Изпълнение на гирички упражнения, ефекти, план за обучение
Упражненията с гиря са чудесен избор, ако искате да отслабнете, може би да станете по-силни, по-мускулести или просто да ви омръзне да бягате и плувате през цялото време и да опитвате нещо ново. Ако наистина искате да постигнете резултати, тогава за съжаление не е достатъчно да приемате гиря веднъж на две седмици, но 2-3 пъти седмично вече е гарантиран успех.!
Защо упражненията с гиря са добри?
Има много ползи от тренировките с гири, само няколко от тях:
- производство на електроенергия
- изгаряне на мазнини
- изграждане на мускули
- не е нужно да тренирате на скучни машини и да насочвате движенията си
- като тренировка с тежести, съчетана с подходяща диета, ефективно я консумира
Възможно е предимно да тренирате горната част на тялото с него, така че си струва да практикувате с други видове спорт, като добавка. Тъй като обаче преместването на гиря изисква много добра координация на движението, то движи и мускулите на крака. В зависимост от практиката с него може да се движи цялото тяло, така че се препоръчва и за тези, които искат да се занимават само с един вид спорт.
Както всеки друг спорт, тренировките с гири също укрепват физиката ви, ставате по-енергични с редовни упражнения, по-лесно е да поемете препятствията от ежедневието. В комбинация със здравословна диета, тя може да предотврати много заболявания и да води подходящ и балансиран начин на живот.
За които се препоръчва тренировка с гири?
Обучението с гири се препоръчва за жени и мъже, както млади, така и възрастни. Едно от най-големите предимства на този спорт е, че ви прави силни, но постига всичко това без значителна мускулна печалба.
Между другото, затова упражненията с гири са толкова популярни сред жените: тя прави тялото тонизирано и оформено, без да води до огромни ръце или много мускулесто бедро. Благодарение на тази функция, той е популярен и във военните, където силата е важна, но големите маси са недостатък.
Kettlebell може да подобри координацията на движенията, да предотврати болки в гръбначния стълб, тъй като укрепва седалището и разтяга мускулите на тазобедрената става. Освен това има положителен ефект върху сърцето, кръвообращението и значително допринася за предотвратяване на болки в ставите.
План за тренировка с гири
Тренировката с гири може да се прави и у дома, всичко, което трябва да направите, е да си купите една топка с гиря и да създадете план за тренировка. В наши дни обаче се организират занимания в почти всяка фитнес зала за тези, които предпочитат да тренират в екип.
Освен това мотивацията на инструктора също може да бъде важен фактор. Преди да започнете упражненията с гири, не забравяйте да създадете план за тренировка за себе си, който да следвате, когато става въпрос за тренировки у дома.
Ако отидете на клас по гиря, всичко, което трябва да направите, е да направите упражнението редовно. Не трябва да се преуморявате, тялото ви се нуждае от почивка, така че 2-3 пъти седмично са достатъчни за балансиран и спортен начин на живот.
Внимавайте да изграждате тренировките си постепенно. Ако сте начинаещ, започнете с упражнения, които са възможно най-кратки и по-малко напрегнати, за да не можете да свалите краката си от мускулните крампи на следващия ден. Трябва също да се консултирате със спортен лекар, преди да започнете тренировките си, тъй като специалист може да оцени здравето ви и да предостави редица добри съвети въз основа на това.
Упражнения за гири
Има шест основни елемента, които определят тренировките.
Кръжи около главата (Halo)
Използва се предимно за загряване, въпреки че може да се направи с дъмбели или дискове, но гиричките са най-удобни. Той движи раменния пояс и стабилизиращите мускули на торса.
Клек клек
Клякането работи върху цялото тяло, има много вариации от вариации със собственото ви телесно тегло до версии, затруднени от различни устройства. Така наречените бокални клекове с гири са лесни и лесни за научаване.
Мъртва тяга
Друго основно движение е флексията на тазобедрената става. Много просто казано: повдигане на определен предмет, в нашия случай гиря. Той обучава предимно задната верига за движение.
Ренегатски ред
Усъвършенствано упражнение, което тренира мускула на багажника, чиято същност е натоварването против въртене. Трябва да поддържаме горната част на тялото в пълно напрежение и след това да се опитаме да го изместим от това положение с някакво външно влияние.
Едно от тях е ренегат гребане, при което се поставяме в легнало положение, балансирано върху две гири, поставени на пода. Вдигаме едната ръка (с тежестта вътре) и правим гребни движения, като поддържаме баланса с другата и тялото си.
Подова преса
Друго основно движение, което отлично укрепва раменния пояс, гръбния мускул, горната част на ръката, предмишницата - трябва ли да продължим? Ние не го изброяваме, плюс дори не е необходимо да добавяте специални екстри.
Люлка
Един от най-важните елементи на тренировка с гири е сред балистичните упражнения. Той активира физиката (в днешния заседнал свят това е много важен аспект!) Докато насърчава правилната стойка и на практика работи цялото тяло.