Изпъкналост - упражнения и целулит
Вече е писано много по темата за целулита: как се развива, защо по-специално са засегнати жените и кои скъпи кремове и продукти биха могли да помогнат срещу него. Факт е, че възрастта, теглото, диетата и хормоналният баланс оказват влияние върху съхранението на мазнини.
Съществен момент обаче е нарастващата мускулна загуба с напредване на възрастта. От 25-годишна възраст губим средно до три килограма мускулна тъкан за 10 години и в същото време, поне статистически, процентът на телесните мазнини се увеличава. Ние обаче не сме в милостта на тези статистически данни.
Виновни ли са гените?
Постепенната загуба на мускулна маса се дължи на нашия бавен начин на живот. Нашите мускули трябва да работят, ако искаме да ги поддържаме. Тъй като мускулите са метаболитно активна тъкан, която изразходва ненужна енергия, когато не я използваме.
Това е от решаващо значение за целулитния феномен: Ако загубите мускулна маса, обемът на мускулите в крака също намалява. Можете да си го представите като балон, от който въздухът постепенно излиза. Със загубата на налягане черупката губи напрежение и се образуват вдлъбнатини. В случай на един крак, свиващият се мускул е ефективно излизащият въздух.
Това явление обаче е по-трудно да се наблюдава в природата, тъй като обиколката на крака първоначално остава същата или дори се увеличава с времето. С разхищаването на мускулите дневната базална скорост на метаболизма намалява. Тялото съхранява излишната енергия като мазнина, за да не губим никакъв обем. Само с годините изгубената еластичност и намаляващата форма на крака стават видими.
Мускулите оформят тялото
Мускулите са тези, които придават формата на крака. Затова упражненията са най-важната мярка в борбата с целулита. Зависи обаче с кой спорт се занимавате и колко интензивно се предизвиквате със спорта. Например, бягането е добро за изгаряне на мазнини, но не изгражда много мускули. Следователно целулитът може да се наблюдава и при относително тънки бегачи.
Силовите тренировки или колоезденето, от друга страна, не само изгарят мазнините, но и водят до изграждане на мускули и по този начин стягат тъканите. По този начин се намалява образуването на вдлъбнатини. Колоезденето е забавно, но относително отнема много време. Следователно много по-ефективната мярка във времето е силовата тренировка.
Ако искате да намалите кожните си проблеми, трябва да правите тренировка за цяло тяло три пъти седмично. Тренировките трябва да се фокусират върху прости упражнения като клякане или изпадане, които също можете да правите в уюта на собствения си дом. За да може обучението да покаже желания успех, определено трябва да тренирате интензивно. Достатъчно е половин час, но за това кратко време трябва да направите възможно най-малко почивки и наистина да предизвикате тялото си.
Упражнението със собственото си телесно тегло е достатъчно за началото. Можете да намерите селекция за дома или в движение тук:
• клякам
• напади
• Нападение встрани
• Burpees (разтягане на скокове от крад)
• спадове
• Лицеви опори
• Набирания
• Издърпвания на маса
• Поддръжка на предмишницата
• мост
• Странична опора
• Хрускане
Комбинирайте по едно упражнение за крака, торс, гърди и гръб в кръгова програма и изпълнете 5 комплекта от 10-20 повторения всеки или време на задържане от 30-60 секунди за статични упражнения. След всеки рунд си правите минута почивка.