Изпълнявайте фитнес тренировки у дома
Фитнес тренировките са страхотно нещо. Това обаче струва време, а ако тренирате във фитнес залата или в спортен клуб, пари също. Освен това нетренираните и хората с наднормено тегло не винаги искат да представят първите си опити за спорт пред обществеността. Фитнес тренировките у дома предлагат изход. Спестявате дълги пътувания и скъпи членски внос и сте гъвкави при планирането. И никой не гледа.
Тези предимства обаче се компенсират от някои недостатъци. У дома няма лично указание, което, особено при начинаещи, често води до неправилно изпълнение на упражнението или до претоварване и претрениране. За много спортове се нуждаете от повече или по-малко скъпа екипировка, така че спестяванията да се поставят в перспектива и преди всичко не е толкова лесно да се мотивирате да тренирате отново и отново, ако тренирате сами.
Уши и Рони Мориабади:
Побира се у дома:
Подгответе се с ефективна тренировка. Ръководство за обучение за начинаещи и спортисти; най-добрите домашни упражнения за отслабване
Verlag Bruckmann: Kindle Edition
Просто купувайте от
Инструкции за обучение
За начинаещи има смисъл не просто да започне така, а да получи квалифицирани инструкции. Това може да бъде личен треньор, но за тази цел е подходящ и фитнес DVD или книга. Колкото по-точно следвате инструкциите, толкова по-лесно е да започнете с обучението. По-късно можете да импровизирате и изпълнявате свои упражнения и планове за обучение, но не бива да започвате веднага в началото, защото лесно може да се случи претоварване и наранявания.
Фитнес уреди за дома
Що се отнася до фитнес тренировките у дома, повечето хора първо се сещат за велоергометри или стационарни велосипеди, а след това за гребни машини, бягащи пътеки, степери или кростренажори. Високоефективно обучение за издръжливост е възможно с всички тези фитнес уреди, но ако искате използваемо качество, те са доста скъпи за закупуване. Ако наистина искате да тренирате у дома в дългосрочен план, тогава подобна покупка определено може да бъде изгодна. Ако обаче искате да тренирате само у дома, за да започнете и след това да излезете навън по-късно, във фитнеса или в клуба, може да ви е по-добре с по-евтини покупки или със спорт, който изобщо не изисква оборудване. Преди да го купите, трябва да помислите какво ще правите и как можете най-добре да го приложите.
Предимства на фитнес уредите
Всеки, който закупи фитнес уред с добро качество, обикновено получава своя тренировъчен план с него. Вградените програми за обучение за всички нива на способности правят обучението разнообразно и стимулиращо. Солидно изграденото качествено оборудване гарантира забавление по време на тренировка, така че трябва да решите, когато купувате добро оборудване или никакво. И накрая, такова обемисто устройство стои на пътя у дома и ви напомня за вашите добри намерения, така че нямате друг избор, освен да го използвате.
Обучение за издръжливост без скъпи покупки
Особено начинаещите в спорта могат да спортуват издръжливост у дома, без да се налага да правят скъпи покупки. Като начало можете просто да тичате на място, да се разхождате по стълби или да скачате с въже. Ако нямате стълбище в апартамента си, можете да използвате една стъпка, която се предлага в много домакинства като домакинска стълба. И накрая, можете също да напуснете къщата и да се разходите. Едва ли някой ще си помисли, че спортувате и все пак това е точното въведение в спортния начин на живот за много начинаещи.
Собствениците на състезателни велосипеди могат да преместят тренировката си в собствените си четири стени, като поставят велосипеда си на тренировъчна ролка и карат колело, докато са неподвижни. Това замества много добре велоергометъра и е по-евтино за закупуване. Това обаче е алтернатива само ако сте безопасно седнали на състезателния мотор.
Тренировки с тежести у дома
Силовите тренировки са възможни без никакви проблеми, без никакви покупки, необходимото тегло се осигурява от собственото ви тяло. Има много упражнения, които работят със собственото ви телесно тегло, но общото между тях е, че можете да правите грешки при изпълнение на упражнението и следователно да тренирате по-добре с насоки. Ако упражнението не се извърши правилно, обучението става неефективно в най-добрия случай, а в най-лошия случай можете също да се нараните. Така че, преди да рискувате здравето си, трябва да получите квалифицирани насоки. След като научите упражненията, можете да тренирате сами без никакви проблеми.
Това важи само в ограничена степен за упражнения с тежести. Колкото по-тежки са използваните тежести, толкова по-важно е по време на тренировката да присъства някой, който може да се намеси в случай на съмнение. Така че, ако искате да сте на сигурно място, не просто купувайте щанга, за начало се задоволявате с гири. Използването на мулти-фитнес зали предлага голяма сигурност, но те отново са много скъпи за закупуване и следователно са полезни само за амбициозни спортисти.
Заключение
Като цяло фитнес тренировките са възможни у дома без никакви проблеми, но трябва да сте реалисти, когато планирате и да не искате всичко наведнъж. Има много домакинства с велоергометри и много малко от тях се използват редовно. Поради това реалистичното планиране на обучението, което следи собствената ви мотивация за обучение, е по-важно от скъпите покупки. Колко често можете и ще тренирате ли всъщност, как ще успеете да тренирате редовно дори след няколко месеца?
В дългосрочен план обучението в собствените ви четири стени е много по-лесно да се направи, ако си поставите цели, които са видими извън вашия собствен дом. Например, ако спортувате на открито през лятото, фитнес тренировката у дома ще бъде по-лесна, ако си спомните, че ще започнете действителната си тренировка в добра форма през следващата пролет.
Фитнес у дома винаги с план за тренировка
Особено когато тренирате сами вкъщи, лесно може да се случи да не забележите никакъв напредък не защото не е имало такъв, а защото нямате сравнение. За да се избегне този мотивационен убиец, добър план за обучение е от съществено значение. Този план не само изброява какво трябва да се направи, но включва и редовни оценки на изпълнението, които ясно показват подобрения. Това мотивира. А тези, които тренират с мотивация, също подобряват по-добре фитнеса си.