ИЗСЛЕДВАНЕ) 15 грешки, които трябва да избягвате при самостоятелна диета
Известно е, че спазването на диета е трудно и понякога резултатите се забавят. Ето защо, в желанието да отслабнете възможно най-скоро, все повече хора следват диета, която е твърде строга, забравяйки за рисковете, които идват с нея. Така усилията се насочват срещу тях и диетата не само се превръща в провал, но може да разстрои цялото тяло.
По-нататък ще ви представим най-често срещаните грешки, които допускате, когато се подлагате на диета, с препоръката да не ги повтаряте в бъдеще.
1. Пропускане на закуска
Пропускането на закуска изглежда като лесен начин за намаляване на калориите, но резултатът може да бъде ненаситен глад през останалата част от деня. Това може да ви накара да ядете закуски през останалата част от деня в офиса, консумирайки повече калории, отколкото бихте си представили. Най-добре е да закусите с високо ниво на протеини и фибри, които могат да намалят глада през деня. Всъщност проучванията показват, че хората, които закусват всяка сутрин, са по-склонни да поддържат постоянно тегло.
2. Диета по ухо
Физически погледнато, не всички сме равни. Диетата, за да бъде ефективна, трябва да бъде предписана от диетолог и да отчита вкусовете, физическата активност, възрастта и начина на живот на субекта. Това, което е ефективно за вас, може да не е така за мен, така че не можете да спазвате диета от ухо до ухо, която сте чували да следва някой друг.
3. Чудни диети
3-дневна диета (отслабнете с 5 кг за 3 дни), Аткинс, метаболитна диета, 7-дневна диета, грейпфрутова диета и др. Нито една от тези диети не ни учи да правим правилния избор на храна, те просто ни казват какво да ядем. Те ни обещават бърза загуба на тегло, ограничавайки възможностите за храна и най-трагичното е, че повечето се основават на прекомерна и понякога изключителна консумация на една храна. Трябва да избягваме подобни диети, доколкото е възможно, те не ни осигуряват здравословна и устойчива диета. В реалния живот няма да можем да спазваме такава ограничителна диета.
4. Твърде малко консумация на вода
Водата помага за пречистването на организма от токсини и ако е свързана с консумацията на фибри, може да увеличи чувството за ситост. Водата е от съществено значение за изгарянето на калории. Ако оставите тялото си да извършва този процес, можете да се дехидратирате и това означава, че отслабвате по-бавно. Хората, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории. Затова опитайте да добавяте чаша вода след всяко хранене и закуска.
5. Замяна на хляба с бисквити, клечки и др.
Противно на общоприетото схващане, бисквитите и клечките са много по-богати на калории от хляба. 100 грама хляб съдържат около 280 Kcal, а 100 грама бисквити (несолени), около 440-450 Kcal. Освен това те съдържат наситени мазнини, които са вредни за нашето тяло.
6. Подценяване на калориите от определени храни
Често бъркаме количеството храна с действителната хранителна стойност. Плодовете например са много здравословни, но и калорични. Поради тази причина не трябва да ги злоупотребяваме, а да ги консумираме на малки порции и редовно.
7. Пълно отказване от тесто
При балансирана диета, като средиземноморската, въглехидратите трябва да осигуряват 55% от ежедневните ви енергийни нужди. Ако не, тялото ни ще изисква захари и може да се изкушим да ядем сладкиши.
Можем да контролираме количеството консумирани въглехидрати, като избираме сложни въглехидрати, които ще бъдат полезни за нашето тяло, няма да осигурят празни калории. Пълнозърнести храни, зърнени храни с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар, кафяв ориз, овес и плодове са идеалният избор.
8. Пълно избягване на сладкиши
Може би понякога бихме искали да изядем торба с гевреци в офиса или да се насладим на сладолед. Не трябва обаче да ги елиминираме напълно от диетата си, а да ги включваме стратегически в диетата си. Бисквитите ви помагат да поддържате метаболизма си активен, особено ако са с високо съдържание на протеини.
9. Елиминиране на млечните продукти
Млякото, сиренето и сладоледът са табу за много диети, но отказът от тях може да има обратен ефект. Тялото без калций произвежда повече мазнини, а калциевите добавки не дават същия добив.
10. Елиминирайте някои храни, без да ги заменяте с други
Много е важно да премахнете някои вредни храни, но също толкова важно е да ги замените със здравословни. Драстично намалявайки калориите на ден, ние също забавяме метаболизма, което води до изгаряне на по-малко калории, отколкото би трябвало. По този начин съществува риск от напълняване отново.
11. Консумация на бобови растения вместо гарнитура
Фасулът, грахът, лещата и другите бобови растения са богати на растителни протеини и следователно жизнеспособна алтернатива на месото, рибата, млечните продукти и яйцата. Но не и да ги добавяте като гарнитура.
12. Диетите са твърде тежки
Някои хора ядат изключително ограничителни диети, избягвайки хранене на ден, зърнени храни, зърнени храни, сокове или дори някои зеленчуци. Други избират да се хранят само веднъж на ден, други ограничават приема си до 500-800 калории на ден. Тези ограничения ще забавят метаболизма и ще причинят здравословни проблеми, тъй като на тялото не му се дава достатъчно енергия, за да функционира. Трябва да ядем поне 1200-1500 калории на ден или дори повече, ако тренираме седмично.
13. Твърде много жертви
При диета, дори нискокалорична, не е нужно да премахваме напълно някои храни, които харесваме, защото рискуваме да не успеем. Достатъчно е просто да намалите количеството.
14. Върнете се към старите хранителни навици след приключване на диетата
Независимо дали сме на нискокалорична или висококалорична диета, винаги трябва да се поддържа добър избор на храна и здраве и да избягваме връщането към по-старите диети, което може да ни върне към дисфункция. в тялото.
15. Ежедневно претегляне
Пеенето всеки ден не ни прави нищо друго, освен да ни разочарова и ни дава ненужна информация. По-важно е да се търси дългосрочна тенденция. Ако целта е да отслабнете с 1 или 2 паунда седмично, ще се радваме да видим това в края на периода.