Изтънете през лятото - тези съвети ще ви помогнат
Треньор на DiEat
Работи с тези съвети!
Всички искаме да изглеждаме добре до нашите партньори, приятели или любими. И преди всичко на плуващото езеро, плаж или парти на басейна.
Подготвили сме най-добрите съвети за вас, за да можете да държите тялото си на плажа през лятото или да станете още по-стройни.
Проблемът е, че лятото означава висококалорични напитки, безброй покани и неконтролирано хранително поведение. Всички неща, които бързо се забелязват на кантара.
Но лятото има и своите предимства, които могат да улеснят отслабването или поддържането на тегло.
По-долу ще намерите практически съвети как да преминете през летния тънък:
Стимулирайте метаболизма с вода
Особено важно е да осигурите на тялото достатъчно течности при горещи температури. Нищо не е по-добро за това от хладната вода.
Водата обаче не само осигурява правилна хидратация, но също така поддържа и стройно тяло:
Достатъчното количество вода е важно за метаболитните процеси, работата на черния дроб и бъбреците и ви помага да отслабнете.
Проучванията показват, че хората, които пият допълнително 0,5 литра вода преди хранене, ядат по-малко от тези, които не го приемат. Следователно водата има засищащ ефект.
Освен това хладната вода трябва за кратко да стимулира метаболизма, което води до повишена консумация на калории.
Добавете лимонов сок във водата си за освежаване и витамини. Ето как преминавате през летния тънък!
Нека хубаво време работи за вас
Синьо небе, цъфтящи околности и чуруликане на птици. Не е ли прекрасно лятото?
Летните месеци обикновено не само имат положителен ефект върху настроението ви, но и върху тялото ви. Особено когато се възползвате от лятото.
Какво ще кажете за разходка преди закуска? Плувайте няколко дължини, преди слънцето да залезе? Малко разходка с колело или просто градинарство?
Всички тези неща изгарят калории и ако те са постоянно включени във вашата ежедневна/седмична рутина, допълнителните изгорени калории ще се изплатят.
Проучванията твърдят, че редовното ходене е достатъчно, за да поддържате теглото си в дългосрочен план.
Затова се възползвайте от хубавото време и преминете през летния тънък!
Плодове, плодове, плодове
Кой иска да яде горещо печено при температури от 30 градуса по обяд?
Вместо това можете да получите освежаващи и екзотични плодове. Те не само осигуряват много витамини, но и са абсолютно лесни за загуба.
Поради ниското съдържание на калории и високата хранителна плътност, плодовете са едни от най-добрите естествени продукти за отслабване.
Особено през лятото можете да пуснете пара и да станете наистина креативни. Например можете да включите плодове в салата, да добавите пресни плодове към естественото кисело мляко или да създадете екзотични плодови чинии.
За да получите пълноценно хранене, трябва или да изпиете протеинов шейк с него, или да се уверите, че имате достатъчно протеин/мазнина с другите си ястия.
Вътрешен съвет: Дините са особено подходящи за отслабване/поддържане на стройност. Поради високото съдържание на вода те са особено пълнещи и освежаващи.
Посетете пазари
Много популярни плодове и зеленчуци имат своя висок сезон през лятото. Например, можете да получите най-добрите плодове, ябълки, череши, праскови, домати, чушки, моркови и много други през горещите летни месеци.
Добре известно е, че най-качествените и вкусни видове плодове и зеленчуци се предлагат на регионалните пазари, а не на рафтовете във фризера!
Но това не е единствената причина, поради която посещението на пазар си заслужава. Зеленчуците и плодовете също са най-лесните храни за отслабване.
Но на такива пазари има и отлично месо и прясна риба.
Ако посетите такъв, тогава определено купувайте в големи количества - така можете да преминете през летния тънък!
Истинско скара
Какво по-хубаво от прясно приготвени деликатеси на скара в комбинация с хладна безалкохолна напитка?
Често с дни очаквате с нетърпение вечерта на барбекюто и когато най-накрая дойде времето, вие се натъпквате толкова много, че бихте искали да легнете.
Скарата е страхотна, но за съжаление може да бъде и истинска калорийна бомба.
Но ако го направите хитро, можете да си спестите много калории и да преминете през лятото постно въпреки редовните барбекюта!
Вместо обикновен пшеничен хляб, трябва да консумирате доматена салата или картофи като гарнитура. Вместо кетчуп или майонеза е по-добре да използвате домашен сос от кисело мляко като потапяне. И вместо сладки безалкохолни напитки, предпочитайте диетична кола.
Така можете да спестите много калории и пак да се насладите на следобеда/вечерта с приятелите или семейството си.
Слънчевите бани и гладът се стопяват
Знаете ли, че лятото е естествено средство за потискане на апетита?
По-точно, горещите температури могат да потиснат чувството на глад.
Вероятно сте забелязали също, че сте по-малко гладни по време на обяд на почивка или когато сте директно в жегата, отколкото през по-студените сезони?
Изследванията също така показват, че хората консумират по-малко калории в горещите дни, отколкото в по-студените.
Но през повечето време все още ядем по навик или закусваме със сладкиши, като сладолед. Това балансира калориите и фактора за потискане на апетита става без значение.
Въпреки това трябва да се възползвате от този ефект! Вижте го като вид възможност, която ще ви позволи да отслабнете по-лесно. Така че, ако се почувствате по-малко гладни под слънцето, просто хапнете, а не обичайния голям обяд.
Перфектен летен ден:
Ако всички посочени съвети се комбинират, идеалният летен ден може да изглежда така:
Ще бъдете щастливо събудени от идващите слънчеви лъчи и ще прочетете във вестника, че днес е 30 градуса и синьо небе.
Вместо закуска, просто изпивате чаша вода и се отправяте право към езерото или към открития басейн. Тъй като все още не е пренаселено, имате достатъчно място, за да преплувате дълга обиколка.
Веднага щом се приберете гладни, пригответе си голяма купа кисело мляко с много пресни плодове.
Около обяд четете книга на сянка и се свързвате с приятелите си за съвместна вечер за барбекю.
Изпълнени с очакване, вие мариновате пилешко филе за себе си, вземете тиквички и пригответе нискокалорично кисело мляко.
Вечерта може да започне и с чиста съвест да се насладите на чаша бяло вино. Не е ли лесно да преминете през летния тънък?