Изучаване на самодисциплина 7 прости съвета МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Научете самодисциплина 7 прости съвета за преодоляване на вътрешното по-слабо себе си
Не сте ходили на фитнес тази седмица? Оставихте хранителния план край пътя и предпочетете мазен бургер? Дисциплината може да бъде трудна, когато по-слабият ви Аз е толкова убедителен. Вашето собствено недоволство от това, че не сте постигнали целите си, е още по-трудно. Вече не! Така тренирате всеки ден своята самодисциплина.
Какво всъщност означава самодисциплина?
Да бъдеш самодисциплиниран означава да можеш да се караш на предизвикателства и тежки задачи и да ги овладяваш - дори ако понякога изобщо не искаш да ги изпълняваш. Редовните тренировки, здравословното хранене и измиването са част от нещата, които сме твърде щастливи да отложим. „Самодисциплината е, така да се каже, умствен мускул, с който човек е в състояние да постигне цели“, казва треньорът по мотивация д-р. Щефен Кирхнер от Вилсбибург. Както при физическите мускули, това може да се тренира.
Защо самодисциплината е толкова важна?
Казано по-просто: няма успех без дисциплина. „Самодисциплината е ключът към прилагането на вашия собствен ентусиазъм и мотивация на практика“, казва Кирхнер. Ако най-накрая искате да се обучите на тази любима шест опаковка, трябва да се сбогувате с шестте пакета бира. Ако искате да имате успех в работата, трябва да обявите война на мързеливия човек във вас. Това, което много хора пренебрегват, е достатъчно сън - и това е толкова важно за вашето представяне. Но тези, които си лягат навреме, не само тренират самодисциплината си, но и дават зелено да постигнат целите си.
Ето защо по-слабият Аз печели толкова често
Колко удобно е да седнете на дивана, като поръчвате пица, вместо да приготвяте салата. Едно е сигурно: По-слабият Аз е много упорит и винаги ни показва само мързеливия, лесен път. Фразата „Започвам точно утре“ със сигурност ще ви звучи познато - класическо изявление на прокрастинатора. Но това отношение не е заложено в камък: „Никой не е естествено недисциплиниран и често просто няма желание“, обяснява Киршнер. Това означава: Ако мотивацията и силата на волята ви не са достатъчно силни за кауза, липсва ви и необходимата самодисциплина като инструмент за постигане на целите ви.
7 съвета за повече самодисциплина
Бихте ли искали най-накрая да можете да кажете „не“ на мързелуването и „да“ на успеха? Това едва ли е възможно без висока степен на самодисциплина. За щастие всеки може да се научи на дисциплина.
1. Намерете своето „защо“
„Самодисциплината не е самоцел - имате нужда от двигател, който е достатъчно силен, за да ви позволи да постигнете целите си“, обяснява треньорът Кирхнер. Затова си задайте въпроса: Какво ме вълнува? Какво искам да постигна, какво избягвам? Какво трябва да извлечете от него в крайна сметка? "Основният мотив - този, който дава тласък на хората - обикновено възниква от ентусиазъм или болка. Само когато страдаме или изгаряме от нещо, ние искаме да променим", казва мотивационният треньор.
2. Правя план
Ако сте събудили ентусиазма си за нещо, началният изстрел е даден, но все още не е направен план за изпълнението му. „Важно е да се разработят планове, ориентирани към времето и целите“, казва Киршнер. „В плановете ви е полезно да добавите„ Списък, който не е задължителен “към вашия„ Списък със задачи “, казва Киршнер. Особено трябва да напишете неща в тази колона, които застрашават целите ви и да ги избягвате в бъдеще.
Бакшиш: Трудно ли ви е да записвате нещата редовно? Използвайте малки организационни помощни средства като приложения за смартфони или напълно аналогови преносими компютри или дневници. »Поръчайте бестселъра на Amazon" 6-минутният дневник "тук.
3. Започнете от малко
Бъдете реалисти, обаче: бебешките стъпки често са необходими в началото, за да придобиете бързо чувство за постижение. Твърде големите цели за твърде кратък период от време обаче ви карат само да се отчайвате.
4-ти. Награждавайте се за всяка малка стъпка
Постигането на страхотна цел отнема много време. За да не загубите мотивация или дори отчаяние по дългия път дотам, трябва да се възнаградите и за малки успехи. Най-добре е да включите тези награди директно във вашия план: Перспективата за сауна или мъжка вечер през уикенда също засилва мотивацията ви да останете на топка. Наградата обаче не трябва да пречи на целта ви!
5. Упражнявайте волята си ежедневно
Подобно на самодисциплината, силата на волята е умствен мускул, който трябва да бъде трениран. Съветът на Киршнер: „Правете всеки ден по едно нещо, което ви е трудно“. Това може да бъде и различно ежедневно предизвикателство от другите области на живота. Борите ли се с джогинг? Въпреки това, скочете в маратонките си и започнете да бягате! Да вършиш домакинската работа е толкова скучно? Прахосмукачка в ръка и почистване! Справянето с такива задачи не само обещава чувство за постижение, но и поставя основата за силна воля. Самодисциплината също означава да правиш жертви.
6-то. Печелете привърженици
Въпреки че основната мотивация трябва да идва от вас, подкрепата на вашето семейство и приятели също е от съществено значение за изпълнението на вашите планове. Уведомете ги за целите ви, за да не се изненадвате, ако изведнъж започнете да бягате всеки ден или промените диетата си. Ако им покажете ентусиазма си за целите си, много вероятно е и те да проявят повече разбиране за вашия проект. Защото това, от което се нуждаете, са хора, които защитават и разбират вашата самодисциплина.
7-ми. Една цел в даден момент
Внимание: "Ако инвестирате твърде много енергия в прекалено много задачи едновременно, в крайна сметка ще останете без сили. Важно е да подходите фокусирано към даден проект за ограничен период от време и чак тогава да се изправите пред следващото предизвикателство", съветва Киршнер. Всеки, който иска да блести всеки ден на работа и във фитнеса, но има и хобита, приятели и семейство на фиша, рано или късно ще се провали. "Дори като треньор понякога трябва да коригирам нивото на мотивация на клиентите си. Ако подхождате към нещо свръхмотивирано, това може да доведе и до провал", казва Киршнер. Поставете приоритети! Разберете какво искате да постигнете първо и се фокусирайте върху него. Но никога не пренебрегвайте важните неща в живота като вашето здраве и семейно време.
Заключение: може да се тренира самодисциплина
Дори и досега да сте се мъчили да постигнете целите си, това не означава, че не можете да се справите. След като откриете ентусиазма си за нещо и имате план в ума, можете да започнете: тренирайте ежедневно мускулите си за умствена самодисциплина и поставете основата за успех.