Използвайте l; гликемичен индекс за отслабване - Pharmashopi
Искате ли да отидете на диета, за да отслабнете? Яжте, като редовно проверявате гликемичния индекс (GI) на храните, които ядете. Приемете ГИ диета за регулиране на храненето, за да отслабнете и да го стабилизирате. На скала от 0 до 100, GI помага да се определи кои храни ще помогнат на тялото ви да изгаря мазнините.
Разбиране на гликемичния индекс
Оценен по скала от 1 до 100, гликемичният индекс или GI на храната е способността му да повишава кръвната захар или нивата на кръвната захар по време на храносмилането. Казва се, че GI под 55 е "нисък". Когато това е между 55 и 70, се казва, че е "умерено", докато високият GI е по-голям от 70.
След поглъщане, колкото по-бързо храната отделя инсулин, толкова по-висок е гликемичният му индекс. GI на 100 е този на бял хляб или глюкоза. Храните с висок GI предизвикват скокове в инсулина, който е стимулиращ хормона за съхранение на мазнини. Храни с нисък GI имат малко влияние върху нивата на кръвната захар, като авокадо с GI 10.
Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс, за да отслабнете ?
За да отслабнете, е от съществено значение да знаете нивото на глюкозата в храната и да го регулирате. Храни с нисък гликемичен индекс ще ви помогнат да отслабнете. Можем да цитираме:
- зелени зеленчуци и бобови растения
- някои пресни плодове като гренадини, праскови, портокали, нектар, боровинки, лимони и боровинки
- нерафинирани зърна, пълнозърнесто пшенично месо, ориз басмати, див ориз и елда
- лешници, орехи, сушени кайсии и бадеми
- соеви кисели млека и шоколад с повече от 70% какао