Измерването на сърдечната честота е от съществено значение за скандинавското ходене - Списание - платформа за бягане №1 в Австрия
Постигнете целите си чрез тренировки с контролиран пулс.
Около 900 000 австрийци са активни скандинавски проходилки, повече от милион вече са го опитали, според проучване от 2004 г. Колко спират, защото не постигат целите си (все още) са удавени в общия бум. Постигнете целите си чрез тренировки с контролиран пулс.
Защо пулс?
По-голямата част от скандинавските проходилки са начинаещи. Мнозина смятат, че пулсомерите са само за професионалисти. Но тренировките с мониторинг на сърдечния ритъм са особено препоръчителни в спортовете, ориентирани към здравето и фитнес. От една страна, контролираният пулс тренировка предпазва от претоварване. От друга страна, доказано е, че тренировките според индивидуалните диапазони на сърдечната честота са по-ефективни от тренировките според общите планове. В крайна сметка повечето скандинави имат и ясни цели: намаляване на теглото, повишена физическа форма, по-добра издръжливост и като цяло по-добро здраве са само няколко от тях. Всички тези цели имат едно общо нещо: само тези, които тренират с правилната интензивност, ще постигнат целите си и ще се възползват максимално от положителните ефекти на скандинавското ходене. Ето защо сърдечната честота трябва да е проблем и при скандинавското ходене. Само технологията не е достатъчна.
Защита срещу претоварване
Въпреки че физическото натоварване на скандинавското ходене обикновено се смята за доста ниско, съществува риск, особено за начинаещи, да натоварят твърде много себе си. Често обучаваният все още не е в състояние правилно да разбере и интерпретира собствените си телесни реакции. Следователно Хелге Книге от Института за циркулаторни изследвания и спортна медицина към Германския спортен университет в Кьолн се кълне в устройства за измерване на сърдечната честота: „Измерването на сърдечната честота означава, че постоянно ни се осигурява физиологично ниво. И това ни помага да разпознаем как стресът влияе на нашия организъм. "
Ефективно към целта
Обичайните препоръки за обучение в правилния диапазон на сърдечната честота (напр. Диапазон на изгаряне на мазнини), разбира се, не са грешни, но съдържат поне два източника на грешки. От една страна, максималният пулс обикновено се изчислява, като се използва правилото на възрастта 220, което е твърде неточно за повечето спортисти. Най-точният метод за определяне на зоните за обучение е, разбира се, тест за ефективност със специалист по спортна медицина. Ако не можете или не искате да направите това (все още), вие сте на сигурно място с OwnZone® от Polar. Ежедневно актуализираната и индивидуално оптимална зона за обучение се определя за максимум 5 минути.
Тренировъчна грешка # 1
От друга страна, монотонното обучение в същия диапазон на сърдечната честота не е толкова ефективно - и по този начин грешка при обучение № 1 - колкото тренирането в редуващи се граници на интензивност. Това сега се потвърждава и от проучване на Университета в Залцбург относно програмата за обучение на Polar Keeps U Fit ™. Тази функция на модела Polar F11 създава тренировъчна програма, основана на лични данни и индивидуално ниво на фитнес (измерено с OwnIndex ™) с цел или поддържане, увеличаване или максимизиране на физическата форма. Тренирате в три различни области на OwnZone®. За проучването една група тренира със собствената програма за обучение на F11 на Polar Keeps U Fit ™ в продължение на 10 седмици, втората според общите препоръки. Резултатите говорят сами за себе си: Полярната група подобрила както аеробната си годност (VO2max + 9%), така и действителната си скорост на анаеробния праг (+ 11%) значително повече от групата за сравнение (+ 7% и +) през този период 3%). Тези констатации представляват интерес и за ориентираните към фигурата скандинавски проходилки, защото за да отслабнете, общите изгорени калории трябва да са по-високи, отколкото могат да постигнат начинаещите в областта на изгарянето на мазнини.
Следователно сърдечната честота!
Мониторът на сърдечния ритъм е нещо повече от помощно средство за обучение. Това е устройство за цялостна биологична обратна връзка. Изградете тренировката си повече върху измерването на пулса и ще постигнете целите си по-бързо и по-здравословно.