Изненадващи начини за понижаване на холестерола
Общ преглед
За да намалите холестерола, упражненията и яденето на храни с ниско съдържание на наситени мазнини са идеални. Колко пъти сте чували този съвет? Всички сме открили, че диета, която съдържа мазни храни, ще блокира артериите с холестерол. Със сигурност сте чували много пъти, че захарта може да повлияе на нивата на холестерола.
И това е много вярно. Захарта може да повлияе на триглицеридите. Повечето от нас знаят, че има два вида холестерол, а именно: HDL (добър холестерол) и LDL (лош холестерол). Освен това кръвта ни съдържа друга мазнина, наречена триглицерид.
Тези мазнини се съхраняват в клетките, за да осигурят енергия между храненията. Нормално ниво е 150 mg/dl или по-малко. Ако нивото надвишава 200 mg/dl, то се счита за високо.
Почти една трета от възрастните имат много високи нива на триглицериди, което означава, че надвишава 500 mg/dl. Когато съдържанието на триглицериди е високо, това може да доведе до сърдечни заболявания, включително атеросклероза или скованост на артериите, и метаболитен синдром. Оставени без лечение, тези заболявания могат да доведат до инфаркт или инсулт.
Повечето храни, които ядем, съдържат голямо количество естествена захар, но повечето етикети на тези продукти не правят разлика между естествената захар и преработената захар. Думата "захар" не се използва на същите етикети, а фруктоза, захароза, декстроза или тръстиков сироп за обозначаване на добавената захар. В резултат на това потребителите могат да бъдат подведени и да вярват, че консумират по-малко захар, отколкото всъщност са. Важно е да запомните, че естествената захар, съдържаща се в плодовете и млечните продукти, обикновено не се счита за идеалния дневен прием на захар.
Простата рафинирана захар, намираща се в преработени храни или различни газирани напитки, е тази, към която трябва да бъдете най-внимателни. Лекарите препоръчват на възрастните да консумират по-малко от 150 калории (6 чаени лъжички) захар на ден, еквивалентно на средна кутия газирана напитка.
Консумирането на повече захар всеки ден допринася за излишния калориен прием и увеличава нивата на глюкоза в кръвта. Когато кръвта съдържа твърде много глюкоза, панкреасът трябва да създаде повече инсулин, за да я обработи и по този начин кръвта съхранява излишните калории под формата на мазнини. И черният дроб работи за премахване на излишната захар от кръвта.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Изненадващи начини да се отървете от холестерола
Проучванията са открили някои изненадващи начини да се отървете от холестерола или да го намалите. Това са:
1. Екстракт от лук - Неотдавнашно проучване върху животни установи, че екстрактът от лук намалява общия холестерол при плъхове с диабет. Друго проучване установи, че лукът е ефективен при понижаване на LDL холестерола и кръвната захар. Точно така, направени са изследвания върху плъхове и учените все още не са сигурни как екстрактът от лук може да действа върху холестерола на човек. Лукът и чесънът имат понижаващи холестерола свойства. Един лекар заявява, че в индийската култура подправките имат лечебни свойства, така че лукът и чесънът са полезни за понижаване на холестерола, според хранителните навици, които съществуват в индийската кухня.
2. Червена оризова мая - Червената оризова мая, за която често се казва, че е вид дрожди, отглеждани след оризова ферментация, съдържа съединение, наречено монаколин К, което е същото съединение, открито в статин, наречен ловастатин. Проучванията показват, че дрождите от червен ориз, приемани под формата на хапчета, могат да намалят LDL холестерола с 10% до 30%.
3. Лаксативи - Лаксативите помагат за понижаване на холестерола, но само ако ги прилагате правилно. Разтворимите фибри се намират в лаксативи като Metamucil, който блокира усвояването на холестерола в кръвта. Тъй като Metamucil приема холестерол от храната и не произвежда холестерол в тялото, е необходимо да приемате слабително при голямо хранене. В допълнение към блокирането на усвояването на холестерола, някои лекари казват, че разтворимите влакна Metamucil имат и странични ефекти.
4. Тофу - Проучванията са установили, че тофу и други соеви продукти, консумирани умерено, намаляват LDL холестерола и имат положителен ефект върху намаляването на туморите на рака на гърдата. Консумирането на максимум 300 грама тофу или две чаши и половина соево мляко на ден може да намали LDL холестерола с до 6%. Тофу също съдържа фитостероли и е понижаващ холестерола протеин, така че заместването на месни продукти с тофу поне веднъж седмично намалява количеството на холестерола във вашата диета.
5. Холестерол - Растителната версия на холестерола, наречена фитостерол, всъщност подобрява нивата на холестерола, като замества холестерола в тялото ви. Фитостеролите действат подобно на разтворимите фибри като Metamucil, а добавките с фитостерол се приемат най-добре с други храни. Можете също така да консумирате фитостероли като витамини или да ги добавите към вашата диета чрез храни като плодове и зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни, като овесени ядки.
6. Алкохол - Ежедневната чаша червено вино не вреди на никого с LDL. Установено е обаче, че повишава нивата на HDL холестерол. И така, колкото по-висок е HDL холестеролът, толкова по-добър е за общия холестерол. Прекомерната консумация на алкохол е изключително вредна и този излишък може да причини други проблеми в тялото. За хора на възраст над 65 години, независимо от пола, те могат да консумират най-много една чаша на ден. За хора на възраст под 65 години се препоръчва да консумират максимум две чаши на ден. Трябва да се внимава с алкохола, защото той има и странични ефекти. При някои хора сърдечната недостатъчност може да се влоши, а при други - чернодробните заболявания. Ако пиете алкохол всеки ден, говорете с Вашия лекар по-добре и той ще Ви даде повече подробности.
COVID-19 може да причини загуба на слуха и шум в ушите. ИЗСЛЕДВАНЕ
1 на 6 пациенти с COVID-19 има само стомашно-чревни симптоми. ИЗСЛЕДВАНЕ
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
7. Пектин - Горчивата бяла портокалова кора съдържа пектин, влакно, което може да понижи LDL холестерола с до 10%, според скорошно проучване. Действа като фитостероли или Metamucil. За наше щастие пектинът може да се намери и в ябълките, които са по-нискокалорични от портокаловата каша. Както ябълките, така и цитрусовите плодове, които съдържат пектин, се предлагат като добавка в повечето аптеки.
8. Сън - Проучване показа, че жените, които не получават достатъчно сън (по-малко от пет часа) или спят твърде много (повече от осем часа), и двете корелирани с по-високи нива, повишават нивата на холестерола си. Нашият метаболизъм на холестерола се извършва през нощта, поради което повечето лекарства, които приемаме за холестерол, са предписани да се приемат преди лягане. Ако спете достатъчно, имате енергия да правите нещата, които можете да си позволите, и да поддържате здравословен начин на живот, като избирате здравословни храни.
9. Agrisa indiana - Този индийски плод има толкова витамин С, колкото два портокала, така че има много висока сила да елиминира холестерола. Това е много мощен антиоксидант, който ще помогне на сърдечно-съдовата система. Ето как: LDL холестеролът се окислява в кръвта и се превръща в плака. Антиоксидантите, като витамин С, спират окисляването и следователно намаляват количеството плака върху артериите. Индийското цариградско грозде може да се намери както прясно, така и замразено. Ако не можете да си купите индийско цариградско грозде, можете да го консумирате под формата на витамини, наречено Amla.
10. Корен от женско биле - Бонбоните от женско биле се продават в магазините за сладкиши. Този корен може да се прилага под формата на хапчета. Някои проучвания са установили, че коренът от женско биле намалява LDL холестерола и мазнините, но са необходими повече изследвания, за да се определи колко добро е женското биле. Коренът може да взаимодейства опасно с други лекарства, като инсулин, лаксативи и контрацептиви, затова говорете с Вашия лекар, преди да опитате корен от женско биле.
11. Бергамот - Бергамотът е кръстоска между портокал и лимон. Въпреки че е нов плод на пазара, ползите от него вече са открити. Той понижава холестерола и се намира в други форми, като етерично масло от бергамот. Ароматът на бергамот се използва и в парфюмерийната индустрия. Но вместо пектин, изследователите откриха висока концентрация от пет флавоноиди, което е много ефективно лечение. Установено е, че два флавоноида инхибират LDL холестерола от отлагането на плаки в артериите. Две други, мелитидин и брутиеридин, също имат полезни свойства. Изследванията са едва в зародиш, но досега е доказано, че бергамотът намалява LDL холестерола с около 27%.
Въпреки че може да изглежда парадоксално да се борим с високия холестерол с храна с високо съдържание на мазнини, скорошно проучване показа, че авокадото помага за понижаване на LDL холестерола, като същевременно подобрява общия холестерол и нивата на триглицеридите.
Може да предпочетете авокадо в салата или на хляб, но е време да проявите по-голяма креативност към яденето на този плод.
Ето няколко начина да включите авокадо в диетата си за намаляване на холестерола:
а. Смути от авокадо и банан.
б. Закуска с печено авокадо.
в) Право от авокадо.
г. Авокадо със сирене.
д. Мус от авокадо.
Повечето хора, диагностицирани с високи триглицериди, както се определя от кръвните тестове, се лекуват с лекарства, предназначени да намалят количеството мазнини в кръвта.
Повечето пациенти обаче се насърчават да правят промени и в начина на живот:
Диабетът удвоява риска от смърт от инфекция с COVID-19. Проучване
Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
а. Ограничаване на добавянето на захар до 100 или по-малко калории на ден за жените и 150 калории на ден за мъжете;
б. Намаляване или премахване на сладки напитки от диетата, включително безалкохолни напитки и подсладено кафе или чай;
в. Ограничаване на плодовете, богати на фруктоза, до 50-100 грама на ден;
г. Изпълнявайте упражнения с умерена интензивност в продължение на поне 30 минути всеки ден. Редовното упражнение може да намали триглицеридите с до 30%;
д. Приемане на омега-3 добавки всеки ден;
е. Ограничаване на консумацията на алкохол до една чаша на ден за жените и две чаши за мъжете. Черният дроб преработва повечето захари в алкохол и триглицериди.
Въпреки че намаляването на приема на захар е важна стъпка към поддържането на здравословно ниво на триглицериди, кръвните тестове, извършени от експерт, ще препоръчат да се избягват захарите в тялото ви. Вашето тяло се нуждае от захар, за да оцелее. Когато захарта е напълно елиминирана, нивата на глюкоза в кръвта могат да причинят консумация на енергия, главоболие или променено общо състояние.