Изпробвани най-добрите диетични методи

Да, джогирам всеки ден, за да отслабна и постъпвам точно погрешно: „Не е много полезно, ако просто започнете да бягате“, обяснява личният треньор Томас Коромпай по време на проверката за фитнес в R1 Sports Club в Мюнхен. „Това увеличава ефективността ви, но не и базалния ви метаболизъм.“ Нуждаете се от мускули, които да консумират повече калории, дори когато почивате. Фитнес програма с 60 процента издръжливост и 40 процента мускулна тренировка е идеална. Ефективни: TRX ленти (приблизително 210 €, www.transatlantic-fitness.com), с които можете да направите над 100 упражнения за координация, стабилност, издръжливост и изграждане на мускули. „Ние създаваме индивидуално кръгово обучение за всички, съчетано с джогинг“, казва експертът. Важно за кардио частта: сърдечната честота! Треньорът изчислява различни фази на честотата, ускорява пулса на своите клиенти на интервали от минута и незабавно осигурява спокойни фази: джогинг със спринтове. Алтернатива: плуване или колоездене. „Ако тренирате от 40 до 50 минути на всеки три до четири дни в седмицата и ядете нисковъглехидратни, губите около един килограм седмично и намалявате размера на тялото си с два до три сантиметра.“ Тялото може да се регенерира в дните, когато няма спорт. Упражнението е забавно по този начин. (Протокол: Анна Сейц)

най-добрите

МУСКУЛНО ИЗГРАЖДАНЕ И КАРДИОННО ОБУЧЕНИЕ

• Подходящ микс: 20–30 мин. Курс на силова издръжливост (напр. Клякане с TRX еластична и въже за скачане) плюс 20–30 мин. Интервална тренировка за издръжливост (напр. Бягане, кростренажор, колоездене), 3–4 пъти на седмица.
• Важно: Запазете дни без тренировки!
• време: Квотата също може да бъде изпълнена за половин час. Но след това 4-5 пъти седмично.