Изсушете и се върнете във форма на 36 - форум за културизъм
Съобщение от ниш »18 юни 2013, 18:07
аз съм нов тук и имам нужда от съвет и информация
Вече търсих някои на този сайт, но не овладявам всичко, което е липидно, протеиново, какво да избягвам, какво да увелича, накратко помощ
В кратко представяне, следователно съм на 36 години и току-що се върнах към спорта след 9 месеца принудително бездействие поради контузия в ръгби. Освен това ръгбито свърши.
Така че преминах от близо 10 часа спорт на седмица до нула. Като добавим към това депресията, че имам отпуснато коляно и супер дълга зима и аз се оказвам с тегло 90 кг за 1,78 м
От моя спорт бях мускулест и все още чувствам корема си, но взех много мазнини около корема, бедрата, гърдите
Най-накрая имам зелена светлина за възобновяване и така от 10 дни поднових интензивно силови тренировки и кардио
Където моят случай може да е малко конкретен, е, че поради работата си, правя сесията си сутрин от около 11:00 и 13:00.
ПОНЕДЕЛНИК: гръб + бицепс + рамене за 1h30 и 40 минути кардио на мотора
ВТОРНИК: пек + трицепс 1ч + 40 минути кардио
СРЯДА: 1 км плуване (около 35/40 минути)
ЧЕТВЪРТЪК: крака 1ч
ПЕТЪК: същият мускул като понеделник.
СЪБОТА: плуване: 1 км
НЕДЕЛЯ: почивка
След това редувам 1 седмица от 2 или започвам с пек и трицепс, което ме кара да работя същия мускул два пъти седмично. По принцип, за да е ясно следващата седмица, започвам с пек, гръб и т.н. на следващия ден и повтарям в петък.