Изследователите изучават периодично гладуване; резултатът е отрезвяващ - WMN
Изследователите изследват периодичното гладуване и резултатът е отрезвяващ
Все повече хора използват периодично гладуване, за да отслабнат. Тук можете да разберете защо това няма да работи.
Постете 16 часа на ден, яжте каквото искате в продължение на 8 часа. Тази хранителна концепция, т.нар Прекъсващо гладуване, е много модерен. Много хора се опитват да отслабнат с него.
Но: Американски изследователи разгледаха по-отблизо метода и стигнаха до разочароващ резултат.
Постоянно гладуване: защо методът не работи
Въпреки че звезди и звезди като Еккарт фон Хиршхаузен се кълнат в него, Гладуване в продължение на 16 часа и ядене само в 8-часов прозорец, Американски изследователи критикуват тази форма на хранене. "Периодичното гладуване звучи като привлекателен начин за отслабване, защото не е нужно да броите излишни калории или да се придържате към сложни насоки", обясняват авторите на изследването. Защото единственото нещо, което трябва да имате предвид при тази форма на хранене, е времевият прозорец на приема на храна ."Но за разлика от това, което се смяташе, периодичното гладуване не води до по-голяма загуба на тегло от нормалната диета."
За своето проучване калифорнийските изследователи разделят 116 възрастни с наднормено тегло на две групи. Някои имаха право да ядат само през часовия прозорец от дванадесет на обяд до осем вечерта. А на останалите беше позволено да се хранят три пъти плюс малка закуска в обичайния ритъм.
Изненадващият резултат: След 12 седмици субектите са загубили един килограм с периодично гладуване, а другата група е около 700 грама. Огромна разлика? Не прави това. В допълнение, приблизително две трети загуба на тегло се дължи на намаляване на чистата телесна маса. И точно това трябва да се спазва на диета, за да се предотврати йо-йо ефект.
Но периодичното гладуване не оказа положителен ефект върху телата на изследваните лица - нито кръвната захар, стойностите на инсулина, липидите в кръвта, нито други метаболитни стойности.
Заключение: когато периодичното гладуване не помага
Други проучвания показват, че периодичното гладуване действа при мишки. Но калифорнийското проучване за пореден път доказва, че резултатите от експерименти с животни не могат да бъдат прехвърлени едно към едно на хората.
Въпреки това, някои хора също отслабват с периодично гладуване. Това обаче вероятно е по-малко поради времето на хранене и повече поради факта, че то яжте по-малко калории поради тесния времеви прозорец. В допълнение обаче, с периодично гладуване, диетата не трябва да се променя по такъв начин, че да е по-здравословна, по-естествена и по-свежа и по този начин да е от полза за цялостното здраве. Но това се променя само времевата рамка на приема на храна.
Така че, ако наистина сте затлъстели и искате да отслабнете, запитайте се дали това е така временно намаляване и по този начин също възможни социални ограничения наистина си заслужават или дали класическото преброяване на калории също не се справя - и дори ще донесе повече успех.
Повече по темата, моля?
Ти искаш отслабнете здравословно? След това оставете Бурак Гюнес (с тегло над 200 килограма) да ви обясни как това работи най-добре и защо отслабването също може да бъде акт на себелюбие. Или прочетете тук като нашия Чревни бактерии влияят върху здравето и теглото и защо някои обещания като това ДНК тест са абсолютно разочарование.
Изземване на продукта: дезинфектант в разпространение
Някои органични спредове се изтеглят от асортимента в цяла Германия. Те съдържат токсични дезинфектанти.
Мелиса Ууд Здраве: 12 минути до мечтаното тяло и любов към себе си
Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво