Изпълнение с архива ERGO - байкборд
Оставете архива и покажете тази страница в стандартния дизайн: Изпълнение в ERGO
Карахте MTB от около 3 години, няма състезания или маратони. Но аз искам да се усъвършенствам и затова си купих Tacx. Карайте средно 2,5 пъти седмично между 1 и 2 часа на велоергометъра.
Сега би ми било интересно колко калории изгаряте и с какво представяне тренирате. Карам между 130 W и 150 W, а консумацията на калории е между 650 kcal и 850 kcal HF между 130 и 150 W. 150.
Бихте искали да имате няколко сравнителни стойности като мотивация за изтезанията.
. моите три проблема.
Шегувайки се настрана, винаги е интересно да знаете как стоите в сравнение с другите, но трябва да имате предвид една цел, когато тренирате на Ergo. В повечето случаи това е основата на постоянството и никога не може да ви стигне. Следователно трябва да тренирате в диапазона на сърдечния ритъм за това какво какво носи. Начинът, по който пишете, така или иначе подхожда на хобистите. Но какво, ако сте джудже или дълго кльощаво момче? Тогава изглежда съвсем различно, защото тогава сте извън нормата и всички сравнителни стойности, които получавате тук, добре за A. .
Така че получавате и смешни стандартни стойности от мен (аз съм в нормата), също така съм любопитен дали кой все още публикува.
През зимата, когато навън е наистина лошо, карам 3 - 4 пъти седмично на Ergo 1 - 1,5 часа GA (за мен 152 пулса), между 95 и 100 каданса, около 200 вата и консумирам така
В момента карам максимум 5 минути с 200 вата и пулсът ми щраква до 170.: eek:
Е, дано нещата изглеждат по различен начин на полето.
Да, аз също мисля, че тази информация не позволява никакво сравнение, така че някои лични данни!: Д
Височина 1,75 см, тегло 74 кг
@ Усилен крак: С колко оборота стъпвате там ?
Така че моите данни:
Дълъг съм 175, тежа 78 кг и следователно не е дълга суша!
Що се отнася до данните за ефективността, също би било важно на кое устройство тренирате. Прочетох в потребителя, че Daum Ergos не доставят много точни стойности, за разлика от Tacxs. Някой има ли и у дома, или сравними стойности?
Използвам Daum Ergo_bike 4008 trs в лошия сезон от декември до началото на март
Основно съдържание на тренировка: обширна силова издръжливост
Програма за обучение: индивидуална програма с контролиран пулс
Продължителност на тренировката 90мин
HR: приблизително 75 - 80% от макс. HF
Каданс приблизително 60 - 70 RPM
Честота на тренировките 5 пъти седмично и една тренировка за MTB, независимо от времето !
Забележка: Главно се опитвам да не губя твърде много силова издръжливост през зимата, защото силовата издръжливост е основата за високите скорости.
Все още има достатъчно време за останалите форми на обучение през лятото !
Сега има пълно объркване.
Da Ferrum е абсолютно прав и го казах по следния начин:
Какво точно означава:
По това време на годината тренирам GA в областта на метаболизма на мазнините най-вече на велоергометъра = ergo_bike 4008 TRS.
Обучението по GA в момента се провежда в обхвата на пулса от 98-110 удара. От практиката: при около 130 вата имам 105 импулса.
Продължителност: около 2 часа.
Тренировъчните стойности се определят от спортната наука (на 1 седмица) и са предназначени за състезания по екстремна издръжливост (триатлон).
Разбира се, аз също бягам, което е добра алтернатива на колоезденето в хола, особено през зимата.
Аз също имам Tacx, но той е във Waldviertel, включително шосейно колело и за съжаление няма реални сравнителни стойности. Но емоционално бих казал, че Taxc е по-точен.
Забележка за всички, които не се занимават с теория на тренировките, тестове за изпълнение и т.н.: Не ориентирайте тренировките си върху стойностите на други спортисти, независимо дали са със същия размер, същата трудност, същото име или нещо друго „същото“!
PS.: В момента. 78 кг, 180 см и приблизително два пъти по-възрастни от BikeBabies тук!
Като напомняне за учебните дни:
Работа = мощност P [ват] x време t [s]
Единицата за работа е ватови секунди или джаули
1 джаул = 1Ws (ват секунда)
Пример:
Карам 2 часа на 130 вата.
Работа = мощност x време -> P [watt] x t [s] -> 130W x 7200s = 936000 WS (ватови секунди) или 936000 J или 936 kJ (кило = хиляда).
Палецът показва средното представяне и "работата" в kJ.
Така че, няма повече умни приказки!
@ joe-raptor: ние сме почти братя:
Същият мотор
Същата възраст
Същата работа
Здрасти
Карам ергометър Kettler в продължение на 1 час с пулс 140 удара в началото с 230 вата и в края със 150 вата, с въртене 90-100. Използвам около 650 kcal за един час.
След моя бронхит тренирам само третата седмица - така че може да се подобри само.
Поради сравнителните стойности мога да допринеса следното. Карам в продължение на един час и консумирам около 370 Kcal, при 138 макс. И 101 d.Watt, средно 80 оборота, 18,8 km/h при 20 мин. Импулс 140 и 40 мин. 120 импулса. Висока съм 164 и тежа 64 кг (зимни мазнини).
Стойностите на Kcal от дисплея на Tacx са верни само когато карам бавно, т.е.в долния импулсен диапазон. В противен случай често показва твърде много (шофирайте с монитор за пулс POLAR smartedge, затова виждам разликата). В горния пример Polar показва 330 Kcal.
@ joe-raptor
Зависи какво искате да подобрите.
Но през последните няколко години винаги съм тренирал с прекалено висок пулс, защото всички казваха, че не мога да се кача в планината с толкова ниска мощност. Сега, както казват останалите, тренирам много повече в областта на GA и това не е повече от 120 импулса за мен.
Здравей, Франц, струва ми се, че имам почти същите стойности:) - казваш ми телесното си тегло (моите 76 кг), височината (1,75 м) и възрастта (34) - евентуално дори процент телесни мазнини!: Д
Срамно е, че нямате велоергометър Daum, в противен случай бихме могли да се ритаме по интернет!;)
Здравей, Франц. Джо също шофирам за около 5 часа от неделя до неделя, ако между тях няма студ !
Имам различни програми от 50 минути (тренировъчна програма) до 2 часа (GA 1) обучение !
Опитайте се винаги да включвате ден за почивка!: Д
Взех Vita компютър и стар Kettler Stratos!;) който невероятно издържа на всички петна от ръжда!;)