Изследване на ефективното отслабване чрез упражнения преди закуска - лечебна практика
Упражненията преди закуска удвояват количеството мазнини, които изгаряте
Времето, когато хората ядат и спортуват, оказва огромно влияние върху изгарянето на мазнините. Ако правим упражнения преди закуска, изгарянето на мазнините се удвоява в сравнение с хората, които са закусвали преди тренировка.
Последните изследвания от университета в Бат и университета в Бирмингам установяват, че упражненията преди закуска допринасят за значително по-голяма загуба на мазнини. Резултатите от разследването са публикувани в англоезичното списание "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism".
Упражнението преди закуска води до подобрена загуба на мазнини. (Изображение: sportpoint/fotolia.com)
Проучването включва само мъже
Тридесет мъже, класифицирани като затлъстели или с наднормено тегло, взеха участие в шестседмичното проучване. В проучването субектите бяха разделени на две интервенционни групи (които закусваха преди/след тренировка) и контролна група (които не направиха промени в начина на живот). Резултатите от изследването показват, че хората, които са спортували преди закуска, са изгаряли два пъти повече мазнини от групата, която е тренирала след закуска. Така че промяната на времето, когато хората ядат и спортуват, може значително да подобри загубата на мазнини за много хора.
Защо се увеличи загубата на мазнини?
Изследователите установили, че повишената загуба на мазнини се дължи главно на по-ниските нива на инсулин по време на тренировка, когато хората гладуват през нощта. Това означава, че те могат да използват повече мазнини в мастната си тъкан и мазнините в мускулите си за гориво. Това подобрено изгаряне на мазнини не доведе до никакви разлики в загубата на тегло в продължение на шест седмици, но имаше дълбоки ефекти върху здравето на участниците, като направи телата им по-отзивчиви към инсулина, поддържайки нивата на кръвната захар под контрол и намалявайки риска от диабет и сърдечни заболявания.
Изследователите се фокусираха върху ефектите върху запасите от мазнини в мускулите
Тъй като времето на хранене във връзка с упражненията може да промени ефективността на упражненията, изследователите са фокусирали своето проучване върху ефектите и ефектите върху запасите от мазнини в мускулите на хора, които тренират преди или след хранене относно инсулиновия отговор и диетата.
Общото здравословно състояние се подобрява с упражнения преди закуска
„Нашите резултати показват, че промяната на времето, в което се храните по отношение на това, когато тренирате, може да доведе до дълбоки и положителни промени в цялостното ви здравословно състояние“, казва авторът на изследването на Университета в Бат Хавиер Гонсалес в съобщение за пресата . „Установихме, че мъжете в проучването, които са спортували преди закуска, са изгаряли два пъти повече мазнини от групата, която е тренирала след това. Важното е, че макар това да не се отрази на загубата на тегло, то значително подобри цялостното й здравословно състояние “, добавя медицинският специалист.
Ефекти от упражненията преди закуска върху нашите мускули
Въпреки че и двете тренировъчни групи загубиха подобно количество тегло, групата, която тренираше преди закуска, увеличи способността си да реагира на инсулин. По време на шестседмичното проучване изследователите установяват, че мускулите в групата, които са тренирали преди закуска, реагират по-добре на инсулин, отколкото в групата, която тренира след закуска, въпреки идентични тренировки и адаптиран прием на храна. Мускулите на тези, които са тренирали преди закуска, също показват по-големи скокове в ключовите протеини, особено тези, които участват в придвижването на глюкозата от кръвния поток към мускулите. (като)