Изненадващи причини, които ви карат да се събуждате уморени Mobile
Когато не можете да заспите или нямате достатъчно време за сън, за да си починете, има смисъл да се почувствате съкрушени на следващия ден. Но когато спите достатъчно, но въпреки това се събуждате доста уморени и често се случва, може да има няколко причини, които влияят на съня ви тайно, без да го осъзнавате.
Според care2.com, ето някои ситуации на нарушения на съня, техните причини и решения, за да ги избегнете поне частично.
1. Спите лошо и се събуждате с неприятен вкус
Неприятният вкус може да е признак на гастроезофагеална рефлуксна болест. Последните проучвания показват, че до 25% от тези, които са имали неспокоен сън, са били диагностицирани с това състояние. Но тъй като те нямаха очевидни симптоми на болестта, като тежки изгаряния, те не бяха наясно с това. А гастроезофагеалният рефлукс може да доведе до частично събуждане на тялото, дори когато няма изгаряния.
Ако имате това заболяване, можете да предприемете няколко стъпки, за да го подобрите и да спите по-добре: не яжте поне два часа преди лягане, избягвайте да ядете храни и продукти, които причиняват свръхкиселинност вечер ( алкохол, шоколад, тежки сосове, тлъсти меса, пикантни храни, цитрусови плодове, домати), отслабнете, ако сте доста тежки в сравнение с нормалното, опитайте да приемате антиациди.
2. Събуждате се често, за да отидете до тоалетната
Смята се, че 65% от възрастните възрастни получават неспокоен сън поради факта, че често се събуждат, за да уринират. Обикновено човешкото тяло има естествен процес, който позволява на урината да се концентрира по време на сън, така че да можем да спим 6-7 часа, без да се събуждаме от необходимостта да отидем до тоалетната. С напредването на възрастта обаче ставаме по-малко способни да задържаме течности за дълги периоди от време поради намаляване на количеството антидиуретични хормони.
Опитайте се да не ядете течности и богати на течности храни (като супа или диня) поне три часа преди лягане. Намалете консумацията на кафе и чай (киселините в тях могат да раздразнят пикочния мехур) и не консумирайте алкохол, който също е диуретик. Също така отидете на лекар, за да проверите дали имате проблеми с уринирането (например, възпаление на простатата, инфекции на пикочните пътища, уринарна инконтиненция). В допълнение, диабетът може да причини често уриниране, както и някои лекарства като сърдечни лекарства.
3. Шлайфане (зъби)
Зъбобол, официално известен като бруксизъм, е подсъзнателна нервно-мускулна дейност, която не позволява на тялото да се отпусне достатъчно, за да заспи. Само 5% от тези, които имат този проблем, го осъзнават, преди член на семейството да забележи това или преди зъболекарят да забележи износване на зъбите. Също така, свиването на челюстите също е форма на бруксизъм, която е още по-трудна за откриване. Ако се събудите с схванато или болезнено гърло, това може да е признак за това.
Зъболекарят може да ви помогне и в двете ситуации и освен това може да бъде полезно да се откажете от дъвката през деня.
4. Извивате се от всички страни и се събуждате увити в спално бельо
В този случай това може да бъде синдромът на уморените крака или разстройството на периодичното движение на крайниците, които са пряко свързани с липсата на сън, дори ако засега специалистите не знаят точно и как причинява тази липса.
Отидете на лекар и му кажете какво ви притеснява. Също така, не забравяйте да му кажете дали страдате от други заболявания (диабет, артрит, анемия, заболявания на щитовидната жлеза и бъбреците могат да допринесат за двете условия по-горе) и дали приемате лекарства (и какво точно приемате)?.
Също така можете да опитате да направите промени в диетата си, за да сте сигурни, че тялото ви получава достатъчно желязо и витамин В (дефицитът на желязо и фолиева киселина е свързан със синдрома на уморените крака). Червеното месо, спанакът и други зелени листни зеленчуци са добри източници на двете хранителни вещества.
5. Събуждате се със сухота в устата или много лош дъх
Дишането през устата и хъркането нарушава съня чрез прекъсване на дишането (тялото не получава достатъчно въздух, за да се отпусне). Погледнете на възглавницата или в ъглите на устата си за следи от слюнка, разлята по време на сън. И ако спите с някой в леглото, попитайте го дали хъркате или дишате трудно. Ако хъркате много силно, може да имате по-сериозен проблем с недостиг на въздух по време на сън.
Опитайте различни методи, които помагат за облекчаване на хъркането, като например използване на ленти за нос или физиологични спрейове, намерени в аптеките. Също така, ако пиете алкохол вечер, откажете се от този навик, защото той засилва хъркането и ако имате няколко излишни килограма, опитайте се да отслабнете (дори 4,5 килограма по-малко може да доведе до подобряване на качеството на съня). Ако нищо не работи, отидете на лекар, за да проверите дали имате други проблеми като апнея.
6. Спите периодично, чувствате се уморени през цялото време и се събуждате с възпалено или възпалено гърло
Обструктивната сънна апнея е нарушение, характеризиращо се с недостиг на въздух в продължение на десет секунди или дори по-малко. Също така, друг проблем, свързан с дишането по време на сън, но по-умерен, е синдромът на горните дихателни пътища, който също се характеризира с задух, но за по-кратки периоди, по-малко от десет секунди. За съжаление много хора, които имат такива проблеми, не осъзнават, че ги имат, особено след като мнозина вярват, че сънната апнея се проявява и чрез хъркане (това не е така, много от тези, които имат апнея, не хъркат). Намерете отоларинголог за консултация.
7. Спите цяла нощ, но постоянно ви се вие свят или заспивате по време на шофиране
Тези сигнали показват проблеми с циркадния ритъм. Ако нямате редовен график на съня, стоите до късно през нощта, като използвате изкуствена светлина, работни смени, използвате компютъра и други подобни устройства в леглото или имате твърде много светлина в стаята, докато спите, тогава вътрешният биологичен ритъм може да бъде нарушен.
Опитайте се да имате редовен график за сън (експертите препоръчват той да е между 22:00 и 6:00 или между 23:00 и 7:00). Ако не се чувствате достатъчно пъргави сутрин, опитайте се да излезете навън и да направите кратка, по-бърза разходка. Също така, ако е възможно, стойте далеч от всеки монитор - телевизор, компютър, iPad - поне час преди лягане. Четенето на нещо ви приспива по-бързо от гледането на телевизия. Освен това не забравяйте да изключите всички източници на светлина в стаята.