Използването на телефона преди лягане увеличава риска от затлъстяване на детето
Все повече деца заспиват с очи на екрана на мобилния телефон, гледат видеоклипове в Youtube или играят игри. Е, освен увреждането на очите, използването на телефона вечер, преди лягане, има и други вредни ефекти за най-малките.
Средно прекарваме една трета от живота си в сън или поне опитвайки се да направим това. Качеството и продължителността на съня са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, но е още по-важно за децата и юношите, които са в пълно физическо и психическо развитие.
Липсата на сън при деца и юноши е свързана с лошо представяне в училище, отслабена имунна система, депресия, тревожност и затлъстяване. В идеалния случай учениците на възраст между 6 и 13 години трябва да спят между 9 и 11 часа на нощ.
Е, освен качеството на съня, проучване показва, че дейностите преди него също са важни. Скорошно проучване на учени показва, че използването на мобилни телефони преди лягане влияе върху качеството на съня, особено ако светлината се изключва, когато се използва телефонът.
Децата, които не откъсват очи от телефона, след като вечер са изключили светлината в стаята, спят по-малко и се събуждат по-уморени сутрин, в сравнение с децата, които вече не използват телефона след влизане в спалнята. Досегашни проучвания показват, че недостатъчният сън увеличава риска от затлъстяване, депресия и уязвима имунна система сред децата.
Това проучване е направено върху извадка от 6616 деца и показва, че над 70% от тях използват поне едно устройство с цифров екран в час преди лягане. От тях 31% са спали по-зле от тези, които не са използвали такива устройства. Но ако устройството се използва със светлина извън помещението, рискът от неспокоен сън се увеличава с до 147%.
Друго проучване, проведено от изследователи от университета Браун, показва, че по-малко от 6 часа дълбок сън на нощ в учебни дни увеличава риска от индекс на телесна маса над допустимите граници в зряла възраст. Необходими са допълнителни проучвания по тази тема, които ще анализират подробно връзката между часовете за сън и предразположението към напълняване.
Как да накарате детето си да заспи вечер, без телефон
Откажете се от навика да приспивате детето си, като му позволявате да гледа видеоклипове по телефона, защото това е изключително вредно както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
За да помогнете на детето си да заспи по-лесно, създайте рутина - ето пример за рутина на бебето:
- Вземете релаксираща вана за малкото
- Облечете го с пижама
- Измийте му зъбите
- Прочетете й история за лягане
- Целунете го за лека нощ.
Започвайки от тази рутина, можете да персонализирате вашата собствена рутина, така че да е по вкуса на вашето дете.
За по-големите деца е достатъчно родителят да го придружи в стаята или до вратата на стаята, да му пожелае лека нощ, да го прегърне и да му пожелае лека нощ.
Устройствата с цифрови екрани ще бъдат изключени поне 1 час и половина преди лягане. През това време в къщата можете да слушате заглушена музика, можете да четете истории, можете да провеждате дискусии, след което всички се къпят, обличат се в пижама и лягат. През това време, разбира се, родителите няма да използват телефони, таблети или други подобни устройства.
Как да намалим риска от детско затлъстяване
За да се намали рискът от детско затлъстяване, се препоръчва да се възприеме здравословен начин на живот, да се осигури балансирана диета, да се възпитат здравословни хранителни навици и много почивка.