Изпотяване и тренировки - трябва да се потим за упражнения

Изпотяването по време на физическа активност е здравословна реакция на тялото, но някои хора се потят повече, а други по-малко. Изпотяването трябва да е неразделна част от тренировката, или изгаряме калории, без да имаме мокро чело.?

Изпотяване и неговото значение за тялото

Познавате ли някой, който се радва на капки пот на челото или мокра тениска? Потта е естествена реакция на тялото при топла среда, а трудно обучение или на други физически дейности. изпотяване аз показвам тялото се охлажда. Потните жлези реагират повишаване на телесната температура, така че отделя течност, която съдържа не само вода, но и соли, захар, урея и амоняк. Въпреки че солената течност в тялото ни може да ни дразни, това е така здравословна проява на прегряване на тялото. [12]

изпотяване това е основно начин за тялото да използва вода от тялото, за да регулира температурата. Но в допълнение към редовното изпотяване има състояния на високо и ниско изпотяване - хиперхидроза и хипохидроза. [2] [3] [4]

1. хиперхидроза е друг термин, използван за прекомерно изпотяване, от което страдат много малко хора и е a лечима болест. Не може да бъде първична хиперхидроза, което започва в детството и при повечето хора е генетика. Има и вторична хиперхидроза, което може да бъде a страничен ефектна лекарства или може да бъде причинени от заболяване, като надбъбречни нарушения, сърдечни заболявания или менопауза.
2. Хипохидроза или анхидроза, е неспособността на организма да се поти. Това състояние може да бъде резултат от увреждане на нервите, което засяга и функции на потните жлези. Увреждането на нервите може да бъде причинено от a поредица от заболявания или разстройства, като алкохолизъм, диабет или амилоидоза.

Има три вида потни жлези [15]:

1. Екринни жлези (еккринни жлези) - те покриват цялото човешко тяло и излизам директно през кожата.
2. Апокринни жлези (апокринни жлези) - излезте навътре космени фоликули, са по-големи и се намират например в подмишница, глава, лице или пубийска област.
3. Апохринови жлези (апоекринни жлези) - развива се от жлезите на екрина, имат средни размери и имат свойства на еккринните и апокринните жлези. Те се намират само в областта на подмишниците.

Лепливото усещане по тялото, петна по дрехите или неприятната миризма са най-честите негативни аспекти на изпотяването. В допълнение към охлаждането на тялото, изпотяването има и други предимства, които ще ви изненадат [2] [6] [7] [8]:

Потенето често се свързва с типична миризма, но пот сами по себе си без мирис. Зад лошата миризма се крие размножаване на бактерии и разлагане на изпотяване в киселини. Когато говорим за миризмата, свързана с потта, не можем да забравим краката си. Носенето на обувки и чорапи предотвратява изпаряването на изпотяване, бактерии умножете и разграждат изпотяването до вещества ароматен. В допълнение към бактериите и изпотяването, причината за миризмата също могат да бъдат гъбички, чийто риск от разпространение се увеличава в случай на „мокри крака“. [9]

Изпотяване и тренировки

Напускали ли сте някога фитнеса, оценявайки вашата тренировка въз основа на това колко потна е била ризата ви? Не смятаме, че трябва да представяме добре познатия мит за това. Ако не отидете в съблекалнята напълно мокри, вероятно не сте дали всичко от себе си. Чувствате ли същото? Може обаче да ви разочароваме нивото на изпотяване не е а надежден критерий при оценка на изгорените калории. Всеки от нас се изпотява в различна степен и повече изпотяванетова не означава автоматично повече изгорени калории. [10]

В допълнение към личните специфики и средата, в която тренирате играе важна роля в изпотяването. На места с висока влажност, ще усетите това пот повече, защото изпотяването няма да се изпари така бързо. Обратната ситуация ще се появи в края на ноември, при мразовито време, когато все още изгаряте калории, макар че ще го направитесе връщате вкъщи със суха риза. [12]

Също така a по-добро физическо състояние идва и по-голям капацитет на тялото да се охлади. Как виждате тази промяна? Ще започнете пот по-малко, дори ако направете точно същото нещо. Подобряването на фитнеса и фитнеса по време на тренировка е естествено, затова опитайте увеличете интензивността. Не чувствате ли нужда постоянно да вдигате летвата и да търсите по-добри резултати? Обучението и неговото ниво зависи изцяло от вас, това е въпрос на приоритети, но не е нужно да се притеснявате, че по-малко пот означава още по-малко резултати. [11]

Как да се подготвим за изпотяване по време на тренировка?

Независимо дали се потите повече или по-малко по време на тренировка, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се подготвите по-добре за изпотяване по време на тренировка [13]:

1. 1. Правилно облекло - Можете да тренирате с всякакъв вид дрехи, които това не ограничава вашите движенияи където се чувствате добре. Въпреки това производителите на спортни облекла обръщат внимание комфорт по време на тренировка, така че се развива постоянно нови технологии и материали. Дишането на материала не е просто маркетингова стратегия за привличане на по-висока цена. Опитайте се да си купите спортно облекло и ще го направите вижте сами ползите.Предложението за фитнес облекло е разнообразно, зависи само от това вкусове и приоритети Вашият. Старата фланелка определено е добре, но нов спортен артикул може да ви мотивира повече.

1. 2.Внимавайте с хидратацията- За да можете да се потите правилно по време на тренировка, трябва да консумирате течности.дехидратация това е сравнително често и мнозина знаят за него. Опитайте се да се уверите в такъв достатъчен прием на течности, не само в тренировъчни дни.

3.Забравете за козметиката - това е предизвикателство, особено за дамите, да има адекватно изпотяване, не е показано блокират порите с различни продукти или с грим. Ако имате време и пространство, опитайте се да подготвите тялото си и особено лицето си за изпотяване по време на тренировка.

Как да предотвратим прекомерно изпотяване?

Мислите ли да спортувате сутрин и да се тревожите за недостатъците? Прочетете статията, за да разберете всичко ползите от сутрешната тренировка- 9 причини да спортувате сутрин.

Тренировки, които гарантирано ще ви изпотят

Дал съм ви няколко съвета за предотвратяване на изпотяване, но какво да правим с тези, които нямат нищо против изпотяването? Имаме селекция от дейности, които по своя характер гарантират, че никоя коса няма да остане суха.

1. 1. Йога Бикрам - вид йога, известен още като "Гореща йога" и това е йога топ, който има способността да изважда маслото от вас. Не можете да си представите как е възможно да се потите много в йога? Ако сте си представяли бърза смяна на позицията, грешите. Терминът "гореща йога" се дължи стайна температура и влажност. Бикрам йога се практикува в 32 - 40 ° C и 40% влажност. Е направен 26 позиции и 2 дихателни упражнения, но температурата и влажността са от решаващо значение. Може да звучи просто, но представете си, че това е тренировка, която можете да изгорите 330 калории (при жени) или 460 калории (при мъжете). [15] [16] [18]

2. Спининг - колоезденекато цяло може да бъде забавно занимание, в който той се поти много. Освен това моторът е чудесен избор за сутрешни тренировки по пътя да работиш или училище. Упражненията за въртене обаче са различни, ако нямате нищо против инструкции и обичате да тренирате с динамична музика, опитайте да се въртите. Благодарение на въртенето можете да изгорите 400 - 500 калории само в 40 минути, да направя част от екип, за укрепване на краката и центъра на тялото, но и за получаване на плосък корем. [15] [16] [19]

1. 3. Табата - можете да си представите тренировка, в която да изгаряте 800 - 950 калории в 28 минути? Той е изобретен от японския учен д-р Идзуми Табата и е представен много просто, с табата се упражнявате за 20 секунди и се редува с 10-секундна пауза. Това е тренировка с висока интензивност (HIIT) с трайни упражнения 4 минути. Ако търсите ефективна тренировка и нямате много време за нея, опитайте табата. [15] [17]

Интересувате се от табата и искате да научите повече за нея? Прочетете нашата статия - Tabata: HIIT обучение, което ви приближава до целта ви.

1. 4. Бягане - Това е един от най-популярните видове кардио тренировки, въпреки че всеки тече и изгаря калории по различен начин, средно, приблизително 10 калории в минута са изгорени по време на бягане. В допълнение към класическата бягаща пътека или тичането из къщата, можете да опитате да тичате по стълби или на хълм. Ако сменете асансьора и ескалатори със стълби обикновено на път за работа ще изгорите достатъчно калории. A 15 минути пеша на стълбите може да ви помогне да изгорите 65 калории и час бягане до 657-819 калории. Освен калории, бягането ще ви помогне укрепете ставите си и е отлична тренировка за мускули на долните крайници. Има няколко начина да намокрите ризата си, докато бягате, просто трябва да решите. [15] [16] [20]

1. 5. Футбол и баскетбол - отборните спортове са не само забавно занимание с приятели, но и занимание, което не завършва със суха риза. Можете да изгорите до 752 - 937 калории на час играфутбол, и приблизително 584 - 728 играе баскетбол. В същото време тези дейности са много добри за поддържане на здрави кости, физически двигателни умения или за изграждане на самочувствие. И двата спорта изискват работа на тялото и спринт настроение и също, резултати и съотборници ви мотивират за по-добро представяне. Обучението на детска площадка забавлява децата, както и възрастните, това е относително достъпни и това е страхотно занимание с приятели. [16] [21] [22]

изпотяване по време на физическа активност това е естествено, защото тялото трябва да се охлади. Леко изпотена тениска не означава непременно, че не сте работили достатъчно усилено, изгаряте калории, дори и да не се потите много. Независимо дали предпочитате дейности без „белези“ по дрехите си или искате да унищожите напълно ризата си, смятаме, че сте научили всичко необходимо от тази статия. Искате харесване уведомете приятелите сиповече за потта и нейното значение? Тогава не се колебайте подкрепете нашата статия с дял.

---