Изолирани срещу
Написано от Дейвид Сарай
0 коментар (и)
Всички здравни списания, които искат да увеличат популярността на своите блогове и статии, се опитват да споделят с читателите тайните на най-ефективното обучение на мускул или мускулна група. Мисля за такива заглавия:
4 упражнения за огромния трицепс
Тайни на огромно рамо в 7 стъпки
Нека прасците ви са като на Шварценегер!
Ако не искате да се биете за г-н Олимпия или която и да е друга титла по културизъм, ще споделя с вас защо ви препоръчвам да оставите бицепсите на пейката на Скот, много модерното обвинение и защо да започнете да мислите за жестове, упражнения със сложен ефект:
1. Стимулирате няколко мускулни влакна едновременно
- спестявате време и ставате по-ефективни!
Изолираните (изолирани = изолирани, т.е. развиващи само силата на един мускул, изолиран от другите мускули) упражненията просто не обработват толкова мускулни влакна, колкото сложните упражнения. Дори не е възможно, тъй като целта им е да активират само по един мускул наведнъж.
В упражнението, показано на снимката, почти само бицепсът работи (огъване на предмишницата, до първата част на делтата) при сгъване на ръката на пейката на Скот, докато в упражнението за бицепс TRX за навиване на бицепс, рамото и цели мускули на сърцевината е).
пример: пейка на Скот дум ръчно огъване vs. TRX бицепс къдря
Ако смятате, че TRX е по-лесен за изпълнение и не може да бъде повдигнат толкова силно, колкото желязото, опитайте да изпълните упражнението за бицепсово навиване на вертикално стъбло. Ще платя за шейк, ако успея 😉
2. Не само ще бъдете ефектно мускулести, ще бъдете и силни
Благодарение на културистите и медиите, „рутините“, които са много усърдни, могат да доведат до впечатляващи резултати са много често срещани. Но това, че изглеждате по-силни и по-силни, не означава, че наистина ще бъдете по-силни. Укрепвайки мускула, който ви помага да растете бързо, вие го учите да се движи самостоятелно.