Изпробвано Какво добро носи тримесечното периодично гладуване?
Изпробвано: Каква полза от тримесечното прекъсване на гладуването?
Не бих стигнал дотам да твърдя, че Еккарт фон Хиршхаузен е бил гуру. Но поне той успя да намери цял куп ентусиазирани вярващи за концепция, която той направи социално приемлива в Германия през 2017 г .: периодичен пост. Телевизионният лекар е свалил внушителните десет килограма за три месеца и уж само чрез пропускане на закуска и гладуване по метода 16: 8. Означава: Осем часа можете да ядете и пиете каквото искате, след това постите 16 часа и единственият график е вода, кафе и билков чай.
В битката с костенурката
Трябва да призная: Любопитно ми беше дали концепцията ще работи за мен дълго време. Поради недостатъчно работеща щитовидна жлеза, вкарах предходната година рекордно десет килограма и оттогава безуспешно се опитвах да се отърва от нея (плюс малко повече, но коя жена не казва това?). След дълъг напред и назад с различни дози лекарства, стойностите на моята костенурка (= щитовидна жлеза, това красиво и много подходящо творческо име идва от скъп приятел) най-накрая са в зелената зона, така че като цяло бих могъл да добавя няколко килограма отново да загубиш. Реших: Щях да изпробвам гладуването 16: 8 в продължение на три месеца и да обявя война на костенурката си.
Готови, старт!
Вечерта преди първия ден от теста, разбира се, наистина го получих отново - все пак планирах, пропуснете закуската, яжте първото хранене за обяд около 12:15 и последното вечер около 20:00. Бях свикнал да закусвам поне една филия хляб сутрин и след това да хапвам с кафето си около 10 часа сутринта. Затова очаквах, че стомахът ми ще ръмжи, че ще обезумя не само мен, но и колегите ми до обяд - но не беше. В най-добрия случай имах малко пиле, но това беше лесно да се игнорира.
За обяд изядох нормална порция пилешко с ориз, зеленчуци и сладко-кисел сос, след което за момент ми стана малко гадно, но бързо се изпари. Следобед имаше второ кафе плюс малка порция плодове а вечер добър сандвич със сирене, както и кисело мляко и зеленчукови пръчици. Обикновено вечер ядях само филийка хляб или няколко овесени ядки с мляко - така че след такава порция бях наистина сит през останалата част от вечерта. Като цяло, първият ден на пост беше много по-малко развълнуван, отколкото бих си помислил.
Кафе с мляко или без? Въпросът за вярата
В началото една тема всъщност ме занимаваше почти повече от лек глад: Трябва ли да пия кафето си само черно сутрин вместо обичайното мляко? Този въпрос изглежда разделя вярващите на гладно: В края на краищата, млякото съдържа калории, които кетозата - състоянието, което трябва да пости гладно и в което мозъкът черпи енергията си от мастните резерви - може теоретично да приключи. Тъй като само мисълта за черно кафе ме побива по гърба, направих го като гуру на гладно Еккарт фон Хиршхаузен: Малка глътка мляко не би трябвало значително да намали успеха.
Като цяло се разбирах доста добре с Великия пост. Всъщност, за разлика от други кредитори, рядко огладнявах напълно, но все пак имах кратък глад между тях, който изчезна сам след няколко минути. Също така не е необичайно: В началото два пъти имах малка диария след ядене на богата на мазнини храна, но бързо отново се изпари. А леките проблеми с храносмилането не са непременно необичайни, когато промените диетата си. Отделно от това, аз се чувствах във форма и съсредоточен по време на пост - и, доколкото мога да разбера, не дадох на колегите си толкова, колкото се страхувах.
Забрани? Без мен!
До голяма степен съм се уверил, че се храня здравословно, но всъщност не съм забранил нищо. Винаги, когато в столовата имаше чийзбургер и пържени картофи на всеки няколко седмици, аз бях първият на опашката. И без шоколад щях да бъда непоносима, така че след обяд почти винаги имаше малко бонбонче, което да укроти вътрешните ми демони. За мен също беше важно да получавам около 1600 калории на ден, за да постигна основния си метаболизъм. За това всъщност "трябваше" да пирувам вечерта доста добре за моите обстоятелства, така че имаше и месни наденици или шоколадов крем върху моя кок. Което мисля, че е доста страхотно, защото никога не ми даваше усещането, че наистина трябва да се справя без. През уикенда дори закусвах нормално - но не спря чак около обяд.
Скъпата ми костенурка ми даваше повод за мъка от време на време. Той отговаря на името си и просто забавя всичко, което се случва в тялото, включително метаболизма. Въпреки че обикновено отслабването е възможно с добър контрол на лекарствата, както казах, отнема време - и за съжаление всеки малък гаф се появява с няколкостотин грама повече на кантара. Тялото ми просто иска да съхранява всичко, което получава от мен, защото кой знае дали не сме на прага на глада? Благодаря за това, скъпа еволюция. Не се обезсърчавам от това и до днес, това просто помага да продължа.
И какво донесе сега?
Както се очакваше, повечето неща се случиха през първия месец, както на кантара, така и визуално, но в крайна сметка общият резултат се брои за мен. И трябва да съм доволен от това: За три месеца свалих малко над пет килограма. Тъй като около два килограма на месец се счита за здравословна загуба, няма причина да се оплаквате от този резултат.
Но аз съм дори по-доволен от цифрите на кантара: Загубил съм цели осем сантиметра около кръста и шест сантиметра от бедрата. Забелязах колко страхотно е това, когато за първи път облякох по-дебелото яке, което беше доста стегнато, когато за последен път излязох няколко месеца по-рано. Сега получих ципа напълно разхлабен и в него също не се чувствах като пресован колбас. Също така трябва да нося колан с всеки чифт панталони, за да не се плъзгат по бедрата ми. Бих казал, че през пролетта ще има нови дънки!
И сега?
Реших да продължа с прекъсване на гладно известно време и да видя колко все още мога да отслабна с него, защото не чувствам, че пропускам нещо. Първоначалните проучвания показват, че дори след една година на гладуване 16: 8 не се очакват негативни ефекти, толкова дълго концепцията трябва да бъде безвредна. По принцип бих посъветвал всеки, който иска да отслабне с няколко килограма, да опита с прекъсване на гладно след консултация със семейния си лекар. Във всеки случай не можете да си навредите с него. Предполагам, че тя дори ще намери моята костенурка.
Съвети за четене: Можете да разберете всичко за различните методи на гладуване в нашите статии Интермитентно гладуване, диета 5: 2 и диета BRIGITTE 2020.
Ако искате да говорите с другите по хранителни теми, разгледайте нашата общност BRIGITTE!