Изсушете за 6 седмици с 14 хранителни принципа (и без да сте гладни) Fitnessmith
"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/secher-musculation-300x155.jpg "data-large-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp -content/uploads/secher-musculation-910x470.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/secher-musculation.jpg 1200w, https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/secher-musculation-560x289.jpg 560w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/secher-musculation-300x155.jpg 300w, https: //www.fitnessmith .fr/wp-content/uploads/secher-musculation-910x470.jpg 910w "data-lazy-sizes =" (max-width: 1200px) 100vw, 1200px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>
Щом говорим за тренировки със сухо тегло, говорим за калории, говорим за макро, говорим за дефицит. Дори ако идеята е правилната, измъчването при броене не е единственото решение, особено за некартезианци.
Колко калории наистина да изсъхне ?
По принцип става произволно приключение, особено ако сте пълни с вярвания. Пример „мазнините трябва да бъдат елиминирани в диетата ми“ или „Просто ще намаля сосовете и захарта в кафето“. Вижте моите примерни табели в instagram.
С този вид разсъждения ние все още оставаме в определена зона на комфорт, която ще предотврати видими резултати, които ще послужат като движеща сила за бъдещето.
Етапите на бодибилдинг:
От моя опит и от хората, на които съм помагал от години с моя 6-седмичен план за изсъхване или с моите частни консултации.
Ето стъпките за намаляване на тренировките с тежести, които могат да помогнат на хората, които не могат да преброят диетите си:
- Имайте протеин на всяко хранене (за предпочитане постно) едно или две парчета месо или риба в зависимост от размера ви.
- Хидратирайте правилно през деня и по време на сесията си
- Премахнете газираните напитки, плодовите сокове, добавената захар
- Ограничете плодовете
- Нека половината от чинията ви се напълни с варени или сурови зеленчуци
- Пийте домашни супи като лека закуска
- Гответе много твърдо сварени яйца за закуски
- Имате резервен запас * от консерви тон, скумрия, сардини
- Няма въглехидрати по време на сесията през първите дни от диетата
- Забравете въглехидратите (без зеленчуците) вечер, ако вече имате такива през деня
- Заменете ориза, тестените изделия, зърнените храни и картофите с леща, нахут, червен/бял боб/и сладък картоф.
- Лъжица зехтин или рапично масло на хранене
- Едно удоволствие на седмица, за предпочитане богато на въглехидрати и умерено на мазнини и протеини
- Не е идеално, но понякога спестява диетата.