Използвайте този калкулатор, за да изчислите точната си консумация на калории на ден
„Колко висока е консумацията на калории на ден?“
Другият свива рамене.
Следващият ми въпрос. "Тогава как да разберете, че не консумирате твърде много калории?"
И тук. Другият човек ме гледа като голям въпросителен знак.
Ето как се чувствам с (почти) всичките си клиенти.
Въпрос към вас: Искате ли да отслабнете със солиден метод? Или искате да го оставите на усещането на тялото си, когато сте яли достатъчно?
Ако искате да отслабнете сериозно и най-вече трайно, то силно ви съветвам да го направите 1-ви вариант.
В противен случай отслабването е като хазарт за вас. Според девиза "Всичко на червено".
В днешния пост всичко се върти около темата за консумацията на калории.
По-късно ще получите такъв малка задача. И тогава можете да направите своя собствена определете точната консумация на калории на ден.
С моя калкулатор за консумация на калории.
Защо този калкулатор един значително предимство в сравнение с всички останали Ще ви кажа след малко.
Много дълго се чувствах по същия начин. Никога не съм ял точното количество, за да постигна целта си.
Така трябваше да бъде надеждна система за обратна връзка тук. С което мога редовно да проследявам успеха си.
В следващия раздел разберете ли най-ефективен метод за това.
Малък съвет: безплатно е.
Кой метод мога да определя най-добре консумацията на калории на ден?
Методът: броене на калории.
Знам, че в момента това не звучи грандиозно или новаторско.
Но това е невероятно ефективно. Ако имате своя Направете предсказуем успех искате да започнете да броите калориите си отсега нататък.
Това е най-безопасният начин за вас. За да постигнете желаното тегло и да го запазите постоянно.
Има няколко формули, които можете да използвате, за да направите това. От моя гледна точка е така Формула на Харис-Бенедикт отлично пригоден.
Можете да разберете защо е така в следващия раздел.
Ако се интересувате от точната формула, можете да погледнете тук.
Внимание: подходящ само за брой изроди. Като мен 😉
Още една бележка за многобройните Устройства за проследяване на пазара.
Те включват много различни данни в изчислението. Ето защо резултатите варират изключително много.
Не знаете на каква основа или формула се случва изчислението.
Лично аз затова предпочитам да се придържам към надеждното броене на калории.
Колко точна е формулата на Харис-Бенедикт?
Формулата се превръща във вашата консумация не е точно с калориите да изчисля. Между другото не формула.
тя е но напълно адекватно за теб. За да постигнете целта си за отслабване.
Формулата на Харис-Бенедикт отчита много внимателно вашите физически дейности. Ето защо е идеален.
Точката „Поддържайте калориен дефицит“ е 1 от 4-те стратегии. Днешната публикация е допълнение да се.
Сега можете директно Изчислете дневните си калорични нужди. Така че броят на калориите, които трябва да консумирате.
Защо този калкулатор за консумацията на калории на ден?
Преди няколко месеца исках да изчисля собствената си дневна консумация на калории.
Разгледах подробно онлайн калкулатори.
Едва ли можех да повярвам на това, което преживях.
Моите данни: Възраст: 31 години, височина: 181 см, тегло: 70 кг
Имам разбира се тествани повече от една машина.
И аз ги имах Очакване, че резултатите ми са в диапазон от максимално отклонение от 200 калории лъжа. В най-лошия случай.
Резултатът: Ежедневната ми консумация на калории беше между 2590 и 3280 (!) Калории. Това са разбира се светове.
Също така бързо разбрах защо е така:
„Как всички хора трябва да знаят кой компютър е в момента?“ Това се запитах.
Колкото е възможно по-точно.
Как иначе знаете колко калории да ядете?
Тогава взех решение: Създавам свой собствен калкулатор. С много високо ниво на детайлност във физическите дейности.
По-точен от всеки, когото съм виждал.
Използвали ли сте понятието „складова наличност'принадлежи?
Какво общо има това с успеха ви при отслабване идва сега.
Инвентарът е алфа и омега за отслабване
Представи се: Вашият любим футболен отбор започна сезона. Има голяма еуфория в началото на сезона.
След 5 мача има 0 точки в акаунта. Всички се гледат невярващо. Треньорът винаги е бил там Система 4-4-2 нека играе. За бюрото беше обучителят за съжаление вече не е преносим. Той трябваше да отида.
Новият треньор се приема с еуфория. „Това ще бъде повратната точка“, сигурни са феновете.
След 10 мача всички си търкат очите. 1 постна точка. Но и при новия треньор нищо не се е подобрило. Неговата тактика? Това също Система 4-4-2.
Какво забрави новият треньор? Инвентар.
Ако беше погледнал играчите си, щеше да забележи. Току-що получи грешни играчи за система 4-4-2. На 2-рия треньор също беше позволено да се сбогува.
Правилно. Преди всичко правите опис. И измерете консумацията на калории.
Между другото, в следващия раздел стигаме до вашата изненада 😉
Как се изчислява консумацията на калории?
Вашата консумация на калории продължава от различни блокове заедно.
1. Вашата базална скорост на метаболизма: Това е количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да произведе всичките си Поддържайте функциите. Така че вашите органи функционират надеждно и можете да дишате.
Съществува и това, което е известно като термогенеза.
Сега за ваша изненада.
2. Вашата термогенеза: Те са Калории, консумирани в храносмилането.
Да, чухте правилно: изразходвате калории само в храносмилането. Този ефект е особено силен при протеините.
До 25% от приетите калории това ли е в протеините.[бележка] Халтън, Ху: Ефектите от високопротеиновите диети върху термогенезата, ситостта и загубата на тегло: критичен преглед. J Am Coll Nutr. (2004) [/ бележка]
3. Вашата PAL стойност (PAL означава ниво на физическа активност): Това включва вашите физически дейности. На графиката по-горе това са двата блока „домашни дейности "и" спорт ".
Ще ви покажа как да определите собствената си стойност на PAL по-долу.
Стойността на PAL съответства на вашата Оборот на изпълнението. Става въпрос за това Стресирайте върху метаболизма си.
Защото това е подчертано по различен начин през деня ви.
Човек също говори за различни нива на активност. И точно тези имат един значително влияние на вашата консумация на калории.
Стойността или ефективността на PAL също беше за силните колебания на моя тест отговорен. Тъй като те обикновено само повърхностно обмислят вашите дейности за часове.
Това беше например никъде не е възможно, дейностите за минути да се въведе. Само това води до значителни отклонения.
Това е в моя компютър Проблемът е решен сега. Дейностите са картографирани изключително точно.
Сега само малко информация (която ви е абсолютно необходима) за нивата на активност.
Как да класифицирам най-добре нивото си на активност?
С нивата на активност можете да опишете целия си ден много точно. От метаболитна гледна точка
Това прави съществена разлика в метаболизма ви дали седите на дивана, четете книга или влачите калъф с вода и вървите нагоре по стълбите.
Забележка: Не всички дейности винаги може класифицират ясно. Избирам съмнявам се категорията с по-ниска стойност на PAL.
Моля, бъдете възможно най-точни, когато класифицирате ежедневните си дейности.
На път сте да си намерите друга работа. Това винаги е много забавно за моите клиенти 😉
Как да изчисля консумацията на калории на ден?
Искам ни Изчислете вашата консумация на калории на ден заедно.
Затова ви показвам аз първо, как се компенсира консумацията на калории.
И просто ми подражаваш.
Сега към вашата задача:
Тази информация ни е необходима, за да изчислим вашата PAL стойност.
Изглежда нещо подобно.
Моите ежедневни дейности могат да бъдат класифицирани както следва:
Вече съм групирал храненията си и тяхното приготвяне под „Приготвяне на храна“ и „Яжте“. Разходката трябва да се разбира като път до и от работа.
The последователност вашата обява няма значение.
Сега всичко, от което се нуждаете, е съберете минутите от всяко ниво на активност.
След това прехвърляте вашите стойности в калкулатора. И готово.
Калкулаторът може да бъде намерен в следващия раздел. Не се изненадвайте, ако сте общо 4 компютъра вижте там.
То се отнася до 2 калкулатора за определяне на базалния метаболизъм (всеки за мъже и жени), 1 калкулатор за стойността на PAL и 1 калкулатор за обща консумация на калории.
В 3 стъпки към вашата консумация на калории на ден
Сега преминавате през 3 стъпки:
Първо изчислявате ли с калкулатора, моля вашата базална скорост на метаболизма.
Внимание: изберете правилния пол.
Тъй като основният метаболизъм е специфичен за пола.
Базалният ми метаболизъм е 1719,67 калории.
Забележка: тук използваме американското правило за период и запетая.
Така че не въвеждайте 2.5, а 2.5.
Може би дори не сте забелязали. Все още исках да избегна евентуалното ви объркване.
Не се оставяйте да се дразните от факта, че там има начална стойност. Това е свързано със съхранената формула.
Следващия моля изчислете вашата PAL стойност.
Моля, въведете вашите изчислени стойности за нивата на активност отгоре.
Сега получавам един Стойност на PAL от 1,28.
Накрая това вече ще стане Общо потребление на калории на ден.
За да направите това, моля, въведете двете стойности „базална скорост на метаболизма“ и „PAL стойност“ в последния калкулатор. След това двете стойности се умножават заедно. И готово.
Така че изгарям 2201 калории на ден. Ако ям това количество, нито ще кача, нито ще отслабна.