е, че Би било идеално да придружавате часовете по BodyPump с няколко силови сесии във фитнеса, вдигане на по-големи тежести, което ще ви позволи да изпълнявате по-малък брой повторения. ако това, което търсите, е мускулен растеж.
2. Няма практическо, функционално използване на определени мускулни групи
Ще бъдете помолени да извършвате лицеви опори с много ниско тегло за бицепс за около 4 минути. Може да не звучи странно, но ако се замислите колко пъти в реалния живот трябва да вдигнете нещо 130 пъти? Кам. никога. Но ако вдигнете детето си с 15 кг, спуснете водата или се опитайте да преместите килера, трябва да симулирате същото движение във фитнеса.
3. Създаването на правилния клас тегло за група хора е почти невъзможно
Инструкторите изпълняват задължението си да попитат в началото на урока дали има начинаещи, но често по време на класа те не се интересуват от статута на учениците. Случвало ми се е да виждам жени, които правят упражнения от 1 кг, без треньорът да им казва нищо. Разбирам, че е трудно да се даде индивидуален съвет, но също така не е честно да се види как някой прави грешен ход или не стреля достатъчно и не надвишава тавана и не казва нищо.
Лично аз го препоръчвам на тези, които не „правят фитнеса“, това обучение няма да замести много ефективно тренировка с тежести, която би направил опитен човек. Имам програма, предназначена за мускулни групи и не съм усещала, че часовете са се вдигнали толкова много в личните ми тренировки. Но атмосферата беше приятна!
Какво мислиш? Били сте на уроци по BodyPump или поне искате?