Изневерявайте, без да напълнявате лесни трикове и "хакове"; Здравен специалист
Написано от
Александър етикет, B.Sc. FLT HLC1
Здравословното хранене е от първостепенно значение, когато става въпрос за загуба на мазнини и подобряване на здравето. Но като човешки същества ние имаме епикурейска нужда да попълним и затова от време на време си позволяваме да ядем храни и неща, които не са непременно полезни за нас. Трябва обаче да внимавате това да не е ежедневен навик, тъй като по това време е трудно да се поддържа оптимален телесен състав и здраве.
В тази статия ще видим някои начини за намаляване на негативното въздействие, което тези хранителни индулкции могат да имат върху нашето тяло и върху нашето здраве.
Съотношение
Както казвам на всички свои клиенти, никой не може да спазва диетичен план 100% от времето. Хората понякога трябва да изследват своите желания и епикурейските удоволствия, които храната може да предложи. Независимо дали става въпрос за парче от любимата ви торта, чаша вино или путин на „бърза храна“, тези индулгенции ще имат ефект върху тялото и здравето ви.
Затова препоръчвам простото правило 80-20. Тоест, 80% от времето трябва да се храните здравословно (ако имате хранителна стратегия, разработена за вас от професионалист, следвайте я) и 20% от времето можете да си позволите да прекалите.
Как може да изглежда това след една седмица, която ми кажете? Е, ако ядете 3 хранения на ден, това означава, че можете да имате 4 хранения, което е "измама". Измамата би била част от храна, която не трябва да присъства във вашата ежедневна диета, ако искате да загубите мазнини или да оптимизирате здравето си. Например, това може да е чаша вино, половин чаша пържени картофи, чаша безалкохолна напитка или клин от торта. Ако ядете всичките 4 на едно хранене, току-що сте изяли своите 20% разрешителни мами за седмицата.
Управлявайте инсулина
Важен компонент по време на тези индулгенции е управлението на инсулиновия отговор на нашето тяло. Искаме да избегнем твърде много циркулация на инсулин за кратък период от време, което би имало тенденция да създава реактивна хипогликемия по-късно и да увеличи съхранението на мазнини. Ето няколко съвета за постигане на това:
Никога не яжте въглехидрати без протеини
Наличието на източник на качествен протеин, заедно с източника на въглехидрати, ще помогне да се забави усвояването им. Така че, ако ядете пържен картоф например, бихте могли да получите пържола с това. Ако ядете шоколадово фондю, добавете сирене и ядки.
Използване на канела
Канелата е подправка, за която е известно, че намалява инсулинемичния отговор на храните, с които се консумира. Поставянето на малко канела в кафето, докато ядете печеното от Nutella, може да намали негативното въздействие от него.
Упражнявайте преди
Упражненията увеличават инсулиновата чувствителност при индивида. Така че най-доброто време за ядене на въглехидратите е след тренировка. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-добра ще бъде вашата инсулинова чувствителност (способността да използвате въглехидратите).