Изригване с турбокомпресор - Топ 6 вариации на Béres Alexandra Диета и фитнес

Изригването е истинска класика, което не е чудно, тъй като представлява проста последователност от движения, която идеално оформя критичните пейзажи на тялото, т.е.бедрата и задните части. Укрепва бедрения мускул на квадрицепса, бедрения флексор и мускулите на седалището, като същевременно развива чувство за баланс, координация и стабилност. Самото основно упражнение е отлично (изригвания напред, назад и встрани), но с помощта на вариациите, показани от Сандра, можем да използваме още по-добре благоприятните ефекти от изригването.

вариации

Основата: Пробив от изходно положение издърпване на коляното напред

1.а Свийте двете колена под прав ъгъл в широко напречно положение.

1.б С разтягане на лявото коляно издърпайте дясното коляно напред, след което отново се спуснете назад.

Повторете: 3 × 15-15 (с редуващи се крака)

Бакшиш: Изпълнявайте задачата динамично!

Версията с турбокомпресор:

2.а Наведете се напречно на двете колена под прав ъгъл (начално положение на изригване).

2.б Скочете с вдигнато дясно коляно.