Изометрична тренировка с тежести без движение
От Елза Зонтаг | 19 декември 2019 г., 13:42
Искате ли да изградите мускули и да тонизирате тялото си? Но не ви се прави потни тренировки във фитнеса? Решението е: изометрично обучение. Тази специална форма на силова тренировка работи без екипировка - и без движение. FITBOOK има
Мислите, че това звучи твърде добре, за да е истина? Не е ли. Думата изометричен означава постоянна дължина. Означава: Мускулът е напрегнат и задържан, но не се движи. Това максимално напрежение натрупва мускулите както при нормални силови тренировки. Резултатът: Контурът на тялото ви е стегнат и свеж.
Как работи изометричното обучение?
Изометричната тренировка е тренировка за цялото тяло със статични упражнения, които укрепват и изграждат основните мускули, мускулите на краката, стабилността на сърцевината и силата на сцеплението. При различните упражнения мускулите се напрягат до максимум, но не се променят по дължина, т.е. нито се разтягат, нито се свиват - както напр. би бил случаят с бицепсовите къдрици. Целта тук не е да се увеличи теглото, както при редовните силови тренировки, а да се увеличи продължителността на упражненията за задържане. Дъските са типично изометрично упражнение. Задържането за 20 секунди е достатъчно за началото, което след това може постепенно да се увеличава. Практичното при изометричното обучение е, че то може лесно да бъде интегрирано в ежедневието. Малък пример, моля. Следващият път, когато застанете на светофара, просто стиснете задните си части. Това прави тесен недостатък.
Но с всички положителни аспекти, само изометричното обучение гарантира само краткосрочен успех в обучението. План за тренировка, който се основава чисто на статични упражнения, в дългосрочен план може да доведе до стагнация или намаляване на мускулния растеж и еластичност. Ако обаче са интегрирани в разнообразна тренировка за упражнения за издръжливост и сила, силуетът на тялото може да бъде стегнат и изграждането на мускулите може да бъде оптимизирано оптимално.