Изпълнение на 6 въпроса, които начинаещите могат да си зададат - Jogging-International

Саймън КРИСТИЯН

Практиката на бягане често поражда много въпроси. Как да започнем? Наистина ли е полезно за здравето ми? Как да се екипирам? Jogging International ви дава отговорите на най-основните въпроси.

Работи лошо за коленете ?

„Състезанието ще ви прецака коленете. „Това вероятно е фраза, която досега ви е възпрепятствала наистина да стигнете до нея. Трябва да знаете, че коленете нямат амортизираща способност. Мускулите, сухожилията и околоставните структури ще играят тази роля на амортисьор. За да защитите коленете си, трябва да засилите всички тези параметри. „Идеята е да се изиграе прогресивната карта“, настоява Жером Сордело, спортен треньор. Хората с болни колене са тези, които са тичали твърде бързо, твърде бързо. Ако уважаваме прогресивността, няма причина да нараняваме коленете си. „По отношение на риска от артроза? Проучванията показват, че между заседнал човек и маратонец, 20 години след практиката, проблемите са по-малко за бегача. Всичко е свързано с баланса и не изпадането в екстремни практики.

Кара ли ти отслабването ?

Загубата на тегло често е едно от първите пристрастия, които водят до бягане. Отговорът е ясен: да, бягането отслабва. Основната причина е, че всичките ви мускули ще работят. Всички долни крайници, разбира се, но и горната част на тялото ви. Бюстът, коремните мускули,
ръцете не остават неактивни при бягане. Предимството на бягането е също така, че можете да работите с различен интензитет. Независимо дали са ниски или високи, и двете ще помогнат за намаляване на телесните мазнини. Тъй като освен загубата на килограми, които се показват на Вашата везна, това е от значение съотношението мастна маса/мускулна маса. Ще качите мускули и ще загубите мазнини. Теглото може да не се промени значително, но тялото ви ще усети разликата. Другият аспект на теглото е по-психологичен и като цяло засяга всички спортове. Доказано е, че практикуването на спорт оптимизира изразходването на калории. Ясно е, че със спорта сме склонни да се храним по-балансирано.

Имам ли право да редувам ходене и бягане? ?

Да разбира се. Нищо не е забранено при бягане. И е по-препоръчително, ако имате проблеми с запазването на дължината при първите си излети. Можете например да започнете с 20-минутно бягане, след което да преминете към едноминутно бягане-една минута пеша. Като цяло от вас зависи да слушате себе си. Веднага щом почувствате, че става твърде трудно, вървете. И обратно, когато се почувствате като възстановени, бягайте. Ще видите, че след известно време разходката ще заема все по-малко място, преди да изчезне напълно. За един месец можете да постигнете 30 минути непрекъснато бягане. С тази база ще напредвате бързо. Два до три месеца след дебюта си, можете да очаквате да бягате 45 минути в a