Изтичането; s просто, но отнема; луга k; плете
Препоръчайте документи
Отслабването е проста, но опасна формула
Залогът на играта е здравето!
Печелете повече, отколкото харчите, или ... Харчете по-малко, отколкото печелите
"Формулата" на диетата
Консумирайте повече енергия, отколкото приемате с храната си, или ... Вземете по-малко енергия с храната, отколкото консумирате!
Изгаряне на мазнини (1 минута бягане) 20.0
Изгаряне на мазнини (1 минута бягане) гр
Разбира се, пропорциите на консумация на енергия не се отразяват в масите от 0,8а използвани хранителни вещества! 1 g мазнина = 9,2 Kcal; 1 g въглехидрати = 4.6 Kcal
ВъглищаH. (Kcal) Мазнини (Kcal) Въглерод H. (гр)
Изгаряне на мазнини (1 минута бягане) гр
ВъглищаH. (Kcal) Мазнини (Kcal) Въглерод H. (гр)
Изгаряне на мазнини (1 минута бягане) 20.0
0.0 Сърдечна честота (интензивност):
Обобщение I. • С увеличаване на енергията, консумацията на енергия се увеличава експоненциално с увеличаване на интензивността - Поради относителната липса на кислород, енергийният източник на тялото все повече ще бъде въглехидратите (CH) спрямо мазнините - Основният енергиен източник ще бъде CH, но консумацията на мазнини в грамове също ще се увеличи - („Изгарянето на мазнини“ продължава, докато магазините за СН свършат! „Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите!“ Без СН каскадата спира!)
• Тялото може също да произвежда СН (доизгаряне) от мазнини за съхранение! - Презареждането на складове за СН с ограничен капацитет отнема 24-48 часа! - През това време, с повишено усвояване на кислород, мазнините за съхранение се превръщат в гликоген! - Колкото повече пъти показваме на нашата организация за какво искаме да използваме CH, толкова по-малко ще ги превърне в мазнини от 2011.03.11
Резюме II. • Създаване на оптимална хормонална среда по време на тренировка - „Настройте тялото си в режим борба или полет!“ Бийте се или избягайте! Каквото и да направите, ще се отделят хормони, които изпращат съдържанието на мастните депа в огъня на въглехидратите със светкавична скорост - не е прозяващият лъв, който обикновено настига и събаря зебрата! Ако ходите на тренировки, ако сте мотивирани само да изпълнявате задълженията си, не очаквайте чудо! - Ако често включвате режима „ловец“ или „бягаща жертва“, тялото ви няма да позволи на мазнините да се придържат към вас!
• Относно ефекта „изгаряне“ за пореден път - Ще изгорите тонове килокалории още по време на тренировка, но колкото по-интензивно можете да се накарате да работите, толкова повече енергия ще изгорите след тренировка - Вашето тяло ще увеличи капацитета на запасите от гликоген в за сметка на мастните запаси, ценно получавате допълнително гориво! 11.03.2011
Въпроси • Защо не харесваме високия пулс - Чухме от съсед, че това не е зоната за „изгаряне на мазнини“ - Страхуваме се, че сърцето ни ще изскочи на място - Млечната киселина се произвежда в мускулите и със сигурност е болезнено
• Лоши новини: за съжаление трябва да обсаждате високи диапазони на пулса, за да постигнете следното - Сериозно повишаване на производителността - Създаване и поддържане на оптимално (атлетично) телесно тегло
• Добра новина: - Не е нужно да прекарвате дълго време в „делириума“ едновременно - Трябва само да си паднете след планираната подготвителна работа - Предлагат се страхотни „трикове“ 2011.03.11
Това, което тренираме, всъщност е МАЛКА КРЪВОВА КРЪГА
ТЯЛО ГОЛЯМА КРЪВОВА ЦИРКУЛАЦИЯ
Моите собствени открития • Малкият кръвен кръг е по-малко специфичен за спорта от големия кръвен кръг: - Различните спортове могат да „предпочитат“ различни мускулни групи - Подобряването на ефективността на малкия кръвен кръг от любимия ни номер има благоприятен ефект върху по-малко любимите форми на упражнение
• Мускулното напрежение и гравитацията могат да създадат сериозно съпротивление в голямата кръвна верига, което е пречка за постигане на висок обхват на пулса. - Внимателно развийте това съпротивление: не падайте на никакво разстояние с огромна ярост - и без това е опасно - Бавно повдигнете пулса си.да се пощадим! - Плуването е най-добрият терен за претоварване на сърдечния ритъм - добра техника и известна разхлабеност, което допълнително намалява "периферното" съпротивление
Софокъл: „ИМА МНОГО ПО-ПРЕКРАСНИ, НО НЯМА НИЩО ПО-ПРЕКРАСНО ОТ ЧОВЕКА!“
Упражнение като диета • Обучението може лесно да причини отрицателен енергиен баланс: консумираме повече енергия, отколкото поемаме с храната • Вниманието на всички: целта на тренировката е да подобрим ефективността! - Постигаме една и съща производителност с по-малко усилия (разходи) - Осигуряваме повече производителност със същите усилия (разходи)