Изпънете прасците си
Изпънете прасците си е много важно за подвижността на глезена. Мускулните мускули са склонни да се съкращават и следователно трябва да се разтягат редовно. За много хора не е възможно да приклекнат, без да си повдигнат петите. Не е необходимо все още да имате петите си на пода в най-ниската точка на клека. Изгодно е обаче да се увеличи обхватът на движение. Прасците се състоят от два мускула, мускула на близнака и мускула на буца, поради което се нуждаем и от две упражнения за разтягане, за да постигнем оптимална подвижност.
Изпънете прасците си
Двойният мускул на прасеца се състои от две мускулни глави. За да разтегнем тази част на прасеца, ние се подпираме с две ръце фронтално на стена. Стъпваме във висок удар с крака. Краката сочат право към стената. Коляното на задния крак е удължено и петата е притисната здраво в земята. Сега избутайте бедрата напред към стената, което увеличава огъването на глезена и води до значително напрежение при разтягане.
Мускулният мускул се намира под мускула на прасеца-близнак. За да разтегнем тази част на прасеца, нека вземем по-близък удар. Ръцете ни все още са подпрени на стената. Петата на задния крак, която носи по-голямата част от теглото ни, също остава на земята. Краката сочат към стената. Сега огъваме максимално задния крак и извеждаме съответното коляно напред, доколкото е възможно. Това води до голямо напрежение на опън в прасеца и ахилесовото сухожилие.
И двете упражнения могат да се изпълняват и в свободно стоящо положение, без ръцете ви да опират в стена. Правейки това обаче, не можем да открием толкова високо напрежение в теле генерира това, което този вариант на щам губят ефективност.
Моля, прочетете статията „Видове разтягане“, за да научите за различните методи за разтягане.