Изпълнение на люлка с гири Това е начинът, по който правилно люлеете желязната топка; Телесно тегло; Фитнес с гири
Правенето на люлки с гири правилно: Ето как работи истинското обучение по суинг с гири.
Изпълнение на люлка с гиря: Как работи люлката с гири? Какви са предимствата на люлката с гиря и кои мускулни групи тренира люлката с гиря? Ще ви покажа в тази статия.
Общ преглед на съдържанието:
Предимства на люлка с гиря
Какви предимства имате от люлките с гири? Упражнението за люлеене с желязната топка ви носи много.
Най-големите предимства на люлка:
Люлките с гиря правят долната част на гърба ви здрава. Работите ли много, докато седите? За да избегнете болки в гърба, имате нужда от упражнение за силни мускули на гърба.
Люлките с гири увеличават вашата издръжливост. A Белите дробове като състезателен кон? Правете люлки с гири!
Люлките с гири тренират вашия Крака и дупето - Получавате повече сила и мускули в долната част на тялото.
Люлките с гиря увеличават силата на сцепление - от силни предмишници Печелите изключително много в ежедневието и в други спортове.
Люлките с гиря изгарят много калории за кратко време - идеално за Изгаряне на мазнини и отслабване.
Люлките с гиря могат да се правят навсякъде - трябва НИКОГА не прекъсвайте фитнес тренировките си!
Люлките с гиря могат да се изпълняват навсякъде.
Суинг с гиря: какви мускули?
Люлката на гирята е една Упражнение за цялото тяло. Ето защо често се чете като цяло, че люлката укрепва "цялото тяло".
Тук навлизаме по-подробно:
Защото:
За вас е важно да знаете точно кои мускули се тренират!
Защото само тогава можете люлката има смисъл във вашето обучение вграден.
По-специално, следните мускули са обучени в махане:
Долната част на гърба (Обратен екстензор): Този мускул преминава надясно и наляво по гръбнака ви от таза нагоре и изправя гърба ви.
Твоите крака (Ишиокрурални мускули): Задната част на бедрата ви е особено укрепена от люлки. Повечето трениращи усещат много болезнени мускули в задната част на бедрата на следващия ден след правене на махове.
Дупето ти (Тазобедрени мускули): Дъното е „разширител на тазобедрената става“. Когато се напрегнат седалищните мускули, бедрата ви се разтягат. Това е точно основното движение в суинга - упражнението е идеално за тренировка на задника!
Вашата сила на сцепление (Предмишници): Трябва да задържите тежката тежест, която постоянно иска да „отлети“ от вас. Това засилва сцеплението ви - по-точно мускулите от вътрешната страна на предмишниците ви. Тези мускули - известни още като „флексори“ - затварят пръстите и стискат юмрук.
Вашият корем, раменен пояс и врата: По-специално начинаещите съобщават, че усещат и люлки в горната част на гърба, задното рамо и/или в коремните мускули.
Да, тези мускулни групи участват в махането с гиря: За да поддържат теглото и стабилизират тялото, трябва да работят раменният пояс, мускулите на врата и сърцевината.
Честна оценка: Тренировъчният ефект в тези области ще намалее с времето. Веднага щом сте над начинаещото ниво, тези мускулни групи играят само подчинена роля. Следователно z. Б. този план за тренировка с гири предлага и свои упражнения за раменния пояс и коремните мускули.
Тренировка с гиря тренира много мускули едновременно.