Използването на креатин във фазата на диета

Креатинът или креатинът несъмнено е една от най-ефективните хранителни добавки, предлагани в момента на пазара. Някои дори предполагат, че това е най-ефективното средство за защита от всички, особено след като безброй научни изследвания неотменимо са доказали, че приемането на само 3 g креатин на ден е напълно достатъчно, за да увеличи значително производителността в областта на скоростната сила. По-специално културистите оценяват факта, че креатинът насърчава задържането на вода в мускулите, което прави цялата мускулатура да изглежда много по-обемна. Най-хубавото при креатина обаче е, че той е напълно безвреден за вашето здраве. Но въпреки че креатинът с „чудодейно излекуване“ е с безценна стойност по време на фазата на натрупване, не бива да се пренебрегва факта, че напоследък все по-често се препоръчва да не се приема креатин монохидрат дори по време на фазите на диетата.

Защо креатинът трябва да се избягва по време на диети?

На първо място, трябва изрично да се изтъкне, че креатинът може ефективно да противодейства на диета, свързана със загуба на производителност и мускулен разпад. Трябва също така да се отбележи, че много опасения не се изразяват непременно за самия креатин, а по-скоро за така наречените транспортни матрици. Тези матрици се отнасят до определени хранителни вещества, които стимулират отделянето на собствения транспортен хормон на тялото инсулин и по този начин насърчават съхранението на креатин в мускулните клетки. "Бързите" въглехидрати, които включват конвенционална глюкоза например, се считат за особено ефективни. Тъй като инсулинът не само насърчава съхранението на креатин, но и съхранението на мазнини в организма, транспортните матрици, базирани на захар и/или въглехидрати, които могат да покажат видимо нивото на инсулин в организма, са разбираемо най-чистата отрова за всяка диета.

Друга точка на критика възниква по отношение на препоръката, докато лечението с креатин увеличава приема на течности. Вярно е, че увеличеният прием на течности има смисъл поради гореспоменатото увеличение на обема на мускулите. Съществува риск обаче течността да не се съхранява само в мускулите, но и в съединителната тъкан под кожата, което би направило мускулите по-малко изразителни. Някои дори се страхуват, че рискът от задържане на течности в извънклетъчната тъкан може дори да се увеличи значително чрез приема на креатин монохидрат. В резултат на това приемането на креатин по време на диета би било контрапродуктивно, дори ако съзнателно се въздържате да използвате транспортни матрици, съдържащи въглехидрати, и матрици без въглехидрати.

Има ли алтернативи на креатин монохидрат?

Всъщност от известно време съществува алтернатива, която обещава сравнима или дори значително по-добра степен на ефективност от класическия креатин монохидрат. Тази алтернатива е буфериран или алкален креатин. Добре известни представители на тези алтернативи са Kre-Alkalyn и Krea-Genic. Похвална характеристика на тези две алтернативи е, че те не трябва да се вземат заедно с транспортна матрица, за да могат да развият пълния си ефект. Освен това се казва, че те определено биха съхранявали само вода в мускулите, така че не биха могли да доведат до увеличено съхранение в извънклетъчната тъкан.

Заключение за креатина в диетата

Важно е да се отбележи предварително, че дори експертите не са съгласни доколко приемът на креатин монохидрат може да има вредно въздействие върху диетата. Мнозина вярват, че приемът на креатин няма никакво отрицателно въздействие. Поради споменатите причини обаче опасенията относно транспортните матрици, съдържащи захар или въглехидрати, не могат да бъдат отхвърлени. Следователно, поне за професионалните културисти, които се подготвят за състезание, може да има смисъл да се въздържат от конвенционален креатин монохидрат по време на състезателната им диета и вместо това да използват Kre-Alkalyn или Krea-Genic, въпреки че тези две алтернативи са малко по-скъпи като да бъде.